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2.3

自卑与完美

作为自尊数轴上从负数开始的自卑,因为恐惧落后于人而忧心忡忡。曾有个故事说两个探险者遇到了熊后拼命跑,跑不是为了比熊快而是比另一人快,因为被熊抓住的是落在后面的人。当淘汰机制尾随着人生,使人生总是在与他人的比较中前行,并且总有人在自己前面时,完美主义便悄悄爬到了人的背上,成为沉甸甸的包袱。

强烈自尊后面的完美主义

自卑的人往往有着强烈的自尊,表面上看他们不善言辞,极度缺乏自信,其实真正的原因在于他们潜意识里的完美主义。在日常生活中,很容易看到完美主义者的各种表现:有的人害怕在公共场合讲话,一到发言时就拼命克制自己的紧张,结果越发紧张,导致恶性循环;有的人不允许自己的工作仅仅是一般,他们一定要做得最好,可事实上经常是把自己累得够呛,工作却未必如预期的做得那么好;有的学生(或者家长)总是希望自己(自己的孩子)的学习成绩名列前茅,一后退几名就紧张得不得了……这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人,一般不会是生活中的强者,因为他们缩手缩脚,患得患失,害怕缺憾。害怕令人失望以及避免感到内疚,这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。

英属哥伦比亚大学的教授Hewitt曾经把完美主义者分为三种类型:第一种是“要求自我”型。他们给自己设下高标准,而且追求完美的动力完全是出于自己。第二种是“要求他人”型。为别人设下高标准,不允许别人犯错误。第三种是“被人要求”型。他们追求完美的动力是为了满足其他人的期望,总是感觉自己被期待着,时刻都要保持完美。完美主义者的潜意识里会有许多非理性的想法,如“我一定要完美,否则就会让父母(或其他任何人)很失望”,“这次都是我的错,我应该提前预料到的”。

对世界完美的追求,是我们对自己要求完美的投射,这背后的动因是———我不够完美,所以我追求完美。所以,完美主义者本质上是对自己的不接纳。也许这源自于小时候父母的教育模式。有位朋友回忆说,小时候考试得了95分,妈妈却问她为什么不考100分。这种对孩子的苛求,无形中造成了孩子成长的心理阴影。

不管是对自己还是别人,过高且脱离实际的要求都加大了人为的心理压力。其实,老祖宗给我们的“反省”意识及现代流行的“反思”理念,都不是为了追求完美和卓越,而是不因路途的崎岖便停止前行。

我们身边有很多类似的完美主义者,他们凡事力求完美,最后自己累,别人更累。

完美主义者的感情生活也很纠结。为了心中的完美标准,他们总想等待那个最好的时刻,结果就像等待那个永远不会到来的戈多一样,错过了一次又一次机会。

很多人分不清追求完美和精进的区别。误把完美主义认为是自己的精进,其实两者并不相同。

所谓精进,是要努力做到更好,但是“因上精进,果上随缘”。我们不强求结果的完美,而只是尽力做到更好。而完美主义者往往不顾现实条件的“缘”,只是盲目而固执地坚持他们的标准,最后因上也不能精进,果上也无法随缘。

完美主义成了抑郁的帮凶

抑郁成了当前心理问题中的常见病。是什么原因使个体产生抑郁呢?学者们从生物因素(如遗传因素、生物化学因素等)和社会心理因素(如生活压力事件等)两方面进行探讨,产生了无助及无望理论。Beck认为,具有负性思维的个体在遇到生活压力事件时更容易产生抑郁。Seligman认为,当个体对其无法控制的灾难性事件感到无望时,这种无望会使他们失去对将来作出反应的动机。

其中,完美主义被认为是一种对抑郁有重要影响的人格特质。人类内心有追求优越和完美的倾向。追求优越和完美,从正面来说是克服导致焦虑的不安全感、不被喜爱感和不受重视感的方法之一。但完美主义者一方面以过高的标准要求自己,凡事追求尽善尽美;另一方面又由于恐惧失败,因此特别在意事情成功与否。由于完美主义者对自己有很高的要求,又恐惧失败,在这种情况下容易导致精神高度紧张,干每件事情都小心谨慎,唯恐犯错。

完美主义者也以苛刻的态度对待大多数人,以自己的高标准来要求别人。这种类型的人常常感到自己比别人优越,因为他具有较高的道德标准和智力标准,并在此基础上看不起别人。完美主义者认为自己是公平、正直、尽职的,因此有资格要求别人和生活公平地对待他。

这在一定程度上导致完美主义者牢骚多,也比一般人有更强烈的压力感,而且也容易出现各种心理不适应问题。

有个朋友外出旅游,尽管路上风景优美,她却不停地挑剔和抱怨:车不好、路颠簸、旅游路线的选择不合理等。总之,她认为这不是一次完美的旅行。因为她的挑剔和不满,她无法活在当下,不能全然、尽情地享受本该拥有的旅游乐趣。最后她为自己辩解说,因为自己是个完美主义者。

完美只是我们自己的观念和标准,而且每个人的标准都不同。如果我们不能放下自我设定的“完美”标准,就很难学会接纳现实,也就可能由此而堵塞自己和外界的通道,这个通道也许是友情、爱情和亲情,也许是财富、资源和人脉,从而导致不必要的纠结和烦恼。难怪有研究表明,完美主义心理越强,心理健康水平越低。

你是完美主义者吗?

通过是否属于完美主义的一个人格测验,可以看到,其实过分追求完美,反而会使自己更加自卑。

1.在我的工作中如果有瑕疵,我会感到心神不宁。

2.对我重要的人,我对他会有很高的期待。

3.如果我做得越好,别人就会期望我做得更好。

4.力求完美是我做事的目标之一。

5.我不会对我周围的人有很高的要求。

6.我的家人期望我是一个完美的人。

7.我从不要求自己的工作完美无瑕。

8.假如我请人做事,我会期望事情做得很完美。

9.我就算犯错,我周围的人也会欣然接受。

10.任何时候,我都必须将所有精力放在工作上。

11.对那些不努力使自己做得更好的人,我也不必为他们费心。

12.我周围的人希望我做的每件事都能成功。

13.不论在学校或工作上,我都必须取得成功。

14.跟我有关系的人绝不能让我失望。

15.无论任何事,只要我做得不完美,周围的人就认为那件事做得很糟。

问卷中,5、7、9、11题从“从来是”、“大部分时候是”、“有时候是”、“大部分时候不是”到“从来不是”给予5到1的五级评分;其余各题则倒过来,从“从来是”、“大部分时候是”、“有时候是”、“大部分时候不是”到“从来不是”给予1到5的五级评分。把各题评分加起来,低分者比较倾向完美主义,高分者则相反。

对照一下自己,如果你是个完美主义者,那就放低“标准”,放下对“完美”的执着,从愉悦地接纳自己和周边的一切开始。“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量”,随缘安住,时时自在。 ri/SZqmEGvzkaIi5LLalk/lT8mOO5qcWgWd6Eh+/ZxeoGxnncp24Bno4Yf9NQG5L

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