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对妈妈宝宝的好处：此羹可使新妈妈乳汁质量大大提升，并能使宝宝从乳汁中摄取足够的营养。
原料：玉米粒200克，鸡蛋2个，盐、白糖、水淀粉各适量。
做法：❶玉米粒打成玉米蓉；鸡蛋打成蛋液。❷将玉米蓉放入锅中，加清水大火煮沸，转小火再煮20分钟，勾薄芡。❸鸡蛋液倒入锅中，转大火并不停搅拌，再次煮开，放盐和白糖调味。
食用宜忌：新鲜玉米霉坏变质后不宜食用。
百变花样做美味：如果没有新鲜玉米，也可以用玉米面熬粥或做玉米面饼吃。
对妈妈宝宝的好处：将花生与红枣配合食用，既可补虚，又能补血，还可以使宝宝从妈妈的乳汁中摄取到丰富的B族维生素。
原料：小米50克，花生20克，红枣6颗。
做法：❶将小米、花生用清水洗净，浸泡30分钟备用。❷红枣洗净，备用。❸小米、花生、红枣一同放入砂锅中，加清水以大火煮沸，转小火将小米、花生煮至完全熟透后即可。
食用宜忌：不宜吃受潮发霉的花生。
百变花样做美味：将小米、花生放进豆浆机，打成花生小米糊，味道、口感俱佳，当然也可以把红枣去核，放进去一起搅打。
对妈妈宝宝的好处：紫菜中丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用；紫菜中富含的钙、铁元素，可使宝宝健康成长。
原料：鸡蛋2个，紫菜3张，虾皮5克，葱花、盐、香油各适量。
做法：❶紫菜切成片，鸡蛋打成蛋液。❷锅里倒清水，水沸后放入虾皮略煮，再把鸡蛋液倒入。❸放紫菜，中火再继续煮3分钟，出锅前放入盐调味，最后撒葱花，淋上香油。
食用宜忌：虾皮含钙高，不要吃太多，以免引发尿道结石。
百变花样做美味：不喜欢吃紫菜的新妈妈，也可以用黄瓜或西红柿代替，在饭前喝一碗蔬菜鸡蛋汤，很有营养。
对妈妈宝宝的好处：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强哺乳妈妈机体免疫力，提高抗病能力。
原料：干荔枝50克，大米50克。
做法：❶大米淘洗干净，浸泡30分钟；干荔枝去壳取肉，用清水洗净。❷大米与干荔枝肉同放锅内，加清水，用大火煮沸。❸转小火煮至米烂粥稠。
食用宜忌：荔枝性热，哺乳妈妈食用过多容易上火。
百变花样做美味：如果有鲜荔枝上市，也可以用鲜荔枝代替干荔枝熬粥，这样营养价值更高。
对妈妈宝宝的好处：莲子有着惊人的生命力，特别适合产后的新妈妈滋补元气，同时也会给宝宝增加更多的生命活力。
原料：糯米50克，红枣3颗，莲子20克。
做法：❶将糯米洗净，并加清水浸泡约1小时。❷红枣洗净，莲子用温水洗净备用。❸将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。
食用宜忌：脾胃虚弱的新妈妈不宜过多食用糯米。
百变花样做美味：糯米、红枣洗净浸泡后，还可以蒸成香甜的糯米糕。
对妈妈宝宝的好处：苹果含有丰富的锌、膳食纤维等营养成分，大米富含碳水化合物，新妈妈常喝此粥，可提高乳汁质量。
原料：大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量。
做法：❶大米洗净，苹果洗净去皮切丁，放清水锅中。❷锅内再放入大米，与苹果一同煮沸，改用小火煮40分钟。❸食用时加入蜂蜜、葡萄干搅匀。
食用宜忌：血糖偏高的新妈妈不宜食用此粥。
百变花样做美味：新妈妈还可以在粥中加香蕉、猕猴桃、草莓等自己喜欢的水果，酸甜的水果粥会让你越吃越美丽。
对妈妈宝宝的好处：蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等，可以帮助新妈妈抗压舒眠。
原料：蛤蜊250克，豆腐100克，姜片、盐各适量。
做法：❶清水中滴入少许香油，将蛤蜊放入，让蛤蜊彻底吐净泥沙；豆腐切丁。❷锅中放水、盐和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。❸转中火继续煮，至蛤蜊张开壳，豆腐熟透。
食用宜忌：不要食用未煮熟的蛤蜊，以免感染细菌。
百变花样做美味：蛤蜊肉与鸡蛋一同蒸熟，最后用盐、香油调味，就是美味的蛤蜊炖蛋。
对妈妈宝宝的好处：鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，其中含有的蛋白质可让妈妈的乳汁更有营养。
原料：西蓝花、鹌鹑蛋各100克，香菇1朵、小西红柿5个，盐适量。
做法：❶西蓝花切小朵洗净。❷鹌鹑蛋煮熟剥皮；香菇切小丁；小西红柿洗净，切十字刀。❸香菇放入锅中，加清水大火煮沸，转小火再煮。❹把鹌鹑蛋、西蓝花放入锅中，再次煮沸，加盐调味。再放入小西红柿。
食用宜忌：西蓝花不能与牛奶同食，否则会影响钙的吸收。
百变花样做美味：西蓝花也可以和煮熟的鹌鹑蛋、泡发的银耳同炒，营养一样丰富。
对妈妈宝宝的好处：银鱼富含磷，可滋阴补虚劳。妈妈多补充含磷的鱼肉，可让宝宝的头发更浓密。
原料：银鱼100克，苋菜200克，蒜末、姜末、盐各适量。
做法：❶银鱼洗净，沥干水；苋菜洗净，切段。❷油锅烧热，爆香蒜末、姜末，放入银鱼快速翻炒一下，再加入苋菜段，炒至微软。❸锅内加入清水，大火煮5分钟，最后用盐调味。
食用宜忌：有腹泻症状的新妈妈不宜吃苋菜。
百变花样做美味：不喜欢喝汤的新妈妈可以做银鱼炒蛋，这道菜富含蛋白质，尤其是必需氨基酸，营养价值很高。
对妈妈宝宝的好处：西红柿含有番茄红素、多种维生素和膳食纤维，稍酸的口感，还可以提高哺乳妈妈的食欲。
原料：面条100克，西红柿、菠菜各50克，鸡蛋1个，盐适量。
做法：❶西红柿切块；菠菜切段。❷油锅烧热，放西红柿块煸出汤汁，加清水，烧开后把面条放入，煮至完全熟透。❸将蛋液、菠菜段放入锅内，大火再次煮开，出锅时加盐调味。
食用宜忌：菠菜不宜与豆腐同食。
百变花样做美味：菠菜焯烫后，切碎，加适量面粉、水和匀，并用五香粉和盐调味，入平底锅中煎成菠菜饼，美味又营养。
对妈妈宝宝的好处：牛奶含钙高，红枣可补血补虚。对哺乳妈妈来说，这是一道既营养又美味的粥品。
原料：大米50克，牛奶250毫升，红枣3颗。
做法：❶红枣洗净，取出枣核。大米洗净。❷锅内加入清水，放入大米，大火煮沸后，转小火熬30分钟。❸再加入牛奶和红枣，小火慢煮至粥浓稠。
食用宜忌：粥与牛奶同食，可提高蛋白质的营养价值。
百变花样做美味：大米淘洗干净后，加入牛奶和适量水，蒸成牛奶米饭，味道清香，可使新妈妈获得充足的能量。
对妈妈宝宝的好处：此汤品能提供新妈妈所需能量，并可改善产后水肿症状。
原料：排骨100克，红豆20克，陈皮10克，盐适量。
做法：❶将排骨洗净，焯烫后，捞出沥干；陈皮洗净、泡软；红豆洗净，泡水4小时。❷所有材料放入锅中，倒适量水，以大火煮开后转小火，再炖煮1小时，最后加盐调味。
食用宜忌：猪排骨不宜与香菜、牛肉等同食。
百变花样做美味：红豆还可以用土豆、萝卜、山药等食材代替，可补充碳水化合物、钙、铁、维生素等。
对妈妈宝宝的好处：豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于宝宝神经、血管、大脑的发育成熟。
原料：豆腐100克，鸡胸肉、西红柿、鲜豌豆各50克，盐、香油各适量。
做法：❶豆腐切块。❷鸡胸肉洗净，西红柿洗净去皮，都切成小丁。❸豆腐块、鸡胸肉丁、西红柿丁、鲜豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟。❹出锅时加入盐，淋上香油。
食用宜忌：有痛风症状的新妈妈不宜吃豆腐。
百变花样做美味：西红柿可以换成胡萝卜，有助于增强机体的免疫力。
对妈妈宝宝的好处：这道主食富含蛋白质、胡萝卜素、铁、钙等营养素，有利于新妈妈身体的恢复和乳汁质量的提高。
原料：熟米饭100克，鸡蛋2个，胡萝卜、菠菜各20克，葱末、盐各适量。
做法：❶胡萝卜洗净，切丁；菠菜洗净，切碎；鸡蛋打成蛋液。❷锅中倒油，放鸡蛋液炒散，盛出。❸另起油锅，放葱末煸香，加入熟米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒，最后加盐调味。
食用宜忌：食用胡萝卜时，不宜加醋，以免使胡萝卜素流失。
百变花样做美味：可以将菠菜换成黄瓜丁，清爽的黄瓜丁能令妈妈的胃口大开。
对妈妈宝宝的好处：这道面食营养丰富，味道浓郁鲜美，具有很强的温补作用，能令新妈妈体力充沛。
原料：面条100克，猪肉丝60克，雪菜30克，盐、葱花、姜末、高汤各适量。
做法：❶雪菜洗净，切碎末；猪肉丝洗净，加盐拌匀。❷油锅烧热，下葱花、姜末、猪肉丝煸炒，至肉丝变色，再放入雪菜末翻炒，放入盐调味。❸煮熟面条，挑入碗内，舀入适量高汤，再把炒好的雪菜肉丝均匀地覆盖在面条上。
食用宜忌：消化不良的新妈妈最好不要吃雪菜。
百变花样做美味：不喜欢雪菜口感的妈妈，可以用新鲜的青笋切成丝炒肉。
对妈妈宝宝的好处：排骨中的磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为新妈妈提供大量优质钙。
原料：排骨250克，芋头150克，葱花、姜片、盐、料酒各适量。
做法：❶芋头去皮洗净，切块。❷排骨洗净，切段，汆烫去血沫。❸将排骨、姜片、料酒放入锅中，加清水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。❹拣出姜片，小火慢煮45分钟，出锅前10分钟加入芋头块同煮，再加盐调味，撒上葱花。
食用宜忌：芋头生食有小毒，应做熟以后食用。
百变花样做美味：除了炖汤，还可以用芋头蒸排骨。
对妈妈宝宝的好处：鱼肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌，有增乳、通乳的功效。
原料：净鲤鱼肉100克，菠菜50克，盐、料酒各适量。
做法：❶净鲤鱼肉切成薄片，加盐、料酒腌30分钟；菠菜洗净，沸水焯过后切段。❷油锅烧热，放鱼片略煎后，加水煮沸，用小火焖20分钟。出锅前放入菠菜段和盐，再次煮沸。
食用宜忌：菠菜不宜和含钙丰富的食物一起吃，否则不仅会引起结石，还会影响钙的吸收。
百变花样做美味：菠菜用白菜代替，做水煮鱼片，味道清淡爽口。
对妈妈宝宝的好处：莲藕煮熟后性甘温，可以补血、健脾。排骨含有蛋白质和钙，莲藕排骨汤是一道很好的哺乳美食。
原料：排骨200克，莲藕50克，黄豆20克，盐、香菜各适量。
做法：❶将排骨洗净，切块；莲藕刮皮切片；香菜洗净切段；黄豆泡胀。❷锅内加水，放入莲藕，大火烧开后，用小火炖煮半小时，加入排骨和黄豆。继续炖2个小时，起锅时加盐调味，撒少许香菜即可。
食用宜忌：发黑、有异味的莲藕不宜食用。
百变花样做美味：汤中可以加入适量花生同煮，营养更丰富。
