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几千年来，中医治病、防病的根本就在于用各种方法补气血、通经络。直到今天，我们运用的方法也都是古人留下来的，例如按摩、刮痧、艾灸、穴位贴敷、食疗等。无论是以经络学说为依据的传统疗法，还是通过食物本身的“养”、“疗”作用，最终影响的都是人体的气血。
从中医上来说，影响经络和气血畅通的根本原因是我们身体内血液是否充足、寒湿是否重。血液不足，会导致气血两亏，这很好理解。那么，寒湿是怎么一回事呢？如果人的体内又寒又湿的话，就像是冰箱里面的环境，血液在这样的环境，自然就会越流越慢，时间长了，就会瘀滞下来，阻塞了经络。我们说，经络是气血循行的线路图，经络不畅通了，气血也就瘀滞了。
在居家的保健方法中，疏通经络最好的方法就是按摩。因为按摩的时候，通过手指或手掌对皮肤表面的经穴或反射区的刺激，相应的部位就会渐渐温热、运动起来，或者通过某反射区作用于对应的脏腑器官上。在这样的刺激下，经络渐渐就通了，瘀滞的气血也会慢慢畅通起来。
1.身体好、气血足的人，在疏通经络时手法可以稍重些，对疼痛、瘀堵的部位可用拍打法。而身体弱、气血亏的人，在疏理经络时就不用太着急，按摩的力度要轻一些，选的穴位与痛点也要少一点。
2.初次尝试按摩的人，如果肌肉里已有常年瘀滞气血的话，可以通过按摩把它们排泄出来，这时候，身体往往会由于新陈代谢突然加快而感到疲惫。这是正常现象，请不要紧张。要记住多喝点温开水，这样可以加快那些瘀积气血的排泄，疲惫症状在一两天内就能得到缓解。
3.由于现在生活方式的改变，很多人都有气血瘀滞的症状。比如说，很多年轻人都患上颈椎病，颈部长期处于僵硬状态，气血瘀滞得很严重。这时候，可以适当配合热敷，能更迅速、更有效地祛寒化瘀，让气血循环更加通畅。
按摩疗法非常适合在家中进行，因为只要能找到穴位，掌握好按摩的力度，甚至可以自我进行按摩。接下来，先来学几招基本的按摩手法。
按法： 分指按和掌按两种，即用手指或手掌面着力于按摩部位或穴位上，逐渐用力向下按。指按法适合全身，掌按法适用于背腰、下肢以及臀部等部位。
拿法： 用拇指与食指、中指相对应，捏住某一部位或穴位，逐渐合力内收，并做持续性的上提动作。常用于颈肩部和四肢部位的按摩。
推法： 用手指或手掌贴紧皮肤，然后按而送之的按摩方法。动作不宜过快过猛，撒手时动作宜缓如抽丝。指推法适用于范围小的酸痛部位，如肩部、腰部及四肢；掌推法适用于面积较大的部位，如腰背和胸腹部。
摩法： 用手指或手掌在皮肤上做柔软性摩动，称为摩法。其中用指面摩动的称指摩法，适用于胸部、腹部和腰部；用掌面摩动的称掌摩法，适用于脸部、胸部和腿部。
掐法： 拇指微屈，以拇指指甲着力于体表穴位进行掐压。常用于人中等感觉较为敏感的部位，具有开窍醒脑、回阳救逆的作用。
揉法： 用手指在局部组织做轻柔、和缓的回旋揉动，适用于全身按摩。也可用手掌按揉，这种方法比较适用于面积较大的部位，如手臂、腰背和胸腹部。
拍法： 用食指、中指、无名指、小指并拢，拍打体表或穴位。主要用于背部、肩部、腰臀部及下肢穴位，具有舒筋活络、行气活血的作用。
捏法： 分别用双手拇指、食指或用拇指、食指、中指三指在身体皮肤上拿捏。用力要轻快柔和，速度、力度要均匀。尽量两手操作，并交替向前移动。
按照轻重缓急的不同，按摩手法分补法和泻法。按摩的力度和频率稍微轻柔、舒缓时，在中医上称为“补法”，以补益、调理、保健为主，来促进机体的自然恢复，一般适合身体虚弱、气血不足的人。当按摩的力度和频率激烈、急切时，在中医上称为“泻法”。此时大多以祛邪、镇痛、治疗为主，来抑制疾病的发作，一般适合气血充足、体质较好的人，或者是病情严重的患者。
现代人的体质有个特点，就是“因瘀致虚”。大家常常摄入过量的食物而使肠胃负担过重，加之生活不规律，工作压力大，用脑过度，体力活动少，睡眠不足等，体内环境会因为一些代谢废物积聚过多瘀滞脉络而阻碍气血运行，最终导致微循环障碍。刮痧是改善这种体质状况的一大养生绝技。
大家都知道，刮痧的时候都会出痧，那这个“痧”是什么呢？其实，它就是刮痧后在皮肤表面出现的小出血点，这些出血点中含有血液中的垃圾物质。我们通过对皮肤表面的刮拭，就能将血液中的毒素排出血管外，血管清洁了，血液自然就畅通了。微循环一旦得到改善，疲乏无力、代谢紊乱等亚健康症状也能随之得到缓解。不过，值得注意的是，刮痧不一定要追求出痧，但是如果出了痧，尤其是紫痧，那就说明气血瘀滞比较严重，需要进行保健了。
要刮拭一定的宽度和长度： 刮拭一定的宽度和长度，是为了更准确地把经脉、穴位和全息穴区都覆盖到。刮拭的长度一般以中心穴位上下5~10厘米为宜，以大于所治疗的穴区范围为原则。如果需要刮拭的经脉较长，可分段刮拭。
按压力： 刮拭的时候，要有一个向肌肤的按压力。人体各部位组织厚薄不同，按压力也要随之变化，骨节突起处、肌肉丰满处按压的轻重力度有所不同，以达到肌肉的深部为准。按压力不是蛮力，要均匀、平稳、缓慢、柔和。
刮拭速度： 刮拭速度决定舒适度，决定对组织的刺激强度。速度越慢疼痛越轻。
刮拭角度： 刮拭角度是刮痧板向刮拭方向倾斜，与皮肤之间形成的夹角。刮拭角度决定刮痧的舒适度和刺激的强度，角度越小越舒服。
刮拭时间： 每次刮痧时间要视被刮拭者的体质、刮拭部位、病情和刮拭的力度而定，少则几分钟，多则20~30分钟，初次接受刮拭者和体弱者可适当缩短时间。每个部位刮拭时间依据不同体质而定，体质虚弱者毛孔张开就可以停止刮拭，体质强壮者可以适量出痧后再停止刮拭。
刮痧方法是指怎样拿刮痧板，身体的各个部位应该怎样刮拭。这些方法看似简单，但若想刮出成效，必须要准确掌握。
面刮法： 面刮法是刮痧最常用、最基本的刮拭方法。手持刮痧板，向刮拭的方向倾斜30°~60°，以45°角应用最为广泛，根据部位的需要，将刮痧板的1/2长边或整个长边接触皮肤，自上而下或从内到外均匀地向同一方向直线刮拭。每次有一定刮拭长度。该法适用于身体比较平坦部位的经络和穴位。
平刮法： 操作方法与面刮法相似，只是刮痧板向刮拭的方向倾斜的角度小于15°，并且向下的渗透力比较大，刮拭速度缓慢。因为刮痧板倾斜的角度越小、速度越慢，越可以减轻刮拭时的疼痛。
角刮法：用刮痧板的一角或双角在穴位处自上而下刮拭，刮痧板向刮拭方向倾斜45°。这种刮拭方法多用于肩部肩贞穴，胸部膻中穴、中府穴、云门穴，颈部风池穴，脊柱部位的穴位。
点按法： 将刮痧板角部与穴位呈90°角垂直，向下按压，由轻到重，逐渐加力，片刻后迅速抬起，使肌肉复原，多次重复，手法连贯。该法适用于软组织处和骨骼缝隙、凹陷部位，如人中穴、膝眼穴。
按揉法： 用刮痧板角部的平面以小于20°角按压在穴位上，做柔和、缓慢的旋转运动，刮痧板角部平面始终不离开所接触的皮肤，按揉压力应渗透至皮下组织或肌肉。这种刮拭方法常用于对脏腑有强壮作用的穴位，如合谷穴、足三里穴、内关穴等。或者，也可将刮痧板的边缘以90°角按压在穴区上，作柔和的慢速按揉。该法适用于骨缝部穴位。
我们正常健康的人，气血在经络中是川流不息、循序运行的，一旦受到侵袭，气血就会出现凝滞，经络受阻。中医认为“血见热则行，见寒则凝”，当你身体里面寒凉一片的时候，血液势必会凝滞；“寒则气收，热则气疾”，气机一收，自然就不那么畅通了。
而艾灸疗法，则是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血的作用。这种温热刺激对气血的运行很有帮助，而且艾条的无形之“气”，进入人体后还有助于促生新的气血。
悬灸法： 一手持艾条，以掌根为支撑点保持艾条的稳定，另一手食指、中指分开按在所灸部位，以防过热灼伤患者。在施灸部位上方，上下移动艾条。温灸距离一般以患者自我感觉微温便可，依据身体的强壮不同，温灸距离可在2~10厘米变化，如果艾火距离部位有5厘米以上也感到温热，一般症状已得到明显改善。
隔蒜灸： 将大蒜切成约0.5厘米厚的薄片，中间用针多扎些孔，放在穴位或肿块上（如未溃破化脓的脓头处）用艾炷灸之，主要用于淋巴结核、肺结核或者身体局部的红肿疼痛等。
隔姜灸： 将新鲜生姜切成约0.5厘米厚的薄片，中心处用针多扎些孔，上置艾炷，放在穴位上燃灸。感到灼痛时，可将姜片稍许上提，使之离开皮肤片刻，旋即放下，再继续灸，反复进行直到局部皮肤出现潮红为止。主要用于因受寒而引起的肚子痛、呕吐、拉肚子、四肢麻痹疼痛等。
利用艾灸疗法进行居家保健时，一定要确保安全性，做好防烫伤的准备工作。另外，还应了解一些基本的艾灸知识，以便取得事半功倍的疗效。
调节好灸疗的时间： 施灸中，应密切观察被灸者的身体状况，调节灸疗的时间。给虚寒证灸壮数可多些，时间长一些；给气虚证灸壮数相对少一些，时间宜短一些。
一般而言，头面及胸膈以上部位，不宜多灸；下肢及肉厚处部位，则多灸不妨。肌肉偏薄之处，骨骼之上，以及大血管和活动关节、皮肤皱纹等部位，应避免采用直接灸；肌肉肥厚之处，尤其是背部腧穴可多灸长灸。
施灸后休息片刻： 被灸者应休息片刻后，再外出行走运动。艾灸结束以后，最好用水把点燃的一头熄灭，一定要确认已经熄灭，然后才能丢进垃圾桶。因为艾绒的燃烧能力很强，有时候看起来已经全部熄灭了，其实还有一点点火星，虽然我们不容易发现，但是就这一点点的火星，便足以让艾条复燃，造成一些不必要的损失。
艾叶还是陈的好： “三年之病，求七年之艾”，这里的七年，不是指艾草生长七年，而是说艾加工后要放置七年。因为新艾叶中含有的挥发油较多，燃之不易熄灭，会令人灼痛；而陈艾叶中纤维质多，水分少，同时还含有许多可燃的有机物，易燃易灭，可减少灼痛之苦。而且，陈艾灸疗的火力足、性温暖，气味芳香、通透走窜，最吻合灸法温通温补的治疗特点。
艾灸也有禁忌证： 作为温补法的艾灸，主要适合虚寒体质的人。在对热性体质的人施灸时，需选择适当的穴位和艾灸时间。凡属于中医所说的实热证或阴虚发热病症，如高热、高血压危象、肺结核大咯血、严重贫血、急性传染性疾病等，患者在患病期间不宜进行灸疗。
穴位贴敷，就是把药物研成细末，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、清凉油或者药液调成糊状，也可以将药末撒在膏药上，再直接贴敷穴位、患处（阿是穴）。
前面说过，经络是人体内气血循环运行的通道，而穴位则是气血运行通道中的交汇点。我们在进行穴位贴敷的时候，贴敷药物直接作用于体表的穴位，使得局部血管扩张，血液循环加速，从而起到活血化瘀、清热拔毒的作用。同时，药物还会透过皮毛腠理由表入里，通过经络的贯通运行，联络脏腑，改善气血的运行状况。
1.药物制备： 采用洁净药材，将药物烘干、粉碎；把生姜洗净、粉碎，取汁，接着把生药粉用姜汁调成较干的稠膏状，备用。
2.贴敷方法： 将贴敷部位用碘酒常规消毒，取直径1厘米、厚度0.5厘米左右的药膏，将药物贴于穴位上，用脱敏胶布固定。
3.贴敷时间： 成人每次贴药时间为3~6小时，儿童的贴药时间是2~4小时。具体贴敷时间可根据患者皮肤反应而定，但还是要以患者能够耐受为度。
1.对于所贴敷之药应将其固定牢稳，以免移位或脱落。
2.进行穴位贴敷时，如果感到局部疼痛较甚，灼热难忍，应该及时停止外敷，揭去膏药。
3.小孩子最好使用不发泡的膏药，尽量避免对皮肤产生强刺激。
4.在穴位贴敷期间，最好坚持清淡饮食，忌吃海鲜和辛辣刺激性食品。
5.对于残留在皮肤上的药膏，要用清水洗，不要用肥皂、沐浴液等有刺激性物质的日用品擦洗。在去掉药物后，洗澡时要用热水洗，不能用冷水。
我们说，脾胃是气血“化生之源”，而食物就是后天化生气血的“原料”。我们每天都在吃各种各样的食物，它们通过脾胃源源不断为人体化生气血，于是大家才能正常地生活、工作、学习，才能保证旺盛的精力。
这个大家应该都了解，像牛肉、羊肉、洋葱、韭菜、生姜等食物就是典型的热性食物，吃了这些食物，身体会产热，从而使得机能兴奋、活力增加、血脉畅通。西瓜、香蕉、梨等水果就属于寒凉食物，一般老爱上火的人可以多吃，以便清热解毒。
其实，不光是食物有这样的属性，人也有。有的人老上火，痘痘总是层出不穷，说明这个人的体质偏热性；还有的人一年四季都怕冷，老穿得比别人多，这种人的体质就是偏寒性。
这时候，我们就能通过食物的偏性，来纠正人体的这种偏性。比如夏天暑气盛，人身体的偏性就热，就容易上火，这时候就要吃一些偏寒凉的食物，用食物的寒凉特性，去纠正身体的热性。再比如我们风寒感冒了，寒气积存在体内，一般我们都会喝一些姜糖水，取的就是姜的辛、热二性，来纠正身体的寒性。
一般来说，不管是气虚、血虚，还是气血两虚，都应该多吃一些温补的食物。中医倡导虚则补之，也是这个意思。补气虚可用牛肉、糯米、黄豆、白扁豆、红枣、黄鳝、虾、蘑菇等食物，补血的食物有黑豆、金针菇、桂圆肉、菠菜等补血养血的食物。如果是气血两虚的人，在补气补血的同时，还要健脾，以促进气血的生化。
