首次训练时，最好从颈、肩、背、腰、髋、膝、肘、手腕、脚腕、指（趾）各个关节的灵活和肌肉的温和训练开始，随着练习的深入，在每节课前，以各种形式进行这些练习作为热身。 q3qhEEkOaGJ2dXBQafak5O9Zp8ccnw35R3FfzY4rOS6IzUrHqyixjQNL4rGrHaiu
