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准备工作：一张白纸，在纸上画一个比较大的正方形方框（大小可接近整张纸的面积）。请别人在正中写下一个较大的“1”，然后再均匀地、随机地从2写到100。
测试开始之前，准备好一支笔和一只手表，并找一个人来当计时员。
准备好以后，可让计时员发令“开始”，你用笔从1开始，按1、2、3、4……的顺序依次连接。计时员要每隔2分钟发出1次“画圈”的命令，此时你应立即在当时所连的数字上画一个圈，然后马上接着连下去，连的时候要尽可能地快，但必须按顺序连，不可漏连数字。
到12分钟时，计时员发完第6次“画圈”的命令后，再立即发1次“停笔”的命令。
将你画圈的数字及每2分钟所连数字的个数，后1个画圈数与前1个画圈的数之差列在下表内。
画圈次数表
| 画圈次数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 画圈的数字 | ||||||
| 每次连字的个数 |
4种典型注意力曲线图及分析（图2-1～4）。
图2-1注意力曲线图（1）
分析：由于注意力任务的需要，注意力相当集中，效率较高；以后大脑皮质的注意兴奋中心开始扩散，注意力下降，效率降低。但由于任务尚未完成，你的意志强化了对注意力的控制，有效地克服了注意力不集中的表现，效率又开始回升。当集中持续了一段时间以后，手、眼、脑等职能器官显出某种疲劳，从而加速了大脑皮质注意兴奋中心的扩散和对注意力兴奋抑制，于是效率又开始下降。到一定程度后，注意力就很难再集中了，于是接下去就是较紊乱的波状。
图2-2注意力曲线图（2）
分析：你第一次连字的个数少于第二次连字的个数，说明你注意力转移的速度较慢，在对一个问题集中注意力时，常常有一段时间的准备和适应的过程。
图2-3注意力曲线图（3）
分析：注意力曲线或许只有1个波峰，这说明你的注意力集中时间持续较长，即你通过意志控制注意的时间大于12分钟，很有潜力。
图2-4注意力曲线图（4）
分析：你的注意力曲线有2个以上的波峰，则说明你的注意力集中时间较短，意志对注意力的控制效果较差，而使有意注意的效率产生较不稳定的波动。
接下来，再看看你最后画圈的数字是多少，数字越大，说明你有意注意的效率越高。