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情绪是一种信号，适度时自己也无法觉察，但是超量后不但影响自己，也会影响他人。影响情绪的事情很多，从表面上看是生活中的各种事情和人，其实真正对情绪起作用的是这些事情和人造成的不同心态。人可以长期拥有一种心态，也可能因为某事就改变心态。心态是相对稳定的，心态好的时候，一件糟糕的事情不一定能带来多大的情绪波动。而当人的心态不好，一件小事也带来巨大的情绪波澜。无论在什么时候，对情绪防微杜渐，也是保持稳定心态的好方法。
当我们发觉自己正在发脾气，这时情绪的闸门已经打开，意识到情绪的风暴将要来临，还能调动自己的控制力来调节它。而当我们冒然被什么事情触怒，自己也没有发觉是发脾气泄愤，如果潜意识认同这是符合自己个性的行为，这种情绪的风暴很难在时间内过去。人们情绪的预测和掌控能力各不相同，对于不能掌控个人情绪的人，给自己建立一个预测体系非常重要。
所谓的预测体系，用来预测气氛不好且自己无法向好的方向扭转，即视为情绪爆发的先兆，提醒人做出防御的体系。
而对氛围变化不敏感的人，可以筛选某些敏感词作为风向标来界定情绪的走向，如：不、坏、晕、滚、切、是吗、可笑，等等，偏向贬义的词频现。
确定自己正处于愤怒、压抑等消极情绪中，应该要提高警惕。在人与人的争执中，情绪的源头很容易被找到，而如果因为某件事不顺心，也很容易弄清来龙去脉，令人最头疼的是那些莫名的情愫导致的负性情绪。负性情绪来源于什么地方，是什么人带来的，或者什么事让自己变得消极。是工作压力？情感困扰？还是环境的变化带来的不适。找到根源所在，根据病症，才能找到消灭它的途径，对症下药方能药到病除。
○ 情绪发作的根源：外界导致产生，却要从内部去改
情绪的根不在内心，是外界触动产生的心理产物。而很多人不去找外部原因，总是归结在自己身上，认为是性格、个性、气质、习惯等等出了问题，这是在找“近亲”。事实上，性格不好、个性太强、气质不好、习惯不良等等，都是主观的东西，这些主观特征的形成，也是人加工外界信息而得到的。如果是这样，我们何必和内心过不去呢？因为外界因素造成的问题，却要从心理上去注意。
一个不良习惯的出现，可能是下班早却被商场的打折吸引了，那么这个外界因素我们控制不了，我们是被这个因素吸引才进去大肆购买，成了“月光族”的。而“月光”这个习惯的本身，是人对物质的渴望。如果降低对物质的渴望，对商场的打折就没有那么敏感了。如何降低对物质的渴望，形成合理的期待，这才是我们的必修课。
情绪如六月的天，容易发生改变。人心情好的时候，看什么都是美好的，而心情不好的人，可能对什么都不感兴趣。能让良好的情绪保持稳定，就等于是拥有了快乐的能力。在得失之间保持平衡，人才不会因为收获而像打了鸡血般兴奋不已，也不会因为失败忧心如焚。
良好情绪的产生也不是无缘无故的，外界存在适当的刺激，而自己的内心要对美好的事物有所向往，这样相互促进，才能保持美好的感受。情绪产生的正能量如同核爆炸一般，在记忆中存在的时间也相当长。负性消极情绪也同样如此，不能得到及时良好的控制，杀伤力甚至能导致人的毁灭。
人学会调节自己的情绪是个循序渐进的过程。我们可以采用记录的方式，来评估自己的控制能力。
记录有一个好处，就是在一段固定的时间内，将自己出现暴躁情绪的时长、原因及解决方式都记录下来，通过观察自己的记录能看到这个时间段的情绪状况。这个方法也可以让你了解自己的情绪周期，增强情绪的控制力。
每个人都有情绪周期，反反复复，是有一定规律的。
假设我们能够记录下自己每天的情绪状况，把它们用表格的形式呈现出来，坚持三个月，我们自己就可以根据统计数据进行分析，得到结论，了解到生活中在影响我们情绪的因素。有了这个表格，我们可以对影响情绪的各种因素进行分门别类，只要你针对它们采取合理措施，循序渐进就能逐渐掌握自己的情绪规律了。
对于那些能够及时发现自己情绪问题的人，在自己说某些话的时候，立即喊“停”，安静几秒或者移步到其他地方。反思一下自己和他人的行为，再做决定，是一个非常简单实用的调节方法。情绪的掌控能力也是成熟的一个标志，预测到了情绪风暴的来袭，如何控制，如何使自己平静下来？
1.通过想象调节
每个人从儿时到长大都对外界充满了想象，在美好的环境下，人容易想象到美好的事物，因为外界的美好影响了内心，想到开心之事的时候没有人不感到美好快乐的。因此在情绪不佳时，想象调节也是一个好办法。
想些什么？当然不要针对当时发生的境况进行设想，而从大方面来放纵思想，我们都有自己的优势，有属于自己自豪的事情。这些事情的背后充满了正能量，是最能给自己勇气和力量的。
更多时候人意识到自己产生了愤怒，而在打开想象之门时可能依然带着点情绪。想象需要一个放松的心情，只要你沿着这条小路一直往前走，就能挖掘出更多生活美好之事。在人经历很多挫折后，能够更加珍惜回忆，但是对于初入职场的人，人生经历并不丰富，对于过往的珍惜没有那么强烈。这时调动倾向于自己的爱好的想象，比如喜爱旅行者一直渴望骑行，那么就想象自己做好了计划，准备妥当后出发，想象一路会碰到什么，会遭遇到什么，这种超前的想象也是非常有效的。
2.通过改变行为来改变情绪
世界级心理学家威廉詹姆斯发现，人能通过改变行为来得到相关的情绪体验。所以不开心的时候，我们可以用行动来改变这种情况。当我们感到沮丧，为了早日摆脱情绪的控制，可以设定一个行动计划：每日做瑜伽，瑜伽能够调整身心。可以随身携带镜子，在做完瑜伽后照一照，让自己熟悉的放松和轻松快乐的表情给心理一个好的暗示。当你对镜子中的自己做个鬼脸，发现你对它笑，它就对你笑，行动的魅力就是这么大。
瑜伽是一种轻松疗法，用行动使得自己获得轻松的体验。还有很多类似的行动疗法，比如听音乐、绘画、书法等。在选择音乐来驱散负性情绪时，一定要注意一个问题：不可选择一个人在光线昏暗的角落里听忧伤的音乐，这不是在给自己放松，而是放任自己沉沦在负性情绪中。音乐疗法的基本环节是要选择好曲目，那些轻快而自然灵动的音乐，能带给人相应的感受。而光线所带来色彩的影响也是不容忽视的，黑色、蓝色这类冷色调对改善情绪效果不大。麦当劳M这个字符所用的黄色是经过几次修改才定下来的，黄色能够激发人潜在的能量影响人的食欲。粉色象征浪漫，黄色象征热情，都是很好的选择，不妨试试。
书法和绘画调节一般是性格相对内向的人所钟爱的，专注于此，所有不快都将在字里行间消失得无影无踪。等负性情绪烟消云散，回头再看看那些作品，自己就会发现当时是多么冲动。
3.转移注意法
人在冲动时不宜做决定，而在情绪低落消沉时候同样如此。这时我们要懂得转移注意力，改变注意焦点。这是在回避问题，并不等于逃避。在情绪激烈时与恋人分手，可能回头会十分懊悔；在情绪激烈时决定辞职，可能等回头一看没多大的事情。等到剧烈的情绪过去，不再影响到你的心智，再做决定。
海格力斯是古希腊神话中一个力大无比的大英雄，某日他在一条崎岖的道路上行走，走着走着，他注意到自己旁边有一个布袋似的东西，感觉碍手碍脚的。本来他不理睬绕过去就好，可海格力斯却踢了它一脚。结果那个布袋子不但没有被踢开，反而变大了。这回海格力斯来气了，他干脆又踩了几脚。不曾想到这个像布袋一样的东西竟然越来越大。海格力斯感到很恼火，他捡起一根木棒打去，结果那个东西膨胀到把路给堵死了。
这时，有一位圣人走了过来对海格力斯说：“朋友，赶紧把它忘记吧，这个袋子里面装着仇恨，如果你不去动它它也不会变大，假如你打它它就会膨胀到挡住你的去路。”
不止是仇恨，其他情绪也是如此，假如我们步步紧逼，反而会导致负性情绪升级。反之，你暂时把视线转移到其他事情上，等情绪逐渐平息再回头好好思考。