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莎士比亚说，一千个人心中有一千个哈姆雷特。人人都有自己的知识结构、人生经历和心理体验，所以会产生不同的反应。这些反应无可厚非，也不必一概而论对错。所谓的正念做人，即无论何时都能持有一个客观、积极的态度。
随着人的成长，进入社会以后会感到人生无处不江湖，生活节奏越来越快，很多事情没有来得及把握，已经成为过去，很多人没有来得及珍惜，已经擦肩而过。我们会感到自己的无力，感到获得快乐和把握幸福越来越难，于是总有许多事使得人们莫名其妙地不开心。我们将它们归结于年龄，因为随着年龄的增长我们不得不接触更多的人，做更多的事情，所以才会出现更多的沮丧、失败和痛苦。这种情绪集中爆发出来，形成严重的心理问题也不在少数，而且年龄越来越低龄化。审视一下这些情绪的来源，不难发现它们产生的缘由。
如果追求得比较实际就不会产生痛苦吗？
假设失恋使人痛苦，那么热恋进入婚姻家庭就不会再痛苦了吗？
无论走到哪里，走到哪个年龄阶段，如果都没有一次清楚的认识，那么未来一定会再碰到相同的问题，人生必须要过的坎，不会因为你躲避了一次就不出现。只要存活世间，压力便无处不在。只要存在压力的地方，我们的心态就会受到影响。与其被动去反击，不如主动面对负性情绪，接受它，不与它对抗，然后再想方设法消灭它。所谓的人生赢家，不见得就真的一生都拥有丰功伟绩，更多的人是在失败后，带着恬淡的心情观赏落日；在遭遇重创后，还慈眉善目，心态宽和地生活的。做到这些，需要多么强大的力量。同样的逆水行舟，有人在行进中流泪哭泣，而有人在行进中欢乐歌唱。事实上无论快乐与痛苦，人生照样需要前行，日出日落不会更改。那些欢乐歌唱者也并不是没有伤痛、只会享乐的人。
当负性情绪产生，我们要了解它们产生的原因，而不要将其与个性混为一谈。每种负性情绪都有它产生的原因，大多数负性情绪都能给人带来一定的刺激。大量负性情绪产生的时候，也是我们必须付出行动的时候。我们首先要做的是接受它，保持正念。
○ 认识负性情绪
只要与负性情绪对抗，我们就能逐渐理清负性情绪爆发的源头，甚至可能对它们进行巧妙的转化，加以利用。而对抗情绪者，就像猛击空气中的雾气，雾霾虽重却击打不散，徒费力气。人在遭遇挫折后，更加不可以拳驱霾，使坏心情愈演愈烈，只会更加伤害自己。
接受负性情绪，不要给它们负性力量促进它们生长。
平常习惯在情绪上给自己留下余地，当遭遇挫折，负性情绪产生，我们接受它们，它们就会停留在原地，不再生长。
负性情绪在逆境中往往会占上风，使它们消融的方法是——理解它们，这样你反而与负性情绪相安无事。在职场上得不到大的发展，人总是心里充满痛苦和压抑，甚至对工作产生反感。那么这种心态会随着工龄增加加强。
面对这样纠结的难题，我们不妨反思一下：
每个人成年后都会走进职场，个人的能力和际遇都不相同，大家都希望工作有所提升，都渴望造就人生的辉煌。那么我们只有通过搞好人际关系、提高能力，等等方法来获得升迁。如果公司需要有商业背景的人出任高职，我们却是势单力薄，靠自己奋斗的类型，那么可想而知，如果得到这个职务，反而会使得自己更加难以施展拳脚。虽然很多人心里非常明白，但是不甘下风。有斗志纵然好，但是需要切合实际。总有适合自己的平台，如果你能不被利益、声明牵绊，改换门庭也不是坏事。
就像一场考试，明知道考不过却不努力，等待天上掉馅饼是不可行的。而明知自己通过了考试，也对前途无益，却不愿放弃考试的大有人在。这就是目标和实际行动无法吻合的例子，我们不如找准目标，再进行考试。
有时我们并不知道自己陷入负性情绪的旋涡，只是感到身边人的提醒让你厌烦，事实上，这些厌烦的感觉，就是你已经产生负性情绪的标志。你不愿意承认它们存在，想办法躲避的时候，有人却给了我们当头棒喝。大多数人是在意识到情绪发展到一定的程度，对自己的生活产生了比较大的影响，才开始改变它，这时人体已经打开了自我保护系统，提醒你它们将对你产生巨大的伤害。
失恋的人不思饮食、忘记昼夜，导致工作荒废、健康发出警报等等，这时，如果依然故我，不理不睬，必然会陷入更深的情绪漩涡。
当感受到人体自己我保护开启，才开始应对情绪的压力，说明你已经成了情绪的俘虏。只要不继续帮助负性情绪增长，我们依然有机会战胜它们。
○ 情绪的产生与灭失
遭遇不顺心的事情时，我们会集中所有注意力到这件事情上面，这时就给了负性情绪可乘之机，容易把事情和情绪搅合在一起，分不清轻重。
把注意力转移到事情本身上，有利于情绪的好转。
而把注意力转移到情绪上，则有可能陷入情绪的漩涡。
负性情绪看似挫折的副产品，因为它们总是在人碰到挫折后才被发现。事实上负性情绪原本就存在，只是没有找到生长的沃土，并不是所有的事情都会使人产生负性情绪，对于那些没有触动人底线的挫折，人们往往能够“豁达”地听之任之，或者稍微克制一下。杜绝情绪恶化，才能始终把它们限制在可控范围内。
有一个经典的法国笑话讲的是一个矿工，一年忙到头，终于有一个小假期，于是家他决定消遣放松一下，在家里看起了电视。正看得兴致盎然，突然没电了。他越看电视机越生气，竟然把电视机砸掉了。电视机没有了他想到以后也不能看电视了，活着还有什么意思呢，于是拿起水果刀在脖子上抹了一下，让自己从此从地球上消失了，再也不用承受这些痛苦了。
看完这个小故事，你会觉得滑稽可笑，人为什么要和自己过不去呢？
的确，与情绪的对抗是在帮助情绪恶化增长，是在与自己过不去。完全放任自己的情绪，最后会给自己带来灭顶之灾。没有人喜欢负性情绪，但是消灭它们的办法不是对抗，而是接受并使得它恢复常态。任何人身上都潜伏着负性情绪，它们和我们身体潜伏的病毒是一样的，一种负性情绪爆发产生的危害甚至能超过潜在疾病的发作。
为什么我们有时候能对一些事情产生的负性情绪听之任之，对另一些却非常敏感，这和个体的选择有关系。我们可以在内心中设置一个提示，当负性情绪产生，就对自己说：“停，老毛病又犯了！”这样来提示自己，这种提示的设定，能简单地阻止某些负性情绪激增，但是要想使它们成为心理暗示，还需要增强自己的情绪控制力。
会疏导自己的情绪才能不积压问题，不让自己陷入心理困境，学会管理情绪势在必行。
○ 体察自己的情绪
所谓的体察，就是关注自己的内心，感受现在内心存在什么的情绪。比如：你因好友约会迟到而对他不冷不热，这个时候我们是偏向自己的，认为自己是对的。但是这时要问问自己为什么这么做？无非是朋友迟到使得你多等了一段时间，而这段时间你可能想做其他的事情，所以你感到很生气。这种气愤的情绪是否可以通过你加强对朋友的了解，体谅朋友的苦衷而得到平息？人都有情绪的情绪，要找到负性情绪产生的原因，才能对症下药。
然而我们常常认为自己是对的，不愿意多去观察和体谅别人，由此产生的负性情绪很难平息，会使得我们对他人产生成见。
○ 适当表达自己的情绪
很多时候好友爽约，我们生气的原因往往是担心、牵挂，而朋友根本不理解自己的苦心。在这种情况下与其生气指责朋友，不如表达自己的内心：到点了还没出现，我以为你碰到了什么意外。朋友发现他没有顾及你的感受，会给你一个合理的解释并安抚你的情绪，这样情绪很快得到平复，约会就能顺利进行。
反过来想，如果你见面就大加指责，他忙着应对你的攻击，可能语调也会随着你的情绪发生变化，成了防御式的反击。这样不但使朋友误解你，而且可能爆发争吵。两人开始吵架，一场原本愉快的约会，因为晚了几分钟泡汤了。
适当表达情绪是一门艺术，要说出自己的内心想法，又要顾及他人情绪，这么做的最主要目的是：达成愉快的结果。
○ 纾解情绪的方法
每个人都有一套纾解情绪的办法，有的人痛苦一场后就雨过天晴；有的人找好友诉苦后，心态就平和了；有的人谁都不见或者外出行走，回来后一切烟消云散；有的人寄情绘画、音乐、陶冶性情，沉浸在美妙境界而忘怀。这些都是好办法，自己调整好又与人无伤。但是也有很多人情绪过于激烈，控制力相对比较弱，被负面情绪驾驽，或者借酒消愁，或者飙车图一时痛快，或者干脆服药自杀，一了百了。不同的人会采取不同的方式，无论哪一种，心里都要经过痛苦的挣扎，痛苦的感觉也许是不断减少的，也许是人们自己逐渐适应了的。不想承担后果而忍不住过程的艰辛，一时的冲动反而造成无法挽救的恶果。这种心理过程大多需要独自面对，我们总是说要勇敢，无非是提醒自己要控制好行为，想办法降低不愉快的感受。
做情绪的主人不容易，如同成长必经的挫折和泪水，人只有在经历风雨后才有一定的抵抗力。