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常见的五大不合理认知模式有：绝对化要求、以偏概全、证实性偏见、共识偏见和后视偏见。
1.绝对化要求
所谓的绝对化要求，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。例如，“我必须获得成功”，“别人必须友善地对待我”，“生活应该符合‘好人有好报’的法则”等。当产生这种信念后，人们极易陷入情绪困扰中—客观事物的发生、发展都有其特定规律，它们并不会对人的意志做出妥协。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功，他很难让所有的人都喜欢自己，同样，“好人有好报”的理论也很难在现实生活中得到求证。因此，当某些事物的发生与他们对事物的绝对化要求相悖时，他们的情绪就会变得非常负面，感到周围的一切让人难以接受，由于无法适应而使情绪变得非常糟糕。
2.以偏概全
“以偏概全”是另外一种不合理的认知模式，美国临床心理学家、合理情绪行为疗法的创始人艾利斯曾说过：“以偏概全是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。”
以偏概全包括两个方面的认知：
一是人们对自己的不合理的评价。当自己遭受失败后，便悲观地认为自己一无是处、是“废物”等。只是单纯通过自己在一件事或者几件事上的结果来评价自己，对于自己的能力和未来做出判断，这种认知方式常会导致人们产生自责自罪、自卑自弃的心理，以致情绪也变得焦虑和抑郁起来。
二是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为对方品德不佳、一无是处等。当被人全盘否定后，便会理所当然地责备他人，甚至产生敌意和愤怒等负面情绪。按照艾利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。
3.证实性偏见
认为一旦一件不好的事情发生了，将会带来非常可怕、糟糕的结果，甚至引发一场灾难。这是一种“糟糕至极”的想法。“糟糕至极”的想法是一种非常不合理的认知，是绝对化要求的认知倾向。当我们所认为的“必须”和“应该”的事情背离了意愿，我们就会感到无法接受，进而走向极端，认为事情已经糟到了极点。
你往往会将某一天视为自己的“倒霉日”，例如早晨闹钟突然出了故障，结果导致自己没有按时起床，你匆匆忙忙地起床后，意外地发现今天正好下雨，你在马路上打车时，平时空闲的出租车消失殆尽，你等了十多分钟才终于打上了一辆出租车。当你到达公司后，发现平时只在下午才来的老板竟然已坐在了办公室里，而且还恰巧发现了你这个迟到者。于是，你便会感觉，这一天真是糟透了，简直是“屋漏偏逢连阴雨”，所有不好的事情都让自己遇到了。
在心理学中，有一种认知偏见叫作证实性偏见。也就是说，人们普遍偏好能够验证假设的信息，而不是那些否定假设的信息，人们总是过于关注支持自己决策的信息。例如，当一个人因最初发生的一两件事情而将某一天视为自己的“倒霉日”后，便会格外关注一些“不好”的事情，通过这些“不好”的事情来证明自己厄运不断。但事实上，这一天很可能还发生了一些“好”的事情。但由于证实性偏见的存在，这些“好”的事情都被忽视了，过分关注的只是那些“不好”的事情。
证实性偏见是普遍存在的认知偏见，例如如果一个人讨厌某一位同事，便会下意识地关注这名同事负面的人格素质和行为，导致这种不喜欢的情绪逐渐升级，造成人际关系的对立；如果一个人赞同某个观点，便会列出很多理由来证明这个观点的正确性，对于观点不合理的一面则视而不见。
4.共识偏见
庄子和惠子是好朋友，有一天他们一同在濠水的桥上游玩。庄子叹道：“儵鱼出游从容，是鱼之乐也！”惠子反问道：“子非鱼，安知鱼之乐？”庄子说：“子非我，安知我不知鱼之乐？”惠子说：“我非子，固不知子矣；子固非鱼也，子之不知鱼之乐，全矣。”庄子接着说道：“请循其本。子曰‘汝安知鱼乐’云者，既已知吾知之而问我。我知之濠上也。”
从心理学的角度来说，“子非鱼，安知鱼之乐”是有道理的。如果一个人认为自己懂得了鱼的快乐，那不过是发生了“共识偏见”罢了。
共识偏见，是人们不自觉地把自己的认识强加给别人的认知倾向。在现实生活中，我们时常会产生共识偏见，用自己的主观意识去解释别人的世界，以致给对方做出了类似“像笨蛋一样”、“十足的傻瓜”、“毫不理性”的负面论断。
我们在与家人和朋友相处的时候，也容易出现共识偏见。例如当大多数人的意见与自己不相同时，便会抱怨，心情也会变得恶劣。
5.后视偏见
我们往往会认为自己在事前就可以预测到结果，但结果证实，未必可以如自己想象的那样准确，这就是后视偏见，也就是人们常说的“马后炮”。有一些人常常自我炫耀地认为自己具有料事如神的本领：“其实我早就料到最近一段时间某某公司的股票会大涨”、“某某刚刚谈恋爱的时候，我就知道那段感情长不了”、“房价的上涨趋势全在我的预料之内”……
还有一部分人是“事后诸葛亮”，他们会在结果得到证实之后会对人不自觉地炫耀自己的预知。
后视偏见对人们认知世界、获取经验、拥有和谐的人际关系有非常大的负面影响。如果一个人认为很多事件的结果都在自己预料之内，便不会从中吸取经验；如果一个人对自己的预知能力产生崇拜，甚至认为自己可以提前预测出他人的行为，便很难获得和谐的人际关系。
所以，关于那些自认为可以看透一切的“先见之明”，其实不过是一种认知偏见。