夜间醒来，注意3个“半分钟”

很多高血压患者在夜间醒来时经常会发作脑血栓、脑卒中、心脏猝死等疾病，这在医学临床上也有发现。尤其是在夜间醒来上厕所时，由于体位突然发生变化，会引起心脑血管的供血不足，造成昏厥等不良后果。特别是一些行动缓慢的老年人，在没有人看管的情况下更容易出现危险。

有些人为了防止夜间上厕所，尽量在睡觉前少喝水或吃汤类食物。这种做法并不合理，因为体内如果缺乏水分，会使血液黏稠，容易产生血栓。事实上，要想防止夜间起床血压升高不一定要防止夜间上厕所，在夜间醒来时注意“3个半分钟”也可以预防血压升高。简单地说就是在醒来想去厕所时，睁开眼睛后不要立即起床，不要太着急，先在床上平卧半分钟，等大脑清醒后再起来，坐在床上先不要动，等半分钟，舒活一下上肢，然后将双腿垂到床沿再等半分钟，活动一下双腿，最后下地活动。掌握好这“3个半分钟”对高血压患者是很有利的。

另外，需要提醒的是，千万不要在万不得已的时候才起床上厕所，有上厕所的意向要及早起床，以免因为着急行动致使血压升高。 Wi8RZa8/HF3FbzQilcWYRcKzSU5yx9Xg8rYNalSEZ1EfjZUzJ2NbbNAJeQUpjij4