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在哺乳期内，妈妈的心情对宝宝的影响很大，妈妈如果心情不好，如愤怒、焦虑、忧愁、紧张等，其内分泌系统就会受到影响，从而影响到乳汁的质和量，对宝宝的健康非常不利。
医学专家说，乳汁乃由血气转化而成。五情善恶都与血气化生有关，如果妈妈阴阳偏胜，气血运行不正常，分泌的乳汁就会受到影响，甚至影响新生儿的健康成长。
处于哺乳期的妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血淤，使得奶水量少甚至变色。在这种情况下，哺乳期妈妈给宝宝喂奶可能会令宝宝吸入带有“毒素”的奶汁。另外，种种情绪的波动往往也会影响哺乳期妈妈的大脑皮层活动，有可能抑制催乳素的分泌，使妈妈出现乳汁缺乏的情况。
科学表明，稳定情绪才能保证乳质和乳量。因此，哺乳期的妈妈要有充分的睡眠和休息，还要保证精神和情绪上的稳定，多听听音乐、读一些好书、做一些适量的运动，通过各种方式稳定自己的情绪，保持平和的心态，这对保证乳汁分泌的质和量都会起到比较好的作用。另外，也要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜蔬菜和水果等，还可以吃一些含有丰富的钙及碘的海产品，如海带、紫菜等。
小提示：产后抑郁症的食物调节
新妈妈的产后忧郁与生理变化造成的营养失衡有着很大的关联，如果铁、维生素等营养素摄取量不足，就容易影响新妈妈的精神状态，导致忧郁情绪的产生。
在日常饮食中，新妈妈一定要多食用粗粮、大豆、新鲜绿叶蔬菜、海产品及动物肝脏等食物，这些食物含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，这些物质可以有效地缓解人的压力。下面是一些可以调节新妈妈情绪的菜谱。
小炒虾仁
原料：西芹、杏仁、百合、鸡蛋清、鲜虾仁、白果仁、盐、油、味精等各适量。
制法：①将西芹洗净后切小段或片状，然后放到锅里与白果仁、杏仁、百合等一同焯水。②将虾仁裹鸡蛋清上浆，并放在油锅里过一下油。③将虾仁与西芹等一同炒制调味即成。
功效：这几种配料与虾仁一起炒，让营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口的菜肴能增加新妈妈的食欲。
香菇豆腐
原料：水发香菇75克，糖10克，酱油12毫升，豆腐300克，味精1克，胡椒粉0.5克，料酒8毫升，油适量。
制法：①将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条待用，香菇洗净、去蒂。②炒锅上火烧热油，豆腐下锅，用文火煎至一面呈金黄色。③放入料酒，然后下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁即可出锅。
功效：香菇的营养非常丰富，含锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很丰富，这道菜有助于新妈妈摆脱郁闷的心情。
桃仁鸡丁
原料：鸡肉100克，黄瓜25克，核桃仁25克，葱、姜及各种调味料各适量。
制法：①将鸡肉切成丁，用调味料上浆待用；黄瓜切成丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟捞出。②炒锅上火加入油，将鸡丁炸熟，捞出控油待用。③原锅上火留底油，煸葱、姜至香，然后下入鸡丁与调味品，最后放入核桃仁和黄瓜丁，勾芡装盘即可。
功效：核桃仁是新妈妈最应该重视的一种坚果，核桃中含有很多抗忧郁的营养素，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰，营养丰富。