下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
产后为了恢复身材，很多新妈妈都会坚持一边运动，一边母乳喂养。有的妈妈因为时间比较紧张，会在运动后立即给宝宝喂奶，其实这是新妈妈最容易犯的错误之一。
哺乳的妈妈在经过中强度以上的运动时，体内会产生乳酸，然而乳酸潴留于血液中会使乳汁变味，此时，宝宝吃到味道怪异的奶就会拒绝食用。
所以，肩负喂奶重任的妈妈只宜从事一些温和的运动，并在运动后休息半小时再喂婴儿吃母乳。
小提示：健美操应对产后身材大变样
如果产后身材大走样，不妨做以下健美操：
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻子深吸气使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。
头颈部运动
目的：使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第二天开始。
方法：平躺，头举起，试着以下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，手平放在身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回到前胸后返回原位，重复5～10次。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并恢复腿部姣好的曲线。
时间：自产后第四天开始。
方法：平躺，举右腿，使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替做同样动作5～10次。
臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。
时间：自产后第五天开始。
方法：平躺，将左腿弯曲至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替做同样动作5～10次。