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蹲姿，即下蹲的姿势。在日常生活中，如果不慎将东西掉落在地上，就需要蹲下将其捡起。蹲虽然是一个看似非常简单的动作，但正确而优雅的蹲姿不见得人人都会。那么，怎样的蹲姿才是正确的呢？
1.蹲姿的基本要领
（1）下蹲时，应该自然、大方，无需遮遮掩掩、扭扭捏捏。
（2）下蹲时，应该两腿合力支撑身体，以避免滑倒。
（3）下蹲时，头、胸、膝关节应该保持在一个角度上，这样的蹲姿显得比较优美。
（4）女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部朝下。
2.常见蹲姿
（1）高低式。这种蹲姿的基本要求是：下蹲时双膝一高一低，即左脚在前，右脚稍后，左脚完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚脚掌着地，脚跟提起，右膝内侧可以靠在左小腿内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。女性应该靠紧双腿，男性则可以适度分开双腿。这种蹲姿往往适合于服务人员。
（2）交叉式。这种蹲姿通常适用于女士，特别是穿短裙的女士。其优点是造型优美典雅，基本要求是蹲下后双腿交叉在一起，即在下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上、左腿在下，两腿交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并用脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身微微前倾，臀部向下。
（3）半蹲式。这种蹲姿一般是在行走过程中临时采用。它的正式程度远远比不上前两种蹲姿，一般是在应急时采用。其基本要求是：身体半立半蹲，即在下蹲时，上身微微弯下，但不要和下肢形成直角或锐角；臀部必须向下，而不是撅起；双膝微微弯曲，角度一般为钝角；身体的重心应该放在一条腿上；两腿不宜分开过大。
（4）半跪式。又叫单膝点地式或单跪式蹲姿，也属于一种非正式蹲姿，主要是在下蹲时间较长，或为了用力方便时采用。其基本要求是：双腿一蹲一跪，即在下蹲后，改为一条腿单膝点地，臀部坐在脚跟上，以脚尖着地；另一条腿全脚着地，小腿垂直于地面。双膝应该同时向外，两腿应尽力靠拢在一起。
3.蹲姿礼仪
（1）当自己在行进过程中需要下蹲时，速度不要太快。
（2）在下蹲时，应该与身边的人保持一定的距离。和他人同时下蹲时，更不能忽视彼此之间的距离，以避免“迎头相撞”或发生其他误会。
（3）与他人一起下蹲时，最好是和他人侧身相向。正面面对他人或背部面对他人，都是不礼貌的表现。
（4）在公共场合或大庭广众之下，不要毫不避讳地下蹲，尤其是穿裙装的女士，一定要避免下身毫无遮掩的情况，尤其要避免大腿叉开。
（5）有些人有蹲在凳子或椅子上的习惯，但在公共场合和工作场所中，这样做会被认为没有修养。
（6）下蹲时一定要注意内衣“不可以露，不可以透”。