下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
在怀孕前，男性要吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能很好的减少精子受损的危险，提高精子的质量和运动性。一杯橙汁中含有124毫克维生素C。在怀孕前，男性每天要至少摄取60毫克维生素C，或者，如果男性有吸烟的习惯，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少保持在100毫克以上。（如果男性吸烟，那么最好让他戒烟）大量的绿色蔬菜和水果中都含有维生素C，所以在怀孕前，男性一定要多吃水果和蔬菜。
在饮食中增加锌的含量，每天至少保证在12毫克到15毫克之间。相关研究表明，即使是短期的锌缺乏症也会减小男性精子体积和睾丸激素的含量。富含锌的食物主要包括：瘦牛肉、乌鸡肉等。
提高男性钙和维生素D的摄取量。不育症相关研究人员说，男性每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能明显提高男性的生育能力。富含钙的食物主要包括奶、酪低脂牛奶、、。在牛奶和鲑鱼中含有大量的维生素D。
要想有一个健康聪明的宝宝，男性一定要注意补充以上几种物质，烟酒暂时戒一段时间。