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中医认为：动生阳，静生阴。静养的好处在于它能够降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命；而动则能够使谷气也就是饮食的精气消除，让血脉流通，从而不生病。动和静要相适宜，才能与自然协调，达到身心健康。
动与静是对立统一的，它们的方法虽然不同，但目的是一致的，都是为了促进和恢复机体气血的流畅和平衡。
动生阳
古人很重视“动”的作用，运动健身是古人养生的重要方法。运动能使我们的筋骨得到适当的锻炼，能使我们的五脏气血旺盛，肌肉坚实，关节灵活，百脉通畅。
名医华佗强调“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也”。
所以，平时要适当地安排一些运动，比如，散步、慢跑、太极拳以及舞蹈、游泳、登山等。可根据自己的情况酌情选择锻炼方式。坚持每天进行半小时左右的有氧运动，会对身体大有裨益。
特别值得注意的是，并非所有的运动都有益于人体健康。如剧烈的运动往往会损耗人的阳气，不仅不利于身体健康，而且还会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的“老化”和一些生理功能的失调，导致人的生命缩短，导致过早衰老和早逝。故平时应以和缓的运动方式为佳，比如五禽戏就很适合养生，华佗认为，体内不舒服时，做一做五禽戏会有改善的功效。
静生阴
静养有其独特的养生功效。它能够降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓机体的衰老，达到健康长寿的目的。静以养神，“以静养生”首倡于老子，他说：“至虚极，守笃静，夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，是谓复命。”老子指出，虚静乃太极、无极意境之本质，它既是万物的源头，又是万物之归宿。养生而能做到静虚，就是符合了生命的规律。一般情况下，没有大病的老年人宜适当运动，有助于延年益寿。在运动时应以浑身微汗、快意为锻炼适度的标准，大汗淋漓就易伤到阳气。而平素身体健康的老人则适宜以静养生，更有助于长寿。
龟和鹤都是动物界中的高寿者。龟不喜欢动，常年处于静伏状态；鹤喜独处，飞行时动作柔和而缓慢，所以它们均能长寿；而最好动的蜉蝣寿命则很短暂，几天就会死掉。对人类的寿命研究中发现，和尚与道士长寿者居多，其重要的原因就是经常读经、面壁、坐禅，这是他们每天的必修课。这些修行使得他们的身心经常处于安静状态，从而达到了疏通经络、调和气血阴阳的目的，所以就能长寿。
静养讲究心灵的淡泊和宁静，尽量减少内心的物欲杂念。持之以恒，就会慢慢达到清虚宁静、安闲恬淡的境界，情绪和心理上也会处于一种平稳、安静乐观的精神状态，气血也会始终保持充盈。如果机体的气血调和，经脉通畅了，脏腑功能的活动就会处于有序的状态，气血就会调畅，这也是清静养神的目的。尤其性格暴躁的人，应多静养。
动静结合，阴阳平衡
人体脏腑器官属阴，产生的物质以阴精为主，主养育，以静为特征；人体的功能活动属阳，外在表现以阳气为主，主推动，以动为特征。人体需保持动与静的适度平衡，要防止太过或不用，才能使精气流畅，气血和调。
动和静对于人体保健都非常重要，而动静结合的养生方法则体现了中国古代养生文化的科学性，体现了阴阳平衡的养生精髓。
具体到体育锻炼上来，虽然有些运动外在的形式是以动为主，但则体现了外动而内静的特点，如太极拳、八段锦、五禽戏，外动是形体的运动，内静是精神的内守。
过动和过静都不好，只有根据自己的年龄体质去调节阴阳平衡，动静结合，身心才能安和。