17. 高质量的睡眠才能与自然协调

能睡个好觉已经成了现代很多人的“奢侈品”。高品质的睡眠才能与自然相协调，这样的睡眠才是抵抗疾病的第一道“防线”。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力就会下降，还会加速衰老、增加体重。

高质量的睡眠可以保证我们一天的工作、学习状态，更是我们健康的重要砝码。那么究竟什么才算高质量？高质量的睡眠又需要怎样保证呢？

睡眠还是要看质量

睡眠有利于保护心脏，还可以减压，同时睡眠还是最方便、最省钱的美容方式。人在处于睡眠状态时，皮肤血管完全开放，血液会充分到达皮肤，进行自身修复和细胞的更新，从而延缓皮肤衰老。如果睡眠不足就会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

现代人的压力日益增大，睡眠透支已成为一种“都市流行病”。其实，睡眠的关键还要看质量，高品质的睡眠才能与自然相协调。如果睡眠的质量不高，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如何判断睡眠质量

如何判断睡眠好坏？有几条简单的判断标准：

（1）上床后超过30分钟还没有入睡。

（2）半夜经常醒，每晚醒来的次数超过两三次。（3）容易早醒。

（4）经常做噩梦。

如何保障睡眠的质量

（1）保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以6～8小时为宜。

（2）卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

（3）枕头要高低适宜。以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5~8厘米。过低，会使头部血管过度充血，醒后出现头面浮肿；过高，会使脑部血液不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

（4）要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏输送血液，并减轻负担；同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

（5）中医认为“胃不和则卧不安”，要注意晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

（6）调整好睡前情绪。古人说，先睡心，后睡眠。先睡心，是指睡前一定要情绪平稳，尽量减少情绪的波动。

总之，一个人的一生中，有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中非常重要的一环，大家一定要重视。 fN03QI97ixK0ZV0vFzgw1XljD8tfcMclQdoAFsmAtq4B17BJn97C5iR0vJPrijuF