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秋季是大自然“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，温度较高，有时阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。那么，此时该如何养生才算是与自然和谐呢？
春捂秋冻
民间自古以来流传着“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。春捂就是说，春天是从冷转热的过渡阶段，虽然天气已经变暖，但是气候经常变化不够稳定，所以不要急于脱掉棉衣，以免因不适应气候变化而着凉得病；而秋冻是说秋天不要急于穿得太多，秋天是从热到冷的过渡阶段，秋天虽然天气已经变冷，但温度有个转变的过程，如果过早地穿上棉衣，不利于身体对冷空气的锻炼，反而降低人的防寒能力，不利于人体功能的调节。所以说适当地捂一点或冻一点，不仅对身体无害，反而是有益于身体健康的。因此，我们既要顺应天气的气候变化，适时地增减衣服，又要做到增减有节，与气候变化相和谐，才符合养生之道。
调节饮食
“秋分”过后，由于雨水减少，空气中的湿度变小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候特征。秋季又是肺当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止咳，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，可使脏腑阴阳气血和谐，滋补身体。
调和情志
肺属金，与秋气相应。肺气虚者对秋天气候的变化比较敏感，尤其是一些中老年人目睹了秋风萧瑟、冷雨纷纷、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季调节情志为养生的要务。《素问·四气调神大论》强调：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对情志的影响。
健身锻炼
秋高气爽，是人们到户外进行锻炼休闲的好时期。面对众多的锻炼项目，应因人而异来选择。如中老年人可以选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操或八段锦等，青年人可以跑步、打球、爬山、游泳等。