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我曾经遇到过很多人，一提到拉伸，立刻就说：“我经常拉伸的，我每天都去公园里活动，这不就是拉伸嘛！”还有人说：“我有抻腿，这不也是拉伸吗！”甚至有些人还有这样的疑问：“不说拉伸治百病吗！为什么我每天都活动，身上的疾病还不好？”各种观点，林林总总，不一而足。
在这里，我觉得很有必要解读一下拉伸，并说明一下拉伸的注意事项。
先说说拉伸的实质。
首先，我们说一下导引。导引是古代流传的一种健身方法，将肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合。通过肢体的各种动作，来引导气的运行，导引可以让气血平和，将人体内的气机稳定下来。导引有什么好处？当然是“引体令柔”了，让紧绷的肌肉恢复成原本的柔韧。
而拉伸便是将导引中的肢体运动和呼吸运动相结合。
我们可以把肢体运动和呼吸运动比作飞机的两个机翼，如果这架飞机的一侧机翼长而一侧机翼短，肯定是飞不起来的。两侧机翼有一样的长度，之后共同发力，整架飞机才能飞得更稳定。也就是说，在拉伸过程中，呼吸运动和肢体运动，哪一样都不能少，并且这两种运动之间的关系应该是协调统一的。
在做拉伸活动时，需要注意对呼吸运动的把握，把握得当，可以事半功倍。如果把握不当，负面效果可能立刻显现出来，比如我们常见的岔气。
说到这里，可能有的人会欢呼雀跃了。不就是肢体运动和呼吸运动相结合嘛，这样做拉伸太简单了！在这里需要提醒大家一点，并不是每个人都适合拉伸。比如身体特别虚弱的，本身做不了特别大的动作，就不能拉伸。即使勉强为之，肢体伸展不开，颤颤巍巍，也达不到预期的效果。或者是心脏、肝脏、肾脏等脏腑功能不好的人，也不适合拉伸。患有严重骨质疏松的人，也要对拉伸敬而远之。不适合拉伸的人经常是自觉全身疼痛，动不动就抽筋，更不适合剧烈运动。虽然拉伸不算是太过剧烈的运动，不适合拉伸的人也最好不要做，以免病情加重。除此之外，关节或者脊柱有功能性障碍的人也不能拉伸，即便勉强拉伸，关节动不了，也无济于事。正在患病的人，也要停止拉伸，以免病情加重。
我要强调一句，就算是身体健康，可以随意做拉伸动作，也不要仅仅指望拉伸如神话里的灵丹妙药似的，吃一颗便沉疴得痊。我们所说的“拉伸百病消”，主要指的是由筋缩所导致的病痛。这些病痛根在筋上，把缩在一起的筋抻开了，病自然也能得到遏制。若是内脏出现病变，那么拉伸就爱莫能助了。但是拉伸可以在疾病没有来袭之前，对脏腑进行保护。
说到这里，大家可能对拉伸有一些了解了。有的人会问：“什么时候最适合拉伸呢？”拉伸的时间非常随意，早晨、中午、晚上都可以，只要您有时间，随时可以拉伸。什么时候觉得身体不舒服了，浑身像生锈的机器人的时候做拉伸活动，效果是最好的。
拉伸的时候，要注意身心放松。我们看古代画的导引图，姿势画得很模糊。为什么会这样？画中除了需要我们领会导引的真正意义外，还避免了我们刻意模仿导引中的人物动作，导致身体僵硬。我们在做拉伸的时候也是一样的道理，身心放松，那么肌肉就会放松，这样就有利于拉伸。
拉伸也有度，感觉拉伸之后身体舒服了，拉伸的效果是最好的。动作轻了，达不到效果；动作重了，物极必反，容易对筋造成损伤。也不是说筋一直抻着，效果就最好。
拉伸最重要的一点是什么呢？答案是坚持。不仅是拉伸，任何养生的方法，都需要坚持。“三天打鱼，两天晒网”地拉伸，还不如不做。不仅是养生健身，凡事皆贵在坚持！