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现代人保持健康的最重要的生活习惯就是运动。在交通不怎么发达的时代,人们主要靠走路,而现代人生活在汽车、电梯甚至电视遥控器发达的时代,运动时间大大减少。
由于运动时间减少,人体摄取的热量不能完全被消耗,在我们体内堆积成脂肪。结果造成肥胖、心脏疾病、脑血管疾病、癌症等疾病的发生。另外还会造成骨关节疾病,例如骨质密度下降,造成骨质疏松等症状。
运动,运动,运动
关于运动的效果,有无数研究结果。2011年9月美国哈佛大学保健大学院的研究结果表明,每周运动2.5小时的话,患心绞痛、冠状动脉疾病等心脏病的概率会降低14%。即使是刚开始运动的人,效果也是很明显的。这是对33篇相关论文进行综合分析的结果,并刊登在了世界性的学术杂志《Circulation》上。
我们再看一下,每周运动5小时,患心脏病的概率下降20%;每周运动12.5小时,患病概率下降25%。每周的运动时间在2.5小时的基础上增加2倍,心脏病发病率下降6%;增加5倍,心脏病发病率降低11%。
从适量运动开始
研究表明,经常以走路代替电梯、饭后散步、和孩子一起去公园玩,患心脏病的概率会下降。如果不能进行有规律的活动的话,平时就增加活动量。
对于刚开始运动的人来说,一般都不知道选择什么运动项目,这时候最好的运动就是走路。走路不需要特殊的场所,也不容易受伤,无关年龄性别,谁都能做到。走路具有降血压、防止大脑衰老、增强骨质的效果。因此走路对于刚开始运动者、肥胖症患者、高血压或者糖尿病患者、心脏病患者来说都是非常好的运动。
正确的行走姿势
走路是一项非常简单的运动,但是姿势不正确的话,会对后背、颈部、肩膀等部位带来压力,造成运动后更加疲劳。首先,低头走路会对脖子、肩膀、肌肉带来压力。走路时应抬头挺胸,目光对准前方5~6米处。有些人为了走路更快,胳膊肘摇摆幅度很大,这会使背部收紧,使走姿不自然。紧缩肩膀走路的话,后背会弯曲,呼吸也不正常。因此走路时,双肩应展开,和臀部处于一个平面上。但是也不要过度展开双肩,这会使神经过度紧张,反而不好。不要太用力,自然地走路最好。
在去上班的路上,保持正确的走姿吧。要谨记,维持正确的走路姿势,我的身体会越来越健康。最好是走楼梯,不要坐电梯。有兴趣的话,从交通工具中走出来,开始走路吧!尤其是天气好的日子,一定要尝试哦!