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以正确的坐姿开始一天的工作

大部分职场人士都是坐在书桌前度过一天中的大部分时间。看着电脑的显示器、整理材料，因此大部分时间都是低着头、弯着后背。这种姿势会造成脖子和肩膀周边的肌肉紧张，引发疼痛，甚至会对脊椎带来问题。

最常见的症状是，颈部周边肌肉僵硬，肩膀和后颈部疼痛。这是从颈部和肩膀周边肌肉的肌膜开始产生的疼痛，也会伴随肌膜疼痛综合征，严重时会造成颈部脊椎的变形。更严重时会造成脖子无法后仰，疼痛扩散到胳膊和手，造成手麻木。

这种姿势也会给脊椎形状带来问题，原本呈曲线形状的脊椎会变成“一”字形。因为坐着的时候，身体给腰部带来的压力比站着或躺着的时候大很多。即使姿势没有问题，过度的紧张和压迫，或者压力，也会对肩膀带来疼痛。主要症状为，肩部神经痛，甚至头痛。

减轻脖子和肩部肌肉疼痛的伸展运动

坐着的时候要采取正确的坐姿。头部不要太靠近显示器，采用显示器支架是最好的方式。另外，看材料的时候头不要太低。使用台灯的时候，维持合适的亮度也是很有必要的。

坐的时间长了，最好进行一些伸展运动。累的话，不要在意别人的眼光，站起来活动活动吧！叫上旁边的同事一起做吧，大家一起做更好。动作的要领很简单。首先，双手十指交叉，向前伸展，再向头部上方伸展，再将胳膊左右伸展，上下活动，能有效减轻肩部和颈部的肌肉疲劳。另外，将双臂置于身后，一只手抓住另一个胳膊的肘部，移动肩部和胳膊，然后换另一只手交叉进行。

除此之外，缓解颈部和肩部肌肉的方法还有：保持坐姿，背部挺直，颈部放松，身体前后左右呈圆形运动，反复进行。进行这种伸展运动的时候，尽量动作慢，一个动作大约维持10~30秒钟。做伸展运动的时候，不用刻意去调整呼吸。

紧张性肩部疼痛时，静养是最好的治疗方法。也可以用温水热敷肩部，来缓解肌肉紧张，或者利用膏药来缓解疼痛。

另外，劳逸结合也很重要。工作的时候抽出时间，去天台走走，或出去散散步，即使是短时间的运动，对减轻颈部和腰部的疼痛也有效果。

走路对大脑机能的活化也会有帮助。在大脑感知的感觉刺激中，来自腿部肌肉的刺激最多。工作进行不下去的时候，不要坐在那里，出去走走吧！ rZbi3ywoa0Jyd/+Peo6MvDwsNi5SJr9MGWM7sBPUjmlFontJlcNjjkUQxxxgZVvp