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大部分职场人士都是坐在书桌前度过一天中的大部分时间。看着电脑的显示器、整理材料,因此大部分时间都是低着头、弯着后背。这种姿势会造成脖子和肩膀周边的肌肉紧张,引发疼痛,甚至会对脊椎带来问题。
最常见的症状是,颈部周边肌肉僵硬,肩膀和后颈部疼痛。这是从颈部和肩膀周边肌肉的肌膜开始产生的疼痛,也会伴随肌膜疼痛综合征,严重时会造成颈部脊椎的变形。更严重时会造成脖子无法后仰,疼痛扩散到胳膊和手,造成手麻木。
这种姿势也会给脊椎形状带来问题,原本呈曲线形状的脊椎会变成“一”字形。因为坐着的时候,身体给腰部带来的压力比站着或躺着的时候大很多。即使姿势没有问题,过度的紧张和压迫,或者压力,也会对肩膀带来疼痛。主要症状为,肩部神经痛,甚至头痛。
减轻脖子和肩部肌肉疼痛的伸展运动
坐着的时候要采取正确的坐姿。头部不要太靠近显示器,采用显示器支架是最好的方式。另外,看材料的时候头不要太低。使用台灯的时候,维持合适的亮度也是很有必要的。
坐的时间长了,最好进行一些伸展运动。累的话,不要在意别人的眼光,站起来活动活动吧!叫上旁边的同事一起做吧,大家一起做更好。动作的要领很简单。首先,双手十指交叉,向前伸展,再向头部上方伸展,再将胳膊左右伸展,上下活动,能有效减轻肩部和颈部的肌肉疲劳。另外,将双臂置于身后,一只手抓住另一个胳膊的肘部,移动肩部和胳膊,然后换另一只手交叉进行。
除此之外,缓解颈部和肩部肌肉的方法还有:保持坐姿,背部挺直,颈部放松,身体前后左右呈圆形运动,反复进行。进行这种伸展运动的时候,尽量动作慢,一个动作大约维持10~30秒钟。做伸展运动的时候,不用刻意去调整呼吸。
紧张性肩部疼痛时,静养是最好的治疗方法。也可以用温水热敷肩部,来缓解肌肉紧张,或者利用膏药来缓解疼痛。
另外,劳逸结合也很重要。工作的时候抽出时间,去天台走走,或出去散散步,即使是短时间的运动,对减轻颈部和腰部的疼痛也有效果。
走路对大脑机能的活化也会有帮助。在大脑感知的感觉刺激中,来自腿部肌肉的刺激最多。工作进行不下去的时候,不要坐在那里,出去走走吧!