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第三章
测测自己是不是分心人士

《精神疾病诊断与统计手册》给ADD的定义是最正式的诊断评量,但它不是针对成人的。世界卫生组织发展了一份成人自我评量表(adult self-report scale,ASRS)。这份量表虽然不是正式的诊断工具,但你可以用它来判断自己是否需要进一步的诊断。

如果自我评量结果是患有ADD,那么就应该接受完整的诊断。如果自我评量结果是没有患ADD,但也没有最终确定,那么这份量表只有70%的可信度。也就是说,这份量表只能够检测出70%的ADD成人。

这个评量有6个问题,答案请从“从不”、“很少”、“有时候”、“常常”、“总是”之中选择。

1. 一旦完成计划中具有挑战性的部分,是否很难继续完成最后的细节工作?

2. 从事需要组织规划的工作时,是否很难井然有序地执行?

3. 很难记得约会或应该做的事?

4. 进行需要仔细思考的事情时,是否常常逃避并很难开始?

5. 需要久坐的时候,是否常常手脚一直乱动?

6. 是否常常觉得自己活动过度,必须做点事情,就像受到引擎驱动一样?

对于问题l、2和3,回答“有时候”、“常常”、“总是”各得1分,回答其他选项不得分。

对于问题4、5和6,回答“常常”、“总是”各得1分,回答其他选项不得分。

总分达4分或更高就表示你可能患有ADD,应该找医生诊断。

自我测评问卷

以下问卷没有统计基础,我列出这些问题只是让读者对分心有一些感觉。肯定的答案越多,越可能患有ADD,但是不一定要几分以上才算是,这并不是诊断工具。

如果一个人患有ADD,就会在问卷中看到自己的身影。

一般性问题:

1. 是否还没读其他部分就直接翻到这一章?

2. 不管自己成就高低,是否觉得自己此生成就过低?

3. 是否比一般人大方?

4. 比起一般人是否更难专注在同一件事上,尤其当事情并不是很有意思时?

5. 是否对自己不满却又无法改变?

6. 你会是个优秀的发明家吗?

7. 你能看到别人看不出来的模式吗?

8. 是否靠直觉解决问题,而不是靠逻辑或方法?

9. “逻辑”和“方法”这样的字眼是否让你有不好的回忆?

10. 是否很珍惜自己的某些特质,觉得很可惜自己无法一直呈现这些特质让别人欣赏到?

11. 是否比一般人更不肯放弃、更愿意坚持?

12. 是否比一般人更重感情?

13. 是否对气味和碰触特别敏感?

14. 坐着的时候,是否常常用手指头敲桌子或是抖脚?

15. 是否喜欢猜字、猜谜语以及做自我评量测验?

16. 是否喜欢骑自行车(即使现在已经不骑了)?

17. 是否觉得自己此生取得的成就好像一场意外,似乎是别人帮你完成的,跟自己无关?

18. 是否表面上看起来很好,但是内心却希望自己能够找到更好的生活方式?

19. 说话是否很容易离题?

20. 如果别人说话忽然离题,你是否会很恼火,心里希望他们快点说到重点?

21. 你是否比一般人喝更多的咖啡或含有咖啡因的饮料(比如可乐、巧克力饮料和茶)?

22. 小时候是否经常耳朵发炎?

23. 是否喜欢危险或冒险的活动?

24. 是否曾经因为拖延而错过机会?

25. 虽然你很安静,你的大脑是否大部分时候都转得很快?

26. 比起年纪和你相仿的成人,你是否比他们更有童心?

27. 是否常常做一件事做得非常好,事后却不知道自己是怎么做到的?

28. 经历过重大的事件或取得成功之后,是否比一般人更容易觉得空虚?

29. 是否不敢相信任何人,很多人都无法看出的虚伪,你一眼就能看得出来?

30. 是否特别瞧不起伪君子?

31. 是否特别推崇诚实?

32. 是否希望大家都更诚实,而不要虚伪?

33. 你的父母或祖父母中,是否至少有一个人酗酒、犯法、赌博,或是患有抑郁症、躁郁症?

34. 是否常常错过公路出口?

35. 读这些问题的时候,是否在偷笑?

36. 你是天生的辩论家吗?

37. 从小学到大学的学习成绩是否不太好?

38. 是否比一般人更容易犯错?

39. 是否觉得如果别人了解真正的你,就会否定你?

40. 在学校是班上的小丑或捣蛋鬼吗?

41. 是否因为经常迟到或不守纪律而无法毕业?

42. 毒品是否可以让你平静下来?

43. 是否常常说出让别人觉得很奇怪的话?

44. 是否有许多不同的兴趣,常常无法照顾到所有你想追求的兴趣?

45. 别人是否觉得很难让你在应该保持专注的事情上保持专注,即使你也很想保持专注?

46. 开车是否很快?

47. 是否常常感到有一股冲动,想要拥抱正在与你谈话的人,你跟这个人并不熟,而且你对他也没有性吸引力?

48. 不管成绩好坏、不管你是否出风头,在学校的时候,你是否觉得自己不在状况中?

49. 你是个梦想家吗?

50. 你是否有独特的、与众不同的或是血腥的幽默感?

51. 你是否能够异于常人思考,但也很难像普通人一样思考?

52.

53. 是否觉得自己思考如此之快,你的心智结构根本跟不上?

54. 小时候是否多动?

55. 开快车是否对你有安抚作用?

56. 是否比一般人更能原谅别人?

57. 如果有人欺负别人,你是否很快就与他采取对立?

58. 是否很容易笑?

59. 虽然你可能不会那么做,但你是否觉得自己比一般人更喜欢打情骂俏?

60. 是否比同年纪的人稍稍缺乏统合性?

61. 是否喜欢较快的生活步调?

62. 你是否在希望自己融入社会的同时,却又痛恨随俗?

关于工作的问题:

63. 别人是否会抱怨说,如果你更用心或更努力,就可以更专注了?

64. 是否有时候可以非常专注,甚至超级专注?

65. 是否因为无法想专注就专注而受挫?

66. 是否因为你的皮包、桌子或办公室乱七八糟而感到不好意思?

67. 你会是一个好的推销员吗?

68. 你会是一个糟糕的会计师吗?

69. 即使是不喜欢做的事,你是否也会在有限的时间内表现最好?

70. 是否在机场等飞机的20分钟里完成的工作比在办公室6小时里完成的还多?

71. 是否觉得奇怪,为什么这么多人不愿意冒险?

72. 是否喜欢高度刺激的环境,比如新闻编辑室、股票交易所、急诊室、法庭或足球场?

73. 是否在某些方面非常有能力,但是不知道如何把这些能力转化为收入?

74. 是否有时候记忆力超级棒,有时候却很健忘?

75. 是否有成千上万的点子,但是无法实现?

76. 自己做主的时候,是否表现最好?

77. 虽然自己做主的时候表现最好,但是是否认为如果有个助理提醒你会更好?

78. 是否在危急时比周遭一切平静时更容易专注?

80. 你以为我不小心忘记了一道题,虽然你注意到了,但是你现在是否已经忘记第52题是空白的?

81. 是否喜欢一次做完一件事再休息,而不喜欢中间休息?

82. 是否天生是个创业者?

83. 别人是否说你很有创造力,或是你很独特?

84. 是否觉得开会几乎是在浪费时间,而且还很痛苦?

关于家庭生活的问题:

85. 是否经常晚睡晚起?

86. 是否常常不知不觉得罪别人?

87. 你的幽默是否有时被别人认为是羞辱?

88. 是否离过婚?

89. 是否常常别人还没说完你就知道他要说什么?

90. 家人是否抱怨说你常常插嘴?

91. 是否比同年纪的人更有活力?

92. 以前或现在是否担心过自己喝太多酒?

93. 以前或现在是否抽烟?

94. 是一个特立独行的人吗?

95. 虽然特立独行,是否曾经遇到过上司或配偶要你从众?

96. 谈恋爱的时候,是否常常和瞧不起你、批评你、试图控制你的人约会,甚至结婚?

97. 别人是否比你自己更能看到你的好处和价值?

98. 你的配偶是否做大部分需要组织或计划的事?

99. 你的配偶或伴侣是否抱怨说他得付出多少努力才能跟你相处?

100. 你的伴侣是否常常跟你说他有多么爱你,可是同时会说如果你再不改变的话,他就要离开你了?

101. 性生活品质是否因为情感冲突而降低?

102. 即使有兴趣,做爱时是否很难保持专注?

103. 是否觉得自己比同年纪的人对性更有兴趣、性欲更强、更好奇?

104. 做这个问卷的时候,是否心里还在想其他的事情?

105. 做完问卷之后,接下来想做的事是否不是你应该接着做的事?

106. 内心是否有愤怒与挫折,容易在错误的时机表现出来?

107. 是否发现运动后能比较专注?

108. 是否觉得把想法转换成语言有困难?

109. 你的配偶是否跟你说过你是个很难沟通的人?

110. 是否有阅读障碍,或是读得很慢?

111. 在电脑前原本是要工作的,结果浪费大量时间上网、收发电子信件、玩电子游戏……

112. 是否很爱孩子,但是觉得读故事书或玩游戏很无聊?

113. 是否觉得只要可以有某种重大突破,你的人生会好很多,但是又不知道是什么?

114. 你心目中的理想派对是那种到达目的地后闲话少说,大家一起喝酒、吃晚餐,然后回家这一类型的吗?

115. 和别人聊天时,是否有时候会努力微笑,认为给出这样的反应已足够了,因为你已经完全不知道对方在说什么了?

116. 是否很难说明游戏规则,不是因为你不知道,而是因为你受不了一步一步说清楚?

117. 是否会重复梦到自己在公开场合光着身体走来走去?

118. 无论你多努力,是否仍然总是迟到?

119. 是否祈祷孩子不要有你那样的童年,或像你现在一样?

120. 做爱时是否很难沉溺其中?

121. 是否凡事都很难沉溺其中?如果看到很美的景色,比如日落,即使很喜欢这个景色,是否几秒钟以后就无法继续享受,需要做点其他的事情?

122. 当你看报纸或用电脑工作的时候,如果有人打断你,即使打断你的是有意思的事,是否有时候仍会非常恼火,虽然你不一定会表现出来?

123. 如果你已经进展到这里了,你是否自己都觉得很意外,竟然专注了这么久?

124. 是否很喜欢地下室和阁楼,即使你的地下室和阁楼很乱?

125. 即使不说出口,但你是否认为自己比一般人更常思考人生中的大问题?

126. 对于自己缺乏组织能力这件事,你心里是否觉得很丢脸?

127. 虽然这份问卷的问题很不同,但你是否能直觉地感到其中有一致性,即使无法解释到底是什么?

128. 如果你已经读过了这个问卷的每道问题,是否在做问卷的中途曾经跟自己这样说:“啊,他怎么知道?这正是我!” DMyF7KSh1k/SPkIbYFZAWtVAdoDHZP9YPg9Q3h0qSFi/HTwxe2YhKDLBNLVv+FiA

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