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除了管住嘴，运动就是减肥的最好方法。超重者加强体育锻炼，不但能达到促进体内脂肪的“支出”，使臃肿的体形逐步恢复正常，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体质。
有氧运动减肥最有效
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥提倡做有氧运动。有氧运动所具备的条件：运动中有充足的氧气参与；每次运动时间控制在30～60分钟；运动后的每分钟最大心率不超过220-年龄，有效心率最好达到每分钟150次左右。
经常做家务劳动也能达到瘦身目的。
常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、打太极拳、做韵律操、滑冰等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。有氧运动同举重、跳高、跳远等暴发性较强的非有氧运动相比较，是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
运动瘦身是一场持久战
一般来说，人体需要运动20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪，所以每次运动提倡最少持续30分钟。原则上每日都应坚持，如果有困难，每周至少也要运动3次。运动减肥贵在坚持，有的人在开始运动减肥时，感到比较劳累和不习惯，运动还没坚持几天，就想休息几天，这样根本达不到消耗能量的目的。在采取科学饮食的同时坚持运动半年之后，你会惊喜地发现：养成好的习惯后，你居然很难再胖起来了。