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误区一：越剧烈的运动瘦身效果越好
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，只有持久的小强度有氧运动才能消耗更多的脂肪，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗增快。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100～120次的长时间运动最有利于瘦身。
误区二：空腹运动可加速脂肪燃烧
空腹运动弊大于利。空腹时人的血糖浓度偏低，此时做运动又会消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接供能物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会感觉头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等不适症状，甚至还会晕倒。
误区三：想瘦哪儿就瘦哪儿
有些人腹部比较肥胖，每日就只做仰卧起坐或转呼啦圈等针对腹部减肥的运动。其实，局部运动并不能局部减脂，起不到想瘦哪儿就瘦哪儿的效果。因为人是一个有机的整体，脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动所消耗的能量大于摄入的能量，才会使全身的脂肪减少，而不会其他部位不变，只减一个部位的脂肪。
误区四：不吃早餐能减肥
如果经常不吃早餐，肥胖的概率要比吃早餐的人群高出1倍之上。因为不吃早餐会在午餐前倍感饥饿，午餐时身体倾向于选择高脂肪、高能量的食物，身体吸收能量的速度也会增快，反而不利于减肥。
误区五：减肥就应该少喝水
有些人害怕喝水过多会造成身体水肿，引起水分潴留造成体重增加。其实这种想法是错误的，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪。少喝水不仅达不到减肥的目的，而且还会对健康造成损害。