清洁肠道，湿热难留

中医认为，脾胃中的湿热，很容易下注于肠道之中，只有及时清洁肠道，才会缩短湿热待在体内的时间，同时防止它四处扩散，进一步危害健康。

多年来，90岁高龄的肖老先生一直保持着每天清晨起来如厕的生活习惯。当然，这也是大家每天早上都做的事情，但是大家如厕只不过是因为要排尿，而肖老先生却不同，他不但要排尿，还会刻意地排大便。因此在没有便意的时候，他就需要把自己关在卫生间里一些时间。有些人对他的行为感到不解，没有便意为什么要强蹲，等便意来了再去不行吗？肖老却说不行，这样会耽误自己排毒的。不明就里的人会认为肖老的这种行为很可笑。其实，肖老这样做确实是十分有利于排出身体的湿热等毒素，甚至可以说，他之所以能如此高寿，和他的这个好习惯有一定的关系。

清晨起来排便真的有那么重要吗？这是当然的。如果问世界上什么东西最脏、最臭、最恶心？我想，每个人首先想到的东西可能就是大便。但是它未被排出之前，就寄居在我们身体内部的肠道中。特别是晚间吃下去的大量食物，通过一晚上，胃早已经把那些多余的食物残渣通过降浊的方式，下排至肠道之中，变成了粪便。特别是那种脾胃中有湿热的，湿热还会和食物残渣一起下注于肠道之中，如果不及时把粪便排出去，湿热待在体内的时间就会变长，它四处扩散的机会也随之增多。所以说，肖老先生说的“清晨起来不及时排便，会耽误身体排毒”的话是很有科学依据的。

同时，现代人工作忙、压力大，生活不规律，食物结构也偏于甘肥、辛辣刺激，使肠道不断地受到湿热的伤害，如湿热便秘、拉肚子等都是最常见的事情，而且各种肠道疾病的发生率也在不断攀升。从医学的角度来说，肠道是人体吸收营养的重要场所，同时也被人们称为万病之源。所以说及时排便，清洁肠道，祛除湿热也是让我们迈向健康的十分重要的一步。

清洁肠道，清除湿热毒素，除了像肖老先生那样养成定时排便的好习惯之外，以下三个方面也一定要注意加强。

第一，早晚一杯水。想要清理肠道，早起的一杯水十分重要，这杯水一定要在起床之后立马喝，而且是在空腹的情形之下喝才最有效，因为经过一晚上，肠道会变得干燥，这时喝一杯水下去，既能滋润干燥的肠道，还能帮助排便，起到清洁的作用。在晚上睡觉之前也不要忘记给我们的肠道补足水分，避免长夜漫漫时肠道早早地变得干燥。不过，如果你体内湿气太重，那就免了睡前这一杯，要不然第二天起来会变成“肿眼泡”。

第二，注意饮食。平时多吃一些能滋润肠道和促进肠道蠕动的食物。滋润肠道的食物有木耳、大白菜、菠菜、蜂蜜等，如晚上睡前的那杯水就可以加20毫升左右的蜂蜜，那是很好的。想要促进肠道蠕动，可以在饮食中加入燕麦、红薯、玉米等粗纤维食物。当然，像苹果、梨、草莓、香蕉等新鲜水果也是不可缺少的。

第三，要加强运动。因为久坐、久站不动是现代人工作的主要方式，但这也造成了肠道动力不足，是便秘、湿热久滞于体内的重要原因之一。所以，大家一定要每天都抽出30分钟至1小时的时间来运动，比如散步、慢跑、做各种健身操、跳绳、跳舞等。

祛除湿热养生堂

要清洁肠道，祛除湿热，还可以经常做收腹体操，因为这样做能促进肠道的蠕动。具体方法是：取站立的姿势，双脚自然张开与肩同宽，双手手掌交叠，双臂自然张开平放于胸前，上身缓缓向右边侧转，转到不能再转时，保持此动作20秒后，回到原来的姿势。换左边进行。重复此套动作5～10遍。每天1～3次。 Jg7ge5sL9rqozZYySLZHvDixWE/cQsV3SwuiGyZcQfFOXHO/rAgQwsCzmnJue6by