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舒心月子之旅：月子中的新妈妈大多待在家中，生活及角色的不同，加之体内激素的变化，会使新妈妈的情绪有所波动。此时新妈妈一定要注意心理的变化，保持良好的心理及情绪，才利于母子的健康。
一些新妈妈容易在产后有一些情绪变化，比如空虚、失落、激动、失眠、焦虑、头痛、食欲减少、注意力变差等心理和生理的症状，一般称之为“产后抑郁症” 。但是，不是所有的产后坏心情都是产后抑郁，新妈妈可以通过下面的方法来测试一下自身的心理状况。
新妈妈心情低落时，闭上眼睛深呼吸，可调节不良情绪。
① 胃口很差，什么都不想吃，体重有明显下降或增加。
② 睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
③ 经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，不久又开始发火，如此反复。
④ 几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活没有希望。
⑤ 精神焦虑不安，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
⑥ 认为永远不可能再拥有属于自己的空间。
⑦ 思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
⑧ 有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
⑨不止一次有轻生的念头。
以上九种情况如果新妈妈有超过5 项（包含5 项）的回答为“是” ，并且这种情况已持续了2 周，那么新妈妈很有可能患上了“产后抑郁症” ，需要及时去医院治疗。
如果新妈妈有3~4 项的回答为“是” ，那么新妈妈要特别警惕了，虽然你还没有患上“产后抑郁症” ，但是因为不良情绪积累较多，很有可能导致抑郁症的发生，需要及时寻找途径释放不良情绪。
如果新妈妈回答“是”的情况少于2项，则表示只是暂时的情绪低落，只要适时调整，很快就能摆脱坏心情的困扰。
新妈妈心情低落时，闭上眼睛深呼吸，可调节不良情绪。
产后新妈妈可通过心理减压法彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。
首先，新妈妈要学会自我调整、自我克制，树立哺育宝宝的信心，并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。
其次，新妈妈要尽可能地多休息，多吃水果和蔬菜，不要吃太多巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。
再次，新妈妈应尽可能地多活动，如散步、做较轻松的家务等，但应避免进行重体力活动。
另外，新妈妈不要过度担忧，应学会放松。
新妈妈听听音乐，焦躁不安的心会慢慢平静下来。
音乐作为一种艺术，反映的是人类的思想，好的音乐会净化人的灵魂，使情感得到升华。好的音乐也会稳定人的情绪，驱散心中的不快，使人忘记身体的疲劳。音乐在医学和心理学治疗领域取得的惊人效果，让人们相信音乐有祛病健身的效果。
新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候，不妨听一首或是抒情，或是平静，或是欢快的音乐，让自己放松。新妈妈可采取一种自己感觉最舒服的姿势，静静地聆听，忘掉烦恼和不快，让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。
给剖宫产妈妈的特别建议
部宫产的新妈妈，在分娩后的前几天，会感觉到子宫收缩产生的剧烈疼痛，这是正常现象，有的新妈妈甚至觉得这种疼痛不亚于自然分娩的疼痛。尤其是看到同病房内自然分娩的新妈妈已经开始下床自由走动了，而自己还被宫缩困扰，就会产生情绪波动，后悔接受剖宫产手术，甚至大声喊叫或放声大哭。家人应尝试着疏导或分散剖宫产妈妈的这种不良情绪，剖宫产妈妈也应改变自己的想法，保持乐观、积极的心态，这样才利于身体的恢复。
雌激素对人的情绪有很大影响，刚生产完后，新妈妈身体内的雌激素会突然降低，此时很容易发生抑郁性的心理异常现象。家人应注意引导及分散新妈妈的不良情绪，同时饮食上增加鱼肉等海产品。因为鱼肉中含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁的作用。
食物可替换，营养不减分：紫米粥可以用八宝粥代替；不喜欢吃米饭，可以吃些饼、馒头；虾肉除了可以与冬瓜做汤外，还可以与奶白菜做汤，更清淡美味。
酸酸甜甜的味道，新妈妈一定会胃口大开。
原料：冬笋、雪菜各30 克，黄花鱼1条，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：➊ 先将黄花鱼去鳞，去内脏，一定要仔细去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。洗净后擦干鱼身上的水，用料酒腌制20分钟后备用。➋ 泡发好的冬笋切片；雪菜洗净，切段。➌ 锅中倒油烧热，将黄花鱼两面各煎片刻。➍ 锅中加清水，放入冬笋片、雪菜段、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟，出锅前放盐，拣去葱段、姜片即可。
营养功效：黄花鱼有健脾升胃、益气填精之功效，对于产后抑郁症有良好的预防作用。
原料：大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量。
做法：➊ 大米洗净沥干。➋ 苹果洗净去皮，切成小方丁，要立即放入清水锅中，以免氧化后变成黑色。➌ 锅内放入大米，与苹果一同煮沸，改用小火煮40分钟。食用时加入蜂蜜、葡萄干搅匀。
营养功效：苹果中丰富的膳食纤维可促进肠壁蠕动，帮助消化，预防便秘。
原料：冬瓜150 克，干贝50 克，姜末、盐、料酒各适量。
做法：➊ 冬瓜削皮，去子，洗净后切成片备用。➋ 干贝洗净，浸泡3分钟，去掉老肉。➌ 干贝放入瓷碗内，加入料酒、姜末、清水，清水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟。➍ 将冬瓜片、干贝放入锅内，加水煮15分钟，出锅时加入适量的盐。
营养功效：干贝有稳定情绪的作用。吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都是安全的。
剖宫产的新妈妈产生抑郁来得要比顺产的新妈妈更猛烈些，术后的疼痛、恼人的伤口、哭泣的宝宝都在考验着新妈妈的耐心。这期间新妈妈要避免发生感染，多吃富含维生素C 和维生素E的食品，加快伤口的愈合。
食物可替换，营养不减分：对虾过敏的新妈妈，可以吃些鸡肉馄饨；荷兰豆过季后，可以用绿叶蔬菜代替；没有黑芝麻，也可以用白芝麻。
原料：胖头鱼鱼头200克，海带片、豆腐块各100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：➊ 鱼头处理干净。➋ 将鱼头、葱段、姜片、料酒放入锅内，加适量清水，开大火煮沸后撇去浮沫。➌ 加盖，改用小火炖至鱼头快熟时，拣去葱段和姜片。➍ 放入豆腐块和海带片，继续用小火炖至豆腐和海带熟透。➎ 放入少许盐调味即成。
营养功效：胖头鱼富含磷脂和可改善记忆力的脑垂体后叶素，这时候新妈妈进补，会通过乳汁使宝宝受益。