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舒心月子之旅：新妈妈感觉自己的乳房变得丰满了，这是一个好现象，意味着你即将开始分泌成熟乳汁。此时新妈妈要注意让宝宝频吸、多吸，同时也要做好乳房的保健工作。
乳房胀痛要及时采取缓解措施
新妈妈在分娩后的3~6 天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎，应该及时处理。
用吸奶器将多余的母乳吸出，可缓解乳房胀痛。
缓解乳房胀痛的最好办法就是让宝宝频繁吸吮，如果宝宝实在吃不下，可用吸奶器将母乳吸出来存在特定容器里。
缓解乳房胀痛也可用双手将乳汁挤出。洗净双手，握住整个乳房，轻轻从乳房四周向乳头方向进行按摩挤压，挤压时，如果发现某个部位奶胀现象更明显，可进行局部用力挤压。
用清凉的毛巾或者把冰块用毛巾包裹进行冷敷，可以减轻肿痛，同时可以阻止细菌侵入而引发炎症。冷敷不会让乳腺组织萎缩，故不必担心因此而减少乳汁的分泌量。
很多新妈妈乳头娇嫩，而且没能掌握正确的哺乳姿势；另外，初生的宝宝不懂心疼妈妈，会用劲吸吮。这些都有可能导致乳头皲裂。
预防乳头皲裂，在孕期时就应开始着手。一般妊娠5个月左右，就要天天用温开水擦洗乳头，涂上食用油。这样不仅能保持乳头清洁，还能锻炼乳头皮肤。如果乳头凹陷，也应及时纠正，每天用手牵拉，可以避免产后哺乳困难。
产后预防乳头皲裂，首先应采取正确的哺乳方式，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。其次应注意，每次喂奶最好不超过20分钟。喂奶后要用一滴奶液涂在乳头上，使其自然干燥。
在正常情况下，新妈妈产后第3~4天开始大量分泌乳汁，乳房充盈，伴有38℃以下的低热，这属于正常现象。但当乳腺管堵塞，乳汁流不出来时，就会引起急性炎症，乳房出现红肿、疼痛，有时全身发热，发生这种情况需及时治疗。
❣暂停喂奶：用吸奶器或手挤出淤积的奶汁，避免奶汁残存。
❣就医治疗：根据医生的诊断结果，决定服药、输液等。
❣热敷：将干净毛巾在热水中泡过，试着热敷，此方法有消炎去肿的作用。
新妈妈每天坚持做5~10次胸部健美操，有助于恢复乳房弹性。
一般来说，新妈妈乳房都会松弛下垂，为恢复乳房弹性，防止胸部下垂，新妈妈可以在产后第3天做做这几个小动作，能帮助维持胸部肌肉的坚实。
平躺，手平放身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，最后双臂平放于身体两侧。重复5~10 次。
给剖宫产妈妈的特别建议
剖宫产妈妈比顺产妈妈自觉乳胀的时间晚近10小时，不用担心和忧虑，保持平和的心态，并努力克服术后疼痛、行动不便对自己情绪的影响，要对成功哺乳充满信心。
剖宫产新妈妈也可以学两种既舒服，又不会引起伤口疼痛的哺乳姿势：
床上坐位哺乳：新妈妈背靠床头坐或取半坐卧位，把枕头或棉被叠放在身体一侧，其高度约在乳房下方；将宝宝的臀部放在垫高的枕头或棉被上，腿朝向新妈妈身后，新妈妈用胳膊抱住宝宝，使他的胸部紧贴新妈妈的胸部。新妈妈用另一只手以“C”字型托住乳房，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。
床下坐位哺乳：新妈妈坐在床边的椅子上，尽量坐得舒服，身体靠近床沿，并与床沿成一夹角，把宝宝放在床上，用枕头或棉被把他垫到适当的高度，使他的嘴刚好能含住乳头，妈妈环抱住宝宝，用另一只手呈“C”字型托住乳房给宝宝哺乳。
产后第3天乳汁开始增多，新妈妈能明显感觉到奶胀。为了促进新生儿成长，此时新妈妈应多吃营养丰富的食物和汤类，以促进乳汁分泌和提高乳汁质量，满足宝宝身体发育所需。
食物可替换，营养不减分：不喜欢吃小米饭的新妈妈，也可以将五谷杂粮蒸成饭食用；鲈鱼也可以用鲫鱼代替，清蒸食用，催奶效果更好。土豆炖牛腩中的牛腩也可以用牛肉代替。
莴笋中的铁易被吸收，新妈妈饮用此汤可补血，并增进食欲。
原料：莴笋100克，豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量。
做法：➊ 将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、 1厘米宽的条；莴笋叶切成段。➋ 油锅烧热，放入姜片、葱段稍煸炒出香味。➌ 放入莴笋条，大火炒至断生。➍ 拣去姜片、葱段，放入莴笋叶，并倒入豆浆，放入盐，煮熟即可。
营养功效：有乳糖不耐症的新妈妈，可以选择用豆浆代替牛奶来补充体力。
原料：鸡胸肉100克，胡萝卜丁、西红柿丁各50克，豌豆25克，鸡蛋1个，盐、水淀粉各适量。
做法：➊ 鸡胸肉洗净剁成肉泥，鸡蛋取蛋清，把蛋清、鸡肉泥、水淀粉放在一起搅拌。➋ 豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入锅中，加入清水，待煮沸后改成小火慢炖至豌豆绵软。➌ 用筷子把鸡肉泥从碗边一点一点地拨进锅内，拨成珍珠大小的圆形丸子，待拨完后用大火将汤再煮沸，出锅前放盐调味。营养功效：鸡肉的脂肪含量少，铁、蛋白质的含量却很高，容易消化，有益五脏，还有利于产后新妈妈的泌乳。
原料：猪排骨250克，鲜黄豆芽100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：➊ 将猪排骨洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。➋ 砂锅内放入热水（用热水炖排骨不会使肉质变得太硬） ，将处理过的排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。➌ 1小时后，将黄豆芽放入，用大火煮沸，再用小火炖15分钟。➍ 放入适量盐调味，拣出葱段、姜片即可。
营养功效：猪排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品。
产后第3天，剖宫产的新妈妈可以多吃些鱼、蔬菜类的汤和饮品，不要着急吃油腻的骨汤，以免造成乳腺管堵塞。
食物可替换，营养不减分：不爱吃煮鸡蛋，也可以用鹌鹑蛋代替；饼干也可换成蜂蜜蛋糕；不爱吃香菇鸡汤面的新妈妈，也可以做蔬菜汤面。
鲢鱼丝瓜汤
原料：鲢鱼1条，丝瓜200 克，葱段、姜片、白糖、盐、料酒各适量。
做法：➊ 鲢鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净后备用；丝瓜去皮，洗净，切成4厘米长的条。➋ 将鲢鱼放入锅中，再加料酒、白糖、姜片、葱段，放入清水，开大火煮沸。➌ 转小火慢炖10分钟后，加入丝瓜条。➍ 煮至鲢鱼、丝瓜熟透后，拣去葱段、姜片，加盐调味即成。
营养功效：丝瓜具有通经络、行经血的功效；鲢鱼有温中益气的作用。此汤两物相配，具有生血通乳的作用。