舒心月子之旅:坐月子时,每天穿得干干净净,衣服得体大方,不但自己神清气爽,宝宝和老公也会更喜欢你,所以注意一下自己的衣着吧。
坐月子期间,新妈妈的衣着要随季节及气候的变化而进行相应的增减搭配,但总体穿着应注意以下几点:
1.衣服质地。新妈妈的衣服应以棉、麻、丝、羽绒等质地为宜,这些材料柔软、透气性好、吸湿、保暖,非常适合新妈妈在坐月子期间穿着。
产后新妈妈的衣服应以宽松、柔软的面料为宜。
2.衣服应宽大舒适。许多新妈妈产后急于瘦身,所以穿紧身衣来防止产后发胖。这样的衣服不利于血液循环,如果穿着不当,还会造成血栓或静脉曲张。过紧的上衣还会影响乳腺管的通畅,引发乳腺炎。所以产后衣服还是以宽大、舒适为佳。
3.要薄厚适中。天气炎热时,新妈妈可以穿短袖上衣,不要怕暴露肢体,但感觉肢体怕风时,可穿长袖。冬季也不要穿得过厚,以不出汗为佳。
新妈妈的生理状况较为特殊,毛孔呈开放状态,易出汗,又要喂养宝宝,因此内衣裤应选择吸汗、透气性好、无刺激性的纯棉面料,且以宽大舒适为宜,不要过于紧身。不宜穿化纤类内衣。
新妈妈产后皮肤排泄功能旺盛,出汗多,汗液常浸湿衣服、被褥;同时,乳房开始泌乳,经常弄湿内衣,恶露也常常弄湿内裤。因此,新妈妈的衣服要常换,特别是贴身内衣更应经常换洗。内裤最好一天一换,上衣也要至少两天一换,以保持卫生,防止感染。衣服换下后要及时清洗,然后放在太阳下暴晒消毒。天气不好时,也可以用熨斗把衣服熨干,这样可以防止衣服受潮而滋生细菌。
随着宝宝食量的增大,哺乳妈妈的饮食营养也要跟上,此时进补的量可以适当增加,食材也可选择热量高的,如排骨、牛肉等。
原料:干香菇5个,鲫鱼1条,肉末、葱段、姜片、酱油、盐、料酒各适量。
做法:➊ 干香菇用水泡发,切块;鲫鱼去内脏,洗净。➋ 将姜片、葱段爆香,倒入肉末煸炒,然后加料酒和盐,放入香菇煸炒,捞出待用。➌ 将鲫鱼放入锅中煎成两面金黄,浇上料酒、酱油,加少许水炖煮6分钟。➍ 放入香菇、肉末,收汤汁即可。
营养功效:鲫鱼可增强抗病能力,还可补虚通乳,是哺乳妈妈补虚健身的良好选择。
非哺乳妈妈此时也不能过度劳累,要注意休息。同时新妈妈可吃一些增强体力的食物,如鸡蛋、牛肉、鸡肉等。
原料:牛肉150 克,菠菜100 克,姜末、盐、白糖、酱油、淀粉各适量。
做法:➊ 菠菜洗净切段;牛肉切薄片,将姜末、盐、白糖、酱油、淀粉加适量水调匀,放入牛肉片中拌匀。➋ 将菠菜放入油锅中,加盐煸炒片刻,盛入盘中。➌ 将牛肉放油锅中炒至变色,取出盛于菠菜上。
营养功效:牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,有助于补血和修复组织;菠菜含铁丰富,能帮助产后新妈妈补血。