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舒心月子之旅：“生命在于运动” ，所以新妈妈坐月子时，不能整日卧床休息，根据自己身体的恢复情况，合理锻炼，你的气色将更好，你的精力也会更充沛。
产后做些简单的保健操，能帮助新妈妈身体恢复，重塑体形。
对于女人而言，孕育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的新妈妈，由于怀孕及分娩的原因，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛。因此，新妈妈必须及早进行产后运动，使相关的肌群恢复弹性，做个漂亮妈妈！同时，产后及早运动还能帮助新妈妈身体内部器官和生殖器官的恢复，但是新妈妈产后运动最好听从医生的建议，适可而止。
产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。应根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，逐步由室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。
人在运动后，体内会产生乳酸，比如跑完步后肌肉酸痛就是乳酸在起作用。新妈妈运动后，体内乳酸堆积，潴留在血液中分泌到乳汁里，会使乳汁变味，宝宝不爱吃，而且还容易引起宝宝的不适。所以专家建议新妈妈尽量在运动前哺乳，或者先将母乳事先吸存于瓶内，放入冰箱冷藏室内保存，宝宝饿后拿奶瓶喂给宝宝。如果一定要锻炼之后给宝宝喂奶，最好在运动结束3~4个小时后再进行。若新妈妈只是从事了一些温和的运动，如散步、四肢伸展运动等，可休息一会儿再给宝宝哺乳。
因为新妈妈的身体比较虚弱，在分娩过程中一些器官可能受到不同程度的损伤，所以不能贸然开始运动，做好充足的准备才能达到产后运动的目的，否则会适得其反。
1.与医生沟通
新妈妈可以就产后运动事宜与医生提前沟通，看自己是否适合做运动、适合做什么运动、什么时间适合做运动等，让医生帮助新妈妈制订一个产后运动计划。
2.饮食准备
空腹运动容易发生低血糖。所以，如果新妈妈选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备适合的早餐。运动前饮食应以含优质蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。
3.衣着准备
最好穿纯棉的宽松衣裤，另外准备一条干毛巾，以备运动时及时擦汗。
运动前后30分钟，新妈妈应喝一杯温开水，以防脱水。
新妈妈要大量喝水，如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8 杯水，或是低脂奶，但是含糖饮料要少喝。新妈妈运动前后30分钟都要喝一杯温开水，可补充因运动缺失的水分。
给剖宫产妈妈的特别建议
新妈妈在产后适当运动，对体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身状况适量运动。有的新妈妈为了尽快减肥瘦身，就加大运动量，这么做是不合适的。大运动量或较剧烈的运动方式会影响尚未康复的器官恢复，尤其对于剖宫产的新妈妈，激烈运动还会影响剖宫产刀口的愈合。再则，剧烈运动会使人体血液循环加速，使肌体疲劳，运动后反而没有舒适感，不利于新妈妈的身体恢复。
哺乳妈妈因哺育宝宝难免会觉得疲劳，所以可以喝一些缓解疲劳的粥类，多吃水果，放松心情，在补血催乳的同时也要照顾好自己。
食物可替换，营养不减分：买不到红薯时，可以用山药代替，有益气补肺、强筋壮骨的作用；不喜欢吃奶香带鱼，可以用鲫鱼、西红柿、豆腐做汤喝，鲜香味美；家中没有青木瓜，可以用荸荠、玉米、胡萝卜代替，颜色鲜艳，汤色清亮。
加入奶酪的蛋汤，含钙丰富，是哺乳妈妈的补钙美食。
原料：奶酪1 块，鸡蛋1 个，西芹50克，胡萝卜半根，高汤、面粉、盐各适量。
做法：➊ 西芹和胡萝卜分别洗净，切丁，氽烫后备用。➋ 奶酪与鸡蛋一起打散，加面粉、盐，制成蛋糊。➌ 高汤烧开，淋入调好的蛋糊，撒上西芹丁、胡萝卜丁作点缀。
营养功效：奶酪营养丰富，尤其是维生素B 2 含量丰富，口味和酸奶类似，是新妈妈喜欢的味道，食用奶酪蛋汤可以为哺乳妈妈补充钙质和各种维生素。
原料：猪肋排150 克，青木瓜50 克，姜片、葱花、黄酒、盐各适量。
做法：➊ 将猪肋排切成小块，用开水焯烫；青木瓜洗净，切块。➋ 在锅中加适量清水，烧沸后放入猪肋排、青木瓜、黄酒、姜片和盐，用大火烧沸后转用小火煮熟，最后撒上葱花即可。
营养功效：青木瓜是一种膳食纤维含量高的水果，还可以促进乳汁的分泌；猪肋排富含钙质、铁质及蛋白质，能强筋壮骨，补充气血。
原料：火龙果、柠檬各1个，酸奶120毫升。
做法：➊ 火龙果切小块后去皮备用。➋ 柠檬去皮后榨成汁。➌ 将柠檬汁倒入搅拌器中，再加入火龙果、酸奶，拌匀即可。
营养功效：此饮品含有丰富的维生素和矿物质，叶酸含量也很丰富，尤其适合胃口不佳的哺乳妈妈饮用，对宝宝头发的浓密和皮肤的发育很有好处。
非哺乳妈妈在进补时，不妨吃些开胃、健脾、助消化的食物，一方面可以缓解高蛋白、高脂肪的油腻，另一方面也能起到瘦身的作用。
食物可替换，营养不减分：豌豆粥中的豌豆可以用应季的水果代替，水果味的甜粥，会让妈妈的早餐丰富起来；家中没有藕，可以用香油拌豆腐，或用香油拌菠菜，清淡又开胃。
原料：山药、黑芝麻各50 克，白糖适量。
做法：➊ 黑芝麻放入锅内炒香，山药放入干锅中烘干，均研成细粉。➋ 锅内加入适量清水，烧沸后将黑芝麻粉和山药粉加入锅内，同时放入白糖，不断搅拌，煮5分钟即可。
营养功效：山药黑芝麻羹有益肝、补肾、养血、健脾、助消化的作用，是极佳的保健食品。