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舒心月子之旅：头发清爽顺滑，妈妈看起来才会更漂亮、更精神。让浓密的秀发为自己增添魅力，就要做好产后脱发的预防工作。
大概有超过三分之一的新妈妈在坐月子时会有不同程度的脱发现象。这是因为怀孕以后，体内雌激素增多，使得头发的寿命延长了，而分娩后体内雌激素恢复正常，那些“超期服役”的头发就开始脱落。
经常按摩头皮，可促进头部血液循环，改善毛囊营养，防产后脱发。
为减少脱发，哺乳期新妈妈应当心情舒畅，保持乐观情绪，注意合理饮食，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类。另外，新妈妈还要经常用梳子梳头，或有节奏地按摩头皮；经常洗头，可以刺激头皮，促进头部的血液循环。
每天梳梳头，新妈妈会觉得心情舒畅、轻快。不过，新妈妈梳头时宜选择合适的梳子，最好使用牛角梳，因为牛角本身就是中药的一种，其牛角制品也就有一定的保健作用。且牛角梳坚固不易变形，梳齿排列均匀、整齐、间隔宽窄合适，不疏不密；梳齿的尖端比较钝圆，梳头时不会损伤头皮而引起头皮不适。新妈妈不宜选用塑料及金属制品的梳子，这类梳子易产生静电，不易梳理且容易使头发干枯、断裂。
新妈妈梳头应每天早晚进行，不要等到头发很乱，甚至打结了才梳，这样容易造成头发和头皮损伤。
头发打结时，从发梢梳起，可用梳子蘸75% 的酒精梳理。最好是湿发、干发用不同的梳子，减少细菌的传播。新妈妈常使用的梳子要经常清洗，这样做既保养梳子，又有利于健康。
为了宝宝的健康成长，哺乳妈妈尽量做到不挑食。下奶和补血的食物要常吃，另外，也得加强补钙。
| 早餐 | 中餐 | 日加餐 | 晚餐 | 晚加餐 |
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煮鸡蛋
鲜肉包子 羊骨小米粥 |
米饭
海米油菜心 黑豆煲瘦肉 |
蛋糕
核桃 红枣人参汤 |
馒头
红枣栗子粥 莲藕拌黄花菜 |
松子仁
熟板栗 虾米粥 |
原料：栗子8 个，红枣6 颗，大米100 克。
做法：➊ 将栗子煮熟之后去皮，备用。➋ 红枣洗净备用。➌ 大米洗净，用清水浸泡30分钟。➍ 将大米、煮熟的栗子、红枣放入锅中，加清水煮沸， 转小火煮至大米熟透即可。
营养功效：红枣富含维生素C和铁，栗子富含碳水化合物及矿物质等，与大米搭配煮粥，对健脑与强身都起着显著的作用。
非哺乳妈妈经过了2周的恢复，精神状态已经好了很多，但内脏尚未完全复位。此时非哺乳妈妈不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物，重点要放在补气补血上。
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苹果
素馅包子 香菇疙瘩汤 |
米饭
清炒芥蓝 炖鲅鱼 |
饼干
板栗鸡汤 |
米饭
豆腐丝 海带炖肉片 |
火龙果
核桃 麦芽粥 |
原料：鲜香菇10 克，面粉50 克，鸡蛋1 个，盐适量。
做法：➊ 将鲜香菇洗净，切成小丁，备用。➋ 鸡蛋液加水搅打均匀，慢慢倒入面粉中，边倒边用筷子搅拌，搅出无数小面疙瘩。➌ 在锅中倒入适量清水，用大火烧沸后，将小面疙瘩放入锅中。➍ 等面疙瘩浮起后，放入香菇，加入盐煮熟即可。
营养功效：香菇疙瘩汤富含碳水化合物，能为非哺乳妈妈提供热量，同时具有益气健脾的作用。