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舒心月子之旅： 舒舒服服地洗个澡，新妈妈会感觉浑身轻松，睡觉也更香。但洗澡时，新妈妈要有所顾及，做好洗澡的全面准备，你才能美美地享受。
从前人们总是说“月子里不能洗澡” ，这和过去生活条件有关，那时候没有空调、热水，也没有取暖器、淋浴器，加上卫生条件也不太好，那种环境下洗澡很容易着凉或感染。如今以前洗澡所担心的问题都不存在了。而且调查显示，产后洗澡对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响，而且还有很多好处，如清洁身体、消除疲劳、加深睡眠、增加食欲，还能使气色好转。
新妈妈产后洗澡可缓解疲劳，使心情舒畅，但每次洗澡时间不宜过长。
顺产的新妈妈在分娩后2~5 天便可开始洗澡，但不应早于24 小时。如果新妈妈身体非常虚弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴，待身体恢复后，再采取淋浴的方式洗澡。剖宫产的新妈妈什么时候洗澡应视伤口恢复情况而定，每次洗澡的时间不宜过长，一般5~10分钟即可。
产后一个月内，新妈妈洗澡只能用淋浴，千万不要洗盆浴，也不能坐浴。因为产后新妈妈的子宫腔、阴道、会阴等处都有不同程度的创面，洗澡时，寄生在皮肤或阴道的细菌和洗澡用具沾染的细菌，都会随洗澡水进入产道，增加感染机会，轻则出现会阴伤口发炎、子宫内膜发炎，重则向宫旁组织、盆腔、腹腔、静脉扩散，甚至细菌在血液内繁殖引起败血症。所以产后洗澡宜用淋浴。
夏季天气炎热，加上产后大量出汗，新妈妈身上总是汗淋淋的，很不舒服，因此要经常洗澡。如果是正常分娩，产后2~5 天新妈妈就可以淋浴了，以免身上起热痱。
即便是夏季，新妈妈洗浴的水温也不可过低，否则会反射性地引起呼吸道痉挛，导致感冒。而且，新妈妈皮肤的毛孔全部张开着，身体受冷也易引起肌肉和关节酸痛。新妈妈夏季洗澡时，水温以37℃左右为宜，洗后尽快擦干，以免受凉。
如果新妈妈在冬季坐月子，在洗澡之前，最好先打开浴霸，将浴室内的温度调至26℃以上再进入。洗澡时，特别要注意水温适宜，最好在37℃左右或稍热一点，严防风寒乘虚而入。洗澡时避免大汗淋漓，因为出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生不良气味，所以在洗澡时，也应洗洗头。不过
新妈妈在洗头时应注意以下几点：
❣洗头时应注意清洗头皮，用手指轻轻按摩头皮。
❣洗头的水温一定要适宜，冷暖平衡即可，最好在37℃左右。
❣产后头发较油，也容易掉发，因此不要使用太刺激的洗发用品。
❣洗完头后，在头发未干时不要扎起头发，也不可马上睡觉，避免湿邪侵入体内，引起头痛、脖子痛。
给剖宫产妈妈的特别建议
剖宫产后的新妈妈，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，因为要保持腹部伤口的干燥、清洁。这时候，新妈妈可用温水擦洗身体局部位置，或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。
此时新妈妈已适应产后的生活规律，体力也在慢慢恢复，而且随着宝宝食量的增长，新妈妈迫切需要增加营养。此时新妈妈应多摄取富含维生素、蛋白质的食物，并多饮用一些浓汤，以增加乳汁的分泌。
食物可替换，营养不减分：缺钙的哺乳妈妈，可以用芝麻酱拌油麦菜吃；不喜欢喝黑豆粥，可以将黑豆磨成豆浆喝；买不到带鱼，可以炖鲫鱼吃，通乳、下乳作用更好。
早餐来碗西红柿鸡蛋羹，开胃又催乳，新妈妈一定会喜欢。
原料：鸡蛋2个，西红柿1 个，葱花、盐、酱油、香油各适量。
做法：➊ 西红柿用沸水烫一下，去皮，切成丁。➋ 将鸡蛋打散，加盐搅拌，再加入适量温水和西红柿丁拌匀。➌ 放在锅上，用中火隔水蒸，取出时，撒上葱花。➍ 将香油放在锅里加热，倒入酱油拌匀，然后起锅浇在蛋羹上即可。
营养功效：西红柿中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，而且富含的烟酸是人体组织中极其重要的递氧体，能促进新陈代谢，此外，它还可以保护心脏。所以，西红柿鸡蛋羹是很不错的哺乳食品。
原料：猪蹄1只，黄豆、葱段、姜块、盐、黄酒各适量。做法：➊ 猪蹄刮洗干净，顺猪爪劈成两半；黄豆洗净，泡开。➋ 砂锅置火上，放入猪蹄、黄豆、葱段、姜块、黄酒。➌ 大火烧开，撇去浮沫，小火煨炖至猪蹄软烂，加入盐调味即可。
营养功效：黄豆是豆类中营养价值最高的，含有丰富的维生素及蛋白质。猪蹄可以健胃，活血脉。乳汁分泌不足时，可食用这款汤。
原料：芒果、苹果各半个，柳橙1个，蜂蜜适量。做法：➊ 将芒果沿芒果核切开，取上块，用水果刀在果肉上划若干交叉线，抓住两端翻面，取出芒果果肉块。➋ 将苹果和柳橙肉切块，与芒果肉块一同放入榨汁机中。➌ 加入150 毫升纯净水，搅拌30秒左右。➍ 搅拌完毕后，加入蜂蜜即可食用。
营养功效：芒果、柳橙、苹果这三种水果都含有丰富的维生素C和叶酸，可使新妈妈皮肤保持光润、弹性，并利于伤口的愈合。
由于不用给宝宝哺乳，非哺乳妈妈的关注点会转移到美容、瘦身上，但此时也不要忘了增加全面的营养。一定要通过饮食把身体养好，健健康康的妈妈才会更美丽。
食物可替换，营养不减分：不喜欢吃苦瓜的新妈妈，可以用黄瓜、丝瓜代替；红薯除了与小米做粥外，还可以单独做成泥食用，通便作用更好；在草莓没有上市的季节，可以用其他应季水果榨汁喝。
原料：草莓4 个，酸奶250 毫升，白糖适量。
做法：➊ 草莓洗净、去蒂，放入搅拌机中，加入酸奶，一起搅打成糊状。➋ 依据个人口味放入适量白糖即可。
营养功效：草莓含有丰富的维生素C、胡萝卜素、钾、膳食纤维，搭配酸奶，对新妈妈的皮肤有很好的润泽作用，并利于淡化伤口的瘢痕。