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舒心月子之旅：坐月子不能被失眠困扰，一旦有睡不好的征兆，要积极改善。因为产后睡得好，妈妈气色红润、身体好，照顾起宝宝来才会顺心、顺手。
有些新妈妈会遭遇失眠的困扰。导致失眠的原因很多，紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。除此之外，环境改变、晚餐过饱、噪声、灯光等也是导致失眠的重要原因。
失眠可以表现为以下几种类型：
起始失眠。即入睡困难，要到后半夜才能睡着，这种类型的失眠多是由紧张、焦虑、恐惧等精神因素引起。
间断失眠。即睡不踏实，容易被响声或梦境惊醒。常做噩梦及消化不良的新妈妈易发生这种情况。
终点失眠。即入睡并不困难，但睡眠持续时间不长，后半夜醒后不能再入睡。患有产后抑郁症的新妈妈常会出现这类失眠。
新妈妈睡前喝杯热牛奶，可缓解产后失眠症状。
1.要养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。
2.睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作；同时少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、汽水等，忌吃辛辣或口味过重的食物。
3.睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠，另外，菊花茶和蜂蜜水也可以，这些有镇静的作用。
4.适当做些身体锻炼，做点简单的运动，如散步、伸展四肢等，都可以促进睡眠。
5.调理好自己的心情最为重要，心情调理好了，失眠的症状也会自然消失。
6.如果白天小睡时间过长或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡。晚上应按摩或做轻柔的体操来帮助放松。
坐月子时睡什么样的床也要注意。专家建议，为了保护新妈妈的腰骨，避免腰痛等身体原因造成的失眠，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。还要注意被褥不要过厚，即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些，以免出汗过多。应选用棉质或麻质等轻柔透气的床上用品。每一两周换洗、暴晒1 次。
每晚舒舒服服地用热水泡泡脚，会疏散新妈妈一天的疲惫，利于睡眠质量的提高。对坐月子的新妈妈来说，热水洗脚既保健又解乏。在经历了分娩以后，新妈妈气血亏虚，容易疲乏，此时每天用热水泡泡脚，对恢复体力，促进血液循环，解除肌肉和神经疲劳大有好处。在洗脚的同时，不断地按摩足趾和足心，效果会更好。再次提醒新妈妈，绝不能用凉水洗脚。
舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有利于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中其他的灯都关掉而只保留台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色的灯光效果会比较好。
给剖宫产妈妈的特别建议
剖宫产妈妈因腹部上留有伤口，为了避免活动时牵扯到伤口，造成疼痛且影响伤口愈合，建议使用束缚带。但许多新妈妈在使用束缚带时，有一些误区。有些新妈妈已经习惯了使用束腹带，晚上睡觉时也不摘下来，感觉这样暖暖的，而且既可以护肚子，也可以护腰。但是剖宫产妈妈最好不要这样做，睡觉时将束腹带解下来，这样才利于血液循环，有助于伤口的恢复和愈合。剖宫产新妈妈千万不要为了瘦身，而在睡觉时将束腹带包得太紧，这样会影响睡眠及休息。
哺乳妈妈要吃通乳补血的食物，黄花菜、牛肉、豆浆、红枣等都是不错的选择；同时也要吃一些安神助眠的食物，如山药、小米、荔枝等。需要注意的是，哺乳妈妈不要吃麦芽等回乳食物，以免影响宝宝的营养。
食物可替换，营养不减分：鸡汤面疙瘩，可以做成青菜或西红柿疙瘩
汤；做山药奶肉羹时，如果家中没有羊肉，可以用猪肉或牛肉代替。
山药有安神助眠之效，与羊肉、牛奶搭配，适合产后虚弱的新妈妈食用。
原料：瘦羊肉200 克，山药150 克，鲜牛奶、盐、姜片各适量。
做法：➊ 瘦羊肉洗净，切片；山药去皮，洗净，切片。➋ 将瘦羊肉、山药、姜片放入锅内，加入适量清水，小火炖煮至肉烂，出锅前加入鲜牛奶、盐，稍煮即可。
营养功效：此羹可益气补虚，温中暖下，缓解产后疲倦气短、失眠等症。
原料：木耳50克，红枣4颗，红糖适量。
做法：➊ 将木耳、红枣分别洗净，用冷水浸泡10分钟。➋ 将木耳、红枣及浸泡的水一同放入锅内。➌ 用大火烧开煮熟，调入红糖即可。
营养功效：此汤对贫血、体虚、腰腿酸软、心烦失眠、口干少津的新妈妈有食疗功效，其滋阴润燥的功效特别适合秋季坐月子的新妈妈食用。
原料：小米60 克，栗子50 克，糖桂花各适量。
做法：➊ 栗子洗净，加水煮熟，去壳压成泥；小米淘洗干净，浸泡3 小时。➋ 将小米放入锅中，加水适量，小火煮熟成粥，加入栗子泥，撒上糖桂花即可。
营养功效：栗子中含有蛋白质、脂肪、 B族维生素等多种营养成分，与小米一起煮粥营养价值更高。此粥补肾益气，安神宁心，可辅助治疗产后失眠。
非哺乳妈妈忙于回乳的同时，也要适当进补，毕竟经过那么漫长的产程，身体的恢复也不是一蹴而就的事情。选择低脂、低热量，但是滋补功能强的食物作为有益的补充，是非常有必要的。
食物可替换，营养不减分：家中没有西葫芦，可以用西红柿、青椒或青蒜炒鸡蛋；不喜欢喝南瓜虾皮汤，可以用南瓜熬粥。
原料：鸽子1 只，生姜、葱、盐各适量。
做法：➊ 鸽子收拾干净；葱洗净，只取葱白，切段。➋ 用盐揉搓鸽子表面，鸽子腹中加葱白、生姜，上笼蒸烂，拣去生姜、葱白。➌ 锅中放油烧热，放入鸽子炸至表皮酥脆，捞出装盘即可。
营养功效：鸽肉味咸性平，入肝、肺、肾经，有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜等功效，尤其适宜产后非哺乳妈妈调理身体。