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舒心月子之旅：牙齿好、胃口好，身体才会更好。所以新妈妈在月子期要做好牙齿的保健工作，洁白健康的牙齿、清新的口气，才称得上是健康、美丽的妈妈。
如果有老一辈人在身边照顾月子，她们会在你耳边亲切地唠叨“坐月子一定不要刷牙，否则会引起牙齿松动、脱落” 。其实这是毫无科学依据的，新妈妈更应该经常刷牙，做好口腔卫生。
因为产后新妈妈的饮食除了一日三餐外，大多还要加餐，在上午或下午时吃些点心、水果等，这类食物会增加口腔内的酸度，再加上口腔本身的温度、湿度适宜，更为细菌的生长繁殖创造了得天独厚的条件，此时若忽视口腔卫生，不但会产
生令人生厌的口臭，还极易患龋齿、牙周病等口腔疾病，影响新妈妈的健康。
新妈妈宜用软毛牙刷刷牙，以免损伤牙龈。
1.产后前3天采用指漱。指漱就是把食指洗净或在食指上缠上纱布，然后把牙膏挤在手上，用手指充当刷头，像正常刷牙一样在牙齿上来回、上下擦拭，最后再用手指按压齿龈数遍。
2.产后第4天可使用牙刷刷牙。新妈妈最好选用软毛牙刷，使用时不会伤害牙龈。刷牙动作要轻柔，宜采用“竖刷法”。
3.刷牙最好用温开水。产后新妈妈身体较虚弱，对寒冷刺激较敏感，宜用温开水刷牙，以防对牙齿及齿龈冷刺激过大。早晚各刷1 遍，每次吃完东西要及时漱口。
叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，产后新妈妈每天早、晚可各叩齿80次左右，这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。新妈妈在叩齿时用力宜均匀，速度不要过快，也不宜过慢。
哺乳妈妈在催乳的同时，不要忘了预防贫血，增强抗病能力。此时，新妈妈要避免吃一些辛辣的食物，如大蒜、辣椒等，保护尚还虚弱的脾胃。
| 早餐 | 中餐 | 日加餐 | 晚餐 | 晚加餐 |
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豆沙包
苹果 黄花菜粥 |
米饭
醋熘白菜 冬瓜羊肉汤 |
水果沙拉
杏仁 银耳雪梨汤 |
鸡蛋炒豆腐
拍黄瓜 排骨汤面 |
饼干
香蕉 紫苋菜粥 |
原料：猪排骨50 克，面条、盐、葱段、姜片、料酒、白糖各适量。
做法：➊ 猪排骨剁成长段。➋ 将葱段、姜片放入油锅中，倒入猪排骨，加料酒、盐，煸炒至排骨变色，加适量水烧沸。➌ 转中火煨至排骨熟透，放入白糖调味。➍ 将面条煮熟透后挑入碗中，倒入排骨和汤汁即可。
营养功效：排骨汤面中含有丰富的蛋白质、钙，不但能增加母乳中的营养，还具有益气养血的功效。
非哺乳妈妈的进补要格外用心和注意，除了要增加全面的营养以补充体力外，还可适当增加帮助新妈妈回乳的食物，以避免补得太过，引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便于新妈妈产后身材的恢复。
原料：大米50 克，生麦芽、炒麦芽各60 克，红糖适量。
做法：➊ 大米洗净，用清水浸泡30分钟。➋ 将生麦芽与炒麦芽一同放入锅内，加清水大火煎煮。➌ 将大米放入锅中与麦芽一起煮。➍ 煮到大米完全熟时，加入红糖即可。
营养功效：生麦芽中所含麦角类化合物有抑制催乳素分泌的作用。此粥有回乳作用，适于产后需要回乳的新妈妈食用。