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舒心月子之旅：宝宝吃饱喝足后，进入甜美梦乡的样子，会让妈妈露出幸福的笑容。可是一旦奶水不足，情况将是一团糟，新妈妈一定要尽量避免这种情况的发生。
❣乳房虽有乳汁排出，但每次哺乳时听不到宝宝的吞咽声。
❣喂奶前新妈妈没有乳房胀痛的感觉，哺乳前后乳房变化不明显。
❣新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁。
产后4~5天乳汁会明显增多，每昼夜可达1000~1500毫升，以保证宝宝成长的需要。产后新妈妈奶水不足，主要是以下几种原因造成的：
1.乳头过小、内陷、内翻，乳头皲裂影响正常哺乳，使奶憋了回去。
2.哺乳方法不正确，未能做到早开奶，哺乳次数太少，每次喂奶未将乳房排空。
3.怀孕前或怀孕后乳房发育受阻，有分泌功能的乳腺腺体少，脂肪和结缔组织多。
4.新妈妈营养不足或休息不好，情绪低落等，都会导致奶水少。
5.长期患慢性病或体质较弱的产妇通常易出现奶水不足。
爸爸常给新妈妈做按摩，可使新妈妈保持良好的心情，奶水也更充足。
1.保护好乳房和乳头，一旦出现异常情况，应及时就医或请专业催奶师来指导哺乳。
2.让宝宝多吸吮，以促进新妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
3.注意补充营养，适当多吃些营养价值较高的食物，最好多食用富含蛋白质的食物，并增加水分的摄入。
4.保证充足的睡眠，并学会调节情绪。保持开朗、乐观的心态，是保证哺乳期妈妈奶水充足的重要因素。
爸爸常给新妈妈做按摩，可使新妈妈保持良好的心情，奶水也更充足。
很多新妈妈觉得抱着宝宝喂奶比较麻烦，尤其是会阴侧切和剖宫产的新妈妈，由于行动不便，抱着宝宝喂奶感觉非常困难，于是采用人工吸奶器将母乳吸到奶瓶中来喂养宝宝。由于新妈妈在采用人工吸奶器时，一般不会像宝宝的嘴那样有耐心地慢慢吸吮，这样就容易导致奶量越来越少。
新妈妈在一晚上的睡眠以后，流失了大量的水分，尤其是哺乳期妈妈，晚上要照顾宝宝哺乳，除了晨起喝水以外，早餐前饮水也是非常重要的。
哺乳妈妈早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑胃肠，让消化液得到足够分泌，刺激胃肠蠕动，防止发生痔疮和便秘，还可以促进泌乳量。但哺乳妈妈最好不要喝饮料，否则不仅不能有效补充体内缺少的水分，还会增加身体对水的需求，造成体内缺水。
❣回乳食物：母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经，导致乳汁分泌。多巴胺要刺激其增加分泌很困难，但要抑制它就很容易，所以食物对于泌乳的影响，往往是回乳比催乳更明显。因此哺乳妈妈一定不要食用韭菜、麦芽等易导致回乳的食物。
❣刺激性食物：辣椒、大蒜等辛辣的调味料，会影响乳汁的味道，导致宝宝拒绝母乳。
麦芽是回乳食物，哺乳妈妈应避免食用。
❣酒：哺乳期饮酒会抑制乳汁的分泌，也会影响子宫收缩，新妈妈不宜饮用。
因为种种原因不能母乳喂养宝宝的妈妈们也不必愧疚，因为母乳喂养并不是养育宝宝的唯一方式，现在没有任何证据证明配方奶喂养的宝宝比母乳喂养的宝宝得到的母爱少，只要精心照护好宝宝，母子关系会更密切。
给非哺乳妈妈的特别建议
因为种种原因不能母乳喂养宝宝的妈妈们也不必愧疚，因为母乳喂养并不是养育宝宝的唯一方式，现在没有任何证据证明配方奶喂养的宝宝比母乳喂养的宝宝得到的母爱少，只要精心照护好宝宝，母子关系会更密切。
有足够的乳汁让宝宝吃饱，是此时新妈妈们最为关注的问题。愉快的心情、规律的生活、健康的饮食都会有利于乳汁的分泌。在饮食上，哺乳妈妈可以多吃一些肉类、虾、海参等食物。
食物可替换，营养不减分：奶酪蛋汤中的奶酪可以用牛奶代替；不喜欢喝鸡汤，中餐时可以喝些莲藕排骨汤；家中没有虾时，可以拿虾皮炖豆腐。
虾有通乳功效且易消化，与豆腐同炖，适宜产后体虚的新妈妈食用。
原料：木耳、甜椒丝、鸡肉丝各20克，猪瘦肉丝100克，姜丝、蛋清、盐、黄酒、水淀粉、香油各适量。做法：➊ 将木耳放入温水中泡开。➋ 猪瘦肉丝和鸡肉丝分别加盐、黄酒、水淀粉和蛋清拌匀。➌ 爆香姜丝，放入猪瘦肉丝和鸡肉丝翻炒。➍ 炒至肉丝变色时，放入木耳、甜椒丝和少量水，加盐调味后煮沸。➎ 最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
营养功效：猪肉和鸡肉都是高蛋白食品，并且易被人体消化吸收，蛋白质也是乳汁的重要成分，故三丝木耳有补虚增乳的作用。妈妈的乳汁充足，宝宝才能获得充足的营养。
原料：虾、豆腐各100 克，葱花、姜片、盐各适量。做法：➊ 将虾线挑出，去掉虾须，洗净；豆腐切成小块。➋ 锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。➌ 锅中放入虾、豆腐块、姜片和适量水，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，最后放入盐调味，撒上葱花即可。
营养功效：虾营养丰富，肉质松软，易消化，对产后身体虚弱的新妈妈是极好的进补食物。虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。
原料：海参1个，葱段、白糖、水淀粉、酱油、料酒、盐、熟猪油各适量。
做法：➊ 海参去肠，切成大片，用开水焯烫捞出。➋ 锅中放入熟猪油，烧到八成热时放入葱段，炸成金黄色捞出，葱油倒出一部分备用。➌ 将留在锅中的葱油烧热，放入海参、酱油、白糖、盐、料酒，用中火煨熟海参，调入水淀粉，淋入备用的葱油即可。
营养功效：海参能滋阴、补血、通乳，主治产后体虚缺乳。
非哺乳妈妈此时以身体恢复为主，保持均衡的营养，可使气血充足。此时瘦肉、鸡蛋、牛奶，鱼类、蔬菜都要吃一些，保证一周内的饮食平衡，这样既利于身体的健康，也利于瘦身养颜。
食物可替换，营养不减分：早上不喜欢吃肉，可以用菠菜代替熬粥；家中没有萝卜，可以用莲藕代替；黄芪枸杞母鸡汤中的黄芪可以用桂圆代替。
原料：母鸡200 克，黄芪30 克，枸杞子15 克，红枣10 颗，姜片、盐、米酒各适量。
做法：➊ 将黄芪、枸杞子、姜片分别洗净并放入调料袋内。➋ 母鸡切成小块，放入沸水中烫一会儿后，捞出洗净。➌ 将母鸡块、红枣和调料袋一起放入锅内，加清水。➍ 大火煮开后，改小火炖1小时，出锅前加盐、米酒调味即可。
营养功效：母鸡肉的蛋白质含量较高，而且易消化，很容易被人体吸收利用。母鸡肉中还含有丰富的磷脂类，可以促进伤口的愈合。