下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
舒心月子之旅：大便排不出，让新妈妈焦虑不安，感觉身体里堆满了毒素。赶快想办法解决吧，肠道通畅了，你的心情自然会好，宝宝也会受益。
由于分娩过程中盆底肌肉的极度牵拉和扩张并充血、水肿，以及第二产程中腹肌疲劳，在短期内不能恢复其弹性，加之产程中过度屏气、过度呼喊、水和电解质紊乱等导致肠蠕动减慢，产后排便功能减弱。顺产妈妈通常于产后一两天恢复排便功能，最晚第3天排一次大便，以防便秘的发生。
香蕉有促进肠蠕动、帮助排便的作用，新妈妈可常食。
新妈妈不论大便是否干燥，第一次排便最好要用开塞露润滑粪便，以免撕伤肛管皮肤而发生肛裂。
如果新妈妈产后第3天起还没有排便感觉，应该多喝水，吃稀饭、面条及富含膳食纤维的食物，也可多吃些通便的蔬菜和水果等。
分娩后第1天，顺产妈妈尽量早下床活动，这样可以促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度，也可以在床上轻轻按摩下腹部。第2天下地，顺产妈妈可在室内来回走动，以不疲劳不宜。剖宫产妈妈无合并症者，产后第2天可以试着在室内走动。除此之外，新妈妈们也可以躺着做凯格尔运动，以锻炼肛门肌肉。
1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意：姿势和用力一定要正确，腹部、大腿臀部均不需用力，运动次数和收缩强度需随新妈妈体质和手术情况而定。
吃早餐后，可刺激胃肠蠕动，易于建立排便反射。
新妈妈最好在每天早饭前后排便，因为这符合人体的生理规律。早上起床后的直立可促进结肠运动，吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，易于排便反射的产生。如果认为早上起来排便不适合自己，也可以选择在中餐或晚餐之后。开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但却是肠道重新调整规律的机会。而且，排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。新妈妈只要坚持一段时间定时排便，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时、顺利、快速地排出大便了。
有些新妈妈可能忙于做什么事情，当有便意时，经常忽视或强忍不便，粪便没有按时排出，在肠道内滞留过久，会变得干燥而导致便秘，而且久而久之会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
还有些新妈妈，在排便时看报纸、小说，这样很容易转移排便的注意力，使主动排便的意识减弱，久而久之就形成了排便规律差、排便时间长的坏习惯。
给剖宫产妈妈的特别建议
剖宫产妈妈术后要小心，再小心，时刻提醒自己伤口还没有复原。咳嗽、恶心、呕吐时，请月嫂或者家人帮助新妈妈用手压住伤口两侧，以免伤口撕裂。新妈妈在排便时也不应太用力，可通过饮食、外用开塞露等方法通便。另外，家人还要多帮助新妈妈检查伤口愈合情况，尤其是肥胖者、糖尿病患者、贫血患者等。家人还可在新妈妈卧床休息时，给新妈妈轻轻按摩腹部，这不但能促进肠蠕动恢复，还有利于子宫、阴道对残余积血的排出。
剖宫产妈妈此时还会感觉到伤口非常疼痛，一些“痛点”较低的新妈妈不要因怕痛而用止痛药物，因为它会影响肠蠕动功能的恢复，也不利于哺乳。为了宝宝，新妈妈忍一忍，这种疼痛很快就会过去的。
吃早餐后，可刺激胃肠蠕动，易于建立排便反射。
新妈妈的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防，要引起绝对的重视。此时，新妈妈要多吃一些高蛋白质和补虚的食物。
食物可替换，营养不减分：熬小米粥时，可以用莲子、百合代替嫩豌豆；羊肉可以与萝卜做汤，顺气又开胃；家中没有茭白，可以用花生代替，与莲藕熬汤。
猪蹄富含胶原蛋白，与茭白煮汤，有补血、催乳功效。
原料：猪蹄200克，茭白片50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：➊ 猪蹄用沸水烫后刮去浮皮，用小镊子拔去毛，并反复冲洗干净。➋ 将猪蹄放入锅内，加入清水，清水没过猪蹄即可。➌ 将料酒、葱段、姜片也一同放入锅内，大火煮沸。➍ 煮沸后汤中会出现一些浮沫，要撇去汤中的浮沫，以保证汤的清透。➎ 改用小火将猪蹄炖至酥烂。➏ 猪蹄酥烂后放入切好的茭白片，再煮5分钟，加入盐调味。
营养功效：猪蹄可以促进骨髓增长，猪蹄中的大分子胶原蛋白对皮肤具有特殊的营养作用。更有神奇作用的是这款汤可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。
原料：木瓜20克，牛肉100克，盐适量。
做法：➊ 木瓜剖开，去皮去子，切成小块。➋ 牛肉洗净，切成小块，再放入沸水中除去血水，捞出。➌ 将木瓜、牛肉加水用大火烧沸，再用小火炖至牛肉熟烂后，加盐调味即可。
营养功效：木瓜具有补虚、通乳的功效，可以帮助产后新妈妈分泌乳汁。
原料：鲫鱼1条，枸杞子15粒，红枣2 颗，葱姜汁、料酒、盐、清汤、醋各适量。
做法：➊ 将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗干净，用开水烫一下，再用温水冲过。➋ 鲫鱼腹中放2 颗红枣，再将鲫鱼放入汤碗内，加枸杞子、料酒、醋、清汤、葱姜汁，撒入适量盐。➌ 把汤碗放入蒸锅内蒸20分钟左右即可。
营养功效：鲫鱼不仅通乳的效果明显，而且肉质细嫩，对新妈妈补虚养生也有很好的效果，搭配红枣和枸杞子，还有很好的补血养肝的作用。
剖宫产妈妈的伤口还在隐隐作痛，恶露量在渐渐减少，这暗示着身体在慢慢恢复。此时新妈妈可以多吃一些有助于排出淤血、促进伤口愈合、增强免疫力的食物。
食物可替换，营养不减分：紫菜鸡蛋汤中的鸡蛋可以用虾皮代替；不喜欢清炒菠菜，可以炒芹菜；喜欢吃素的新妈妈可以用青椒与豆腐同炒。
原料：大米100克，水发海带30克，盐适量。
做法：➊ 将大米淘洗干净；海带洗净泥沙，切成丝。➋ 锅中放入大米和适量水，用大火烧沸后放入海带丝，不断翻搅，烧煮10 分钟左右，待米粒涨开，水快干时，加盐调味。➌ 最后盖上锅盖，用小火焖10~15 分钟即可。
营养功效：海带含有丰富的钙、碘和膳食纤维，能为剖宫产妈妈提供必需的矿物质，从而增强身体的免疫功能。