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舒心月子之旅：乳汁是宝宝最好的“粮食” ，为了心爱的宝宝，新妈妈要时刻护理好乳房，以供给宝宝源源不断的营养。
乳头皲裂后，新妈妈一定要做好护理工作，以促进伤口的愈合。
首先要注意清洁卫生，以免病菌从裂口进入，引起乳腺炎，所以喂奶前后都要用温水冲洗干净，然后涂以10%鱼肝油铋剂，或复方安息香酊，或用中药黄柏、白芷各等份研末，用香油或蜂蜜调匀涂患处，最后用乳房保护罩罩好，这样能将乳头同文胸隔开，避免摩擦刺激，还有收集多余乳汁的作用。
如果皲裂不严重，还可以坚持喂奶，可以从不太痛的一侧先开始喂。因为宝宝刚吃奶时吸力较大，待吃到半饱后，换另一侧吃，会使疼痛减轻一些。
实在痛得无法喂奶时，可以停止哺乳24~48小时，期间使用吸奶器将奶汁吸到奶瓶中喂宝宝。
新妈妈哺乳期乳房充盈、丰满，如果稍不注意，受到外力挤压，会使内部软组织受到挫伤，或使内部引起增生，而且受到外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下垂。
睡觉时最容易发生挤压乳房的状况，因此保持正确的睡姿很重要。产后新妈妈的睡姿以仰卧为佳，不要采用俯卧睡姿，以免压迫乳房。新妈妈尽量不要长期向一个方向侧卧，要左右侧卧轮流进行，避免一侧乳房受压过久。
哺乳后，新妈妈宜用吸奶器吸空乳房，以免引发乳房不适。
如果乳汁分泌过多，宝宝吃不完，新妈妈要及时用吸奶器吸空乳房，防止奶汁积聚，引发乳房不适或乳腺炎。也可以试试站着洗个热水浴，帮助新妈妈“清空”乳房。哺乳后，新妈妈宜用吸奶器吸空乳房，以免引发乳房不适。
不少新妈妈坐月子嫌麻烦，经常不穿文胸。其实，文胸能起到支持和扶托乳房的作用，有利于乳房的血液循环。对新妈妈来讲，配戴文胸不仅能使乳汁量增多，而且还可避免乳汁淤积而得乳腺炎。文胸能保护乳头免受擦碰，还能避免乳房下垂。
新妈妈应根据乳房大小调换文胸的大小和杯罩形状，并保持吊带有一定拉力，将乳房向上托起。文胸应选择透气性好的纯棉布料，可以穿着胸前有开口的哺乳衫或专为哺乳期设计的文胸。
每天坚持进行乳房按摩，可促进乳房血液循环及营养供给。
新妈妈可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针方向由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
为了保证充足的乳汁分泌，也为了胸部的健美，新妈妈喂奶时一定要左右侧乳房交替轮换，防止宝宝偏吃造成双侧乳房不对称。每侧乳房喂奶时间掌握在5分钟左右。如果发现一侧乳房较小，每次喂宝宝时，让宝宝先吸吮较小的一侧，此时宝宝处于饥饿状态，吸吮力相对较大，这样乳房受到的刺激也就相对较强。总之，让宝宝频吸、多吸，萎缩的乳房就会变得充盈起来。
给剖宫产妈妈的特别建议
由于剖宫产的宝宝没有经过产道，未接触母体菌群，加之抗生素的使用及母乳喂养的延迟，他们的免疫力比自然分娩的宝宝低。为了降低剖宫产宝宝患病的风险，更应该进行母乳喂养。所以剖宫产妈妈要克服一切困难，为了宝宝的健康，坚持母乳喂养。
新妈妈在情绪和身体上都有明显好转，已适应产后的生活规律，体力也在慢慢恢复。催乳是当前最重要的事情，同时也应注意补钙，以利于母子的骨骼健康。
食物可替换，营养不减分：不喜欢吃苦瓜，可以用佛手瓜、丝瓜、冬瓜等代替；买不到黄豆芽可以清炒绿豆芽，或炒菜心，营养价值相当。
牛奶银耳小米粥有催乳的功效，是新妈妈的营养早餐之选。
原料：小米150克，鲜牛奶120 毫升，银耳3 朵，白糖适量。
做法：➊ 银耳洗净，择成小朵；小米淘洗干净。➋ 小米加适量水至锅中煮熟，撇去浮沫，放入银耳继续煮20 分钟，倒入鲜牛奶，开锅放适量白糖即可。
营养功效：银耳富含植物胶质，有养阴清热、安眠健胃的功效，与小米、牛奶同食，不仅能催乳、补钙，还是新妈妈产后恢复身体的佳品。
原料：紫菜10克，鸡蛋1个，虾皮适量，香菜、盐、葱花、姜末、香油各适量。
做法：➊ 虾皮、紫菜洗净，紫菜撕成小块；鸡蛋磕入碗内打散；香菜择洗干净，切成小段。➋ 将炒锅置火上，放油烧热，下入姜末略炸，放入虾皮略炒一下，加水200 毫升，烧沸后，淋入鸡蛋液，放入紫菜、香菜、盐、葱花、香油即可。
营养功效：紫菜和虾皮都是补碘补钙的食品，这道汤点简便易做，适合整个月子期食用。
原料：面条100 克，肉馅50 克，香菇1 朵，豆腐1 块，鸡蛋1 个，胡萝卜半根，海带1片，香油、盐、鸡骨头各适量。
做法：➊ 鸡骨头和洗净的海带一起熬汤；香菇、胡萝卜分别洗净，切丝；豆腐洗净切条。➋ 把肉馅加入蛋清后揉成小丸子，在开水中烫熟。➌ 把面条放入熬好的汤中煮熟，放入香菇丝、胡萝卜丝、豆腐条和小丸子及盐、香油即可。
营养功效：什锦面可帮助新妈妈补充营养和恢复体能。
剖宫产妈妈已经恢复正常饮食了，但应注意不宜吃油炸、辛辣、燥热的食物，以清淡易消化的食物为主。同时新妈妈应注意补铁补血，以增强体质，大补元气。
食物可替换，营养不减分：家中没有枸杞子，可以在芝麻糊中加些红糖，补血作用更好；鲫鱼可以单独清蒸、红烧；不喜欢吃猪腰的新妈妈，可以用鸽肉、牛羊肉代替，具有补肾助阳的作用。
原料：红豆、花生各50克，糖桂花5 克。
做法：➊ 将红豆与花生清洗干净，并用清水泡2小时。➋ 将泡好的红豆与花生连同清水一并放入锅内，开大火煮沸。➌ 煮沸后改用小火煲1小时。➍ 出锅时将糖桂花放入即可。
营养功效：生产时的失血会使剖宫产妈妈有贫血的现象产生，红豆有很好的补血作用，红豆还可以利尿，有助于新妈妈消肿。