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舒心月子之旅：产后第1周，新妈妈身体很虚弱，此时保证足够的休息是最重要的。不要想任何事情，让自己做一个“没心没肺”的人，每天吃吃睡睡，就是最好的。
生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉……晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在八九个小时。
根据宝宝的生活规律进行休息
在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要新妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致很多新妈妈脾气烦躁起来。
一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。
宝宝睡觉时，新妈妈可随时躺下休息，以保证充足的睡眠。
新妈妈刚分娩完，身体虚弱，需要充分地调养才能复原，新生儿免疫力此时也很弱，因此不可让亲戚朋友过早探望新妈妈和宝宝。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给新妈妈尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友最好不要来探视新妈妈和宝宝，以免引起交叉感染。
宝宝睡觉时，新妈妈可随时躺下休息，以保证充足的睡眠。不要总把宝宝放在新妈妈身边
很多刚刚分娩后的新妈妈在休息的时候总是喜欢将宝宝放在自己身边，以便喂乳。实际上这是不科学的，这种做法一方面影响了新妈妈的休息，因为新妈妈在翻身的时候总会担心不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。另一方面也不利于宝宝的健康，当新妈妈在睡梦中不自觉地翻身时，可能会把宝宝压伤而发生意外。
因此，新妈妈不要让宝宝和自己睡得太近，可以将宝宝放在婴儿床上，这样新妈妈在睡觉的时候就可以采取自由舒适的姿势了。
当然，我们并不是让妈妈和宝宝分离，在白天妈妈和宝宝都醒着的时候，妈妈要多跟宝宝说说话、逗逗宝宝以及正常哺乳，以加深母子感情。但如果新妈妈身体不适、需要休息时，就要尽量把宝宝放在婴儿床上，以免影响新妈妈睡眠。
高龄新妈妈生下宝宝不容易，身体会比年轻的妈妈要弱些，更要注意保养。新妈妈不仅在刚生完的头几天要静养，整个产褥期都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。
另外，高龄孕妇多半是剖宫产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6 小时后，新妈妈应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓和下肢静脉血栓。
给剖宫产妈妈的特别建议
产后合理的睡姿，对剖宫产妈妈的身体恢复非常重要。由于产后3~7天是恶露排出最多的时期，所以睡姿应采取侧卧位和俯卧位。如果总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。俯卧位与侧卧位最好交替，从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟。产后第2周新妈妈可以采用胸膝卧位，以利于子宫复位并防止后倾。 剖宫产术后前6 小时，新妈妈回到病房需要将头偏向一侧、去枕平卧6 个小时。6 个小时以后，新妈妈可以垫上枕头了，并应多进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。同时，半卧位还可使子宫腔内的积血排出。半卧位的程度，一般以使身体和床成20˚~30˚ 为宜，可用摇床，或者垫上被褥。
失血、失眠、食欲不佳都在耗费着新妈妈的精力，这时候要增加食物品种，变化食物的烹饪方法，争取多摄入一些高蛋白、高热量、低脂肪、利于吸收的食物。
食物可替换，营养不减分：不喜欢喝西蓝花鹌鹑蛋汤，还可以用西红柿炒菜花代替；买不到芥蓝，还可以吃清炒菜心；鸡毛菜与小白菜的营养相当，可以相互替换。
西蓝花鹌鹑蛋汤营养丰富且易消化吸收，是产后新妈妈的补益佳品。
原料：西蓝花100 克，鹌鹑蛋8 个，鲜香菇、西红柿各5 个，火腿50 克，盐适量。
做法：➊ 西蓝花洗净切小朵，放入沸水中烫1分钟；鹌鹑蛋煮熟剥皮；鲜香菇去蒂洗净；火腿切成小丁；西红柿洗净。➋ 鲜香菇、火腿丁放入锅中，加清水大火煮沸，转小火再煮10分钟。➌ 将鹌鹑蛋、西蓝花放入锅中，再次煮沸，加盐调味。出锅装盘时，把西红柿放入即可。
营养功效：鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，可补五脏、通经活血、强身健脑、补益气血。
原料：牛蹄筋100 克，花生50 克，红枣5 颗，当归5 克，盐适量。
做法：➊ 牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4小时后，洗净，切成细条；花生、红枣洗净，备用。➋ 用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，切得越薄越好。➌ 砂锅加清水，放入牛蹄筋、花生、红枣、当归，大火煮沸后，改用小火炖至牛蹄筋熟烂，加盐调味即可。
营养功效：此汤可补益气血、强壮筋骨。
原料：干荔枝50 克，大米100 克。
做法：➊ 将大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。➋ 干荔枝去壳取肉，用清水洗净，备用。➌ 将大米与干荔枝肉一起放入锅内，加清水，用大火煮沸。➍ 转小火煮至米烂粥稠即可。
营养功效：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；荔枝还对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠与健忘。不过，荔枝性热，阴虚火旺的新妈妈不宜多吃。
前5 天的产后生活紧张而忙碌，剖宫产妈妈的关注焦点都在疼痛、伤口、乳汁分泌、情绪等问题上。产后第6天，新妈妈要把吃放在首位，适当增加些肉类、甜品，尽量少食多餐，以粗细搭配、品种多样、应季食物为主。
食物可替换，营养不减分：红豆早餐饼可以用豆沙包或豆沙烧饼代替；青椒鸡丁中的鸡肉可以用猪肉代替。
原料：益母草、枸杞子各10 克，木耳20 克，冰糖、葱段各适量。
做法：➊ 益母草洗净后用纱布包好，扎紧口；木耳用清水泡发后，去根部，洗净，撕成碎片；枸杞子洗净备用。➋ 锅置火上，放入清水、益母草药包、木耳、枸杞子，用中火煎煮30分钟。➌ 出锅前取出益母草药包，放入冰糖调味，撒上葱段即可。