不节食的瘦身才不会反弹

正在辛苦减肥的您一定最担心自己的瘦身效果，反弹成了最不想看到的事。其实只要不是单纯依靠节食甚至绝食来减肥的人，瘦身后的反弹一般都不会很大。在减肥期间，饮食是要特别注意的，不节食不代表什么都能吃、不控制食量，而是要选择正确的瘦身饮食法，让您边吃边瘦。

吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易变为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

多吃杂粮

作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250~400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生。杂粮相比精米、精面而言，营养更全面，富含膳食纤维及多种维生素和矿物质，膳食纤维是减肥瘦身的明星营养素，有助于肠道运动、促进消化、缓解便秘，起到瘦身减肥的作用。

有了瘦身食谱，不用担心节食和反弹！

减肥瘦身与日常饮食有很大关联，一定程度上，饮食是决定减肥能否成功的关键。下面是一周瘦身推荐食谱，营养搭配，总热量低。更主要的是，减肥食谱并不是彻底的节食，更不会让“食肉族”见不到荤腥。只需按照自己平日的饭量的五成至七成食用瘦身食谱即可，配合瘦身减肥操，从运动和饮食两方面进行科学瘦身，瘦下来后也不会反弹。