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减肥是很多女性常挂在口边的话，现代社会脑力工作量大于体力工作量，许多人在办公室一坐就是一整天，下班回家筋疲力尽，不愿再去做运动，只能任由脂肪囤积在肚子、臀部和大腿上。看着自己日益变形的身材，不得不终日感叹：什么时候才能够瘦下来！其实，瘦身没有想得那么难，甩掉节食等不健康的方法，崇尚“少吃多运动”的瘦身法，适当增加点运动量，就能让减肥之旅变得轻松又健康。
1.要有氧运动，不要单纯节食
想减肥的人士大多尝试过节食或者吃减肥餐，但是这种方法不仅见效慢，还容易损伤身体。更要命的是，如果中断节食，脂肪的“反扑”更是猛于虎也，不反弹则已，一反弹更有超越节食前体重的趋势。
减肥的正确方法应该是“少吃多运动”，与其单方面忍受节食的痛苦，不如让自己的身体动起来，通过运动来消耗能量，达到减肥的目的。有氧运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，有利于消化和体内新陈代谢。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。最佳锻炼时间为晚间七八点。
有氧运动的要求是：
1.有足够的氧气参与，在室外最好。
2.必须坚持30~60分钟。
3.运动时心率小于150次/分。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。
2.利用空闲时间多做瘦身运动效果好
需要减肥瘦身的人大多是上班族，平时工作繁忙，很难有很长的一段时间进行运动锻炼。而且，由于平时缺乏锻炼，一上来就进行高负荷的运动会使得大部分人难以坚持下来。其实，减肥并不一定要运动得满头大汗，抓紧生活中的点滴时间，做些有助瘦身的小运动，持之以恒，不知不觉就在瘦身，而且不需要多花一分钱，轻轻松松就能瘦下来。
3.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复3次最好。况且刷牙刷久些你会发现牙齿也会越来越白哦！
4.公车与地铁中的瘦身方法
使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以有效锻炼小臂。
坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
5.上下班或爬楼梯时的瘦身
甩手大步走
走着上班是塑身减肥的大好时机，既省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以锻炼到身体各部位，达到瘦腰、瘦背、瘦臀的目的，让身体没有赘肉。
不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯三四次，每次20分钟，便可消耗400~500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉。
您可能会有疑问：一天中的哪些时间能够挤出来用作瘦身呢？ 3分钟时间会不会太短呢？
下面就给您举一些小例子，晨起、刷牙时、午休时、临睡前，这些时间都能够用来做3分钟瘦身操。3分钟对于想要迅速瘦身的您可能是有点短，但是如果能将这每天3分钟坚持下来，一定能够见到惊人的成效。当您养成了每天运动瘦身的习惯，每天3分钟可能都觉得少呢！这时候就可以增加运动量，脸、手臂、肚子、腰、腿，统统都能瘦下来！
晨起做3分钟舒展
早上的时间最宝贵，洗漱、整理床铺、做早饭、吃早饭，爱美的女士出门前还要妆扮一番，可谓分秒必争。然而，晨起后做3分钟舒展运动能够让您活动筋骨、唤醒身体，保持充沛的精力和活力迎接新一天的到来。如何挤出早上这3分钟时间呢？将闹钟调至提前3分钟就好啦！
刷牙时3分钟
刷牙的时间也能用来做运动？是的，您没有听错。认真刷一次牙大概需要3分钟时间，除了运动双臂和面部，这3分钟还可以用来瘦腿。高效利用清晨时光，让您在不知不觉中瘦下来，同时还能享受到运动减肥带来的快乐！
中午午休3分钟
上班族长期处于坐姿，容易引起小腿水肿，造成下半身肥胖。而上班族工作时间长，没时间运动，更会加剧肥胖的产生。其实，利用中午午休的时间，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能够轻松瘦腿。
睡前3分钟
劳累了一天，终于能够尽情拥抱温暖的床铺，躺在床上真舒服啊！但是，软软的肚腩是否“不甘寂寞”，争着向您展示自己的存在呢？那么，在入睡前的几分钟也不要懈怠，躺在床上做几个瑜伽动作，长期坚持，就可以消灭恼人的肚腩！
