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营养功效：合成甲状腺激素的重要原料，如果缺乏，首当其冲的则是对神经系统与智力发育的影响，导致不同程度的智力损害。
食物来源：海产品（海带、紫菜、海鱼、虾）。
材料：豌豆100克，虾仁100克，鸡汤、盐、油各适量。
做法：炒锅放油，加入豌豆煸炒，再加入虾仁煸炒2分钟，倒入鸡汤，汤汁浓稠时，放盐即可。
营养盘点：虾仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、钙、磷、铁、碘等营养物质，哺乳妈妈食用，能促进宝宝生长发育及智力发育，还具有明目的作用。
材料：鸡蛋1个，紫菜、葱花、虾皮、盐、香油各适量。
做法：紫菜撕成小块；鸡蛋打碎搅匀；锅上火，倒入适量开水，放入紫菜烧沸，倒入鸡蛋，加盐、葱花、虾皮烧沸，出锅装碗，淋上香油即成。
营养盘点：紫菜含碘量很高，还富含胆碱和钙、铁，能促进宝宝神经系统和智力的发育，还能预防宝宝贫血。