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营养功效：维生素B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B 2 能促进生长发育，保护眼睛和皮肤的健康；维生素B 12 可防止贫血。
食物来源：全麦食物、花生、猪肉、蔬菜、动物肝脏、鱼类、蛋类。
材料：黑豆、糙米各适量。
做法：黑豆、糙米泡4个小时，一起倒入锅中焖熟即可。
营养盘点：糙米是没有去皮的大米，表皮含有大量的B 族维生素，这是一份很好的杂粮主食。
材料：面粉50克，鸡蛋1个，苹果30克，水晶梨30克，黄油、白糖各适量。
做法：黄油化开后，加白糖，放入盆中，边搅边打入鸡蛋，搅成白色稠糊状，再将面粉加入搅成面糊，再放切碎的苹果、梨。面糊倒入蛋糕模具，上锅隔水蒸熟即可。
营养盘点：1岁3个月以后的宝宝可以食用。这款蛋糕含有丰富的B族维生素、维生素C，及多种矿物质和果胶，营养全、易消化，味道可口。