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1红薯
红薯是很好的低脂肪、低热量食品，有利于减肥健美。红薯中含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，促进细胞再生，美容防老。
2土豆
土豆富含膳食纤维，经常食用可加快脂肪分解速度，减少人体内多余脂肪的堆积，从而起到减肥的作用。另外，食用土豆还十分耐饥，是减肥家族中的佼佼者。
3西红柿
西红柿里含有的番茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢。番茄红素还能清除体内的氧自由基，防止肌肤干燥，强化肌肤。 “瘦身+美肤”一举两得。
4黄瓜
黄瓜富含丙醇二酸，能抑制糖类物质在体内转化为脂肪。黄瓜热量极低却能给人以饱腹感，餐前餐中吃黄瓜非常有利于减少食量。
5白萝卜
白萝卜含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用。白萝卜也有通气和促进排便的作用，是非常好的减肥食物之一。
6紫菜
紫菜含有大量的维生素和蛋白质，常吃不会导致肥胖，称得上是瘦身极品。紫菜还有消除水肿的功效，可以有效缓解下肢浮肿。
7韭菜
韭菜的植物纤维很粗，进入体内后，要消化这些粗纤维，身体会消耗比韭菜本身更多的热量，因此以韭菜为食，虽然是摄入热量，实际效果却是热量负增长，越吃越瘦。
8海带
海带含有多种矿物质和微量元素，常食能清洁血液，缓解浮肿，预防下半身肥胖。同时，海带的热量很低，纤维素很高，能促进新陈代谢，帮助排泄体内垃圾。
9西蓝花
西蓝花的含水量比较高，热量却很低，因此吃西蓝花能迅速给人以饱腹感，并且耐饥性较高，使人不至于摄取过多脂肪，进而发胖，是一种非常安全的减肥蔬菜。
10冬瓜
冬瓜中富含丙醇二酸，能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把人体内多余的脂肪消耗掉，对减肥有很好的效果。
11苦瓜
苦瓜中含有大量的清脂素，食用并被人体吸收后能够迅速分解体内堆积的脂肪，并且因其寒凉属性能够使身体额外消耗大量热量。
12竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
13绿豆芽
经常食用绿豆芽可清热解毒、利尿除湿。多嗜肥腻者，常吃绿豆芽，可防止皮下脂肪的堆积。
14菠菜
食用菠菜能使人产生饱腹感；菠菜中还含有帮助排便的膳食纤维，有助消化和促进肠蠕动；菠菜还富含大量钾，利尿排水，对身体浮肿有不错的缓解效果。
15洋葱
洋葱富含的膳食纤维能促进大肠蠕动，消除便秘。此外，洋葱性温，食用后能够提升身体温度，帮助燃烧体内多余脂肪，同时防止脂肪积聚，达到自然瘦身的效果。
16西芹
西芹含有大量钙和钾，可以减少下肢的水分积聚，使双腿修长匀称。值得一提的是，西芹富含铁元素，能让女性皮肤红润、有光泽，且目光有神，头发黑亮。
17苹果
苹果是瘦身界的“风云”水果，它含有丰富的果胶，可以积聚体内毒素，加速身体的排毒功效并降低对热量的吸收。
18香蕉
香蕉含有丰富的钾和少量脂肪，而钠的含量极低，这种成分组合最适合美腿的营养需要。另外，香蕉还含有丰富的食物纤维，适宜用来缓解便秘状况以及给腹部减肥。
19西瓜
西瓜是所有水果中的“利尿专家” ，多吃可减少留在身体中的多余水分，并且几乎能立刻见效。同时，由于其本身的糖分不高，多吃也不会变胖。
20木瓜
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除积聚在下肢的脂肪。木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下肢积聚，是名副其实的瘦腿美腿明星。
21草莓
草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能聚集体内废物和灰尘杂质，帮助通畅排便，对腹部和下肢的减肥很有帮助。
22菠萝
菠萝含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，分解脂肪，因此喜好肉食或经常消化不良的女性，可以通过饭后吃菠萝的方法来保持身材的苗条。
23柠檬
柠檬富含维生素C，能帮助补充骨胶原，美容、减肥又健康，还有柑橘类水果独有的芳香成分，帮你消除压力，让你快乐减肥！
24梨
1个中等大小的梨就会含有5克左右的膳食纤维，相当于人体每日膳食纤维需求量的1/4，每天吃1个梨，就会大大提高肠胃吸收脂肪的能力，起到瘦身的效果。
25猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维和钾，这使它在防止便秘、帮助消化上首屈一指，因此可以当之无愧地被列入瘦身水果风云榜前列。
26水蜜桃
水蜜桃脂肪含量极少，却含有丰富的钾，每天吃一个水蜜桃，可以补充足够的钾，令体内的钠及时排出，改善与预防水肿效果一流！
27芒果
芒果在胡萝卜素、维生素C、矿物质与类黄酮色素成分的共同作用下，能有效抗老化、促进排毒、预防便秘。其富含的维生素A，还能在减肥的同时帮你修复肌肤问题。
28西柚
在柑橘类水果当中，西柚的维生素C含量十分丰富，每天摄入1个，几乎能补充一整天的维生素 C需要量。此外，西柚含糖量极少，既瘦身又美容。
29决明子茶
决明子具有通便、调节肠胃和促进排毒的作用，不但可以抑制脂肪的合成和沉淀，还能对已有的脂肪起到分解作用。
30荷叶茶
饮用荷叶茶不仅能令人神清气爽，还可以改善面色，使大便畅通。坚持饮用3~6个月，你会发现对食物的爱好会自然发生变化，变得不再喜食油腻。
31普洱茶
普洱茶能明显促进肠胃蠕动，加速食物消化，减少小肠对甘油三酯和糖分的摄取，由于肠胃功能不佳出现小肚腩的女性，坚持饮用普洱茶会收到绝佳的瘦腰腹效果。
32吉姆奈玛茶
这是一种印度茶叶，能非常有效地抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死” 。它的神奇在于能使饮用者口中感觉不到甜味，大大减少摄糖量，从而有效抑制脂肪的形成。
33杜仲茶
杜仲茶能有效清除体内垃圾，分解胆固醇和固性脂肪，是便秘者和肥胖者公认的上好饮品，可以缓解便秘，减少脂肪，稳定血压。
34乌龙茶
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可以使脂肪不被身体吸收就直接排出体外。
35绿茶柠檬汁
柠檬和绿茶都是碱性食物，能够极佳地改善酸性体质，并可以加快新陈代谢，排除体内多余水分。饭后饮用一杯绿茶柠檬汁，下肢浮肿的现象就会得到良好控制。
36菊花山楂茶
菊花山楂茶是可以有效提升肠胃功能的一种瘦身茶饮。坚持饮用，每月可帮你减重2千克左右。
37薏仁茶
薏仁茶是消肿利湿的佳品，它能促进滞留水分的排出，缓解浮肿。还能抑制食欲，避免暴饮暴食。
38艾蒿茶
艾蒿茶能够通过清理体内积水、加速水分排出，从而达到消肿的效果，并有利尿解毒之功效。身体容易浮肿，尤其是面部易出现浮肿现象的女性，适宜饮用。
39罗汉果茶
多喝罗汉果茶有利于排除体内多余水分，消除浮肿，而摄入的热量却近乎为零。即便大量饮用，也不会导致发胖。
40蒲公英茶
蒲公英外号叫做“尿床草” ，具有极强的利尿祛湿作用。同时，还含有丰富的维生素C和铁质，对下半身脂肪的分解效果奇佳。
41生姜红茶
相比普通红茶，生姜红茶更能提高人体的代谢活动，起到温暖身体的作用，并可以有效地帮助身体排出多余的水分和脂肪。
42胡萝卜汁
胡萝卜汁含有丰富的胡萝卜素和各种维生素，能有效促进新陈代谢，切断“循环功能差——脂肪与水分堆积——循环更差……”这种恶性循环，使体重在不知不觉中自然降低。
43木耳粉水
木耳中含有一种胶质，可以吸附体内杂质，清涤肠胃。其富含的卵磷脂则可使人体内的脂肪呈液质状态，更易于消耗和流动，从而分布合理，使形体匀称。
44蜂蜜水
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，可以避免脂肪在体内积聚，对便秘引起的腰腹肥胖特别有效。
45红小豆粉水
红小豆是高蛋白、低脂肪、高营养、多功能的杂粮，可有效预防和缓解腿脚浮肿，并对大腿和腰部有非常明显的塑型美化特效。最重要的是瘦身成功后停用也不易反弹。
46黑芝麻脱脂奶
脱脂奶粉热量极低，并且含有减肥时必需的营养成分。黑芝麻则是食物纤维之王。二者相配，会大大缓解便秘，每天坚持喝，鼓鼓下垂的腹部会越来越平坦。
47蜂蜜花粉水
花粉含有大量活性成分，营养价值是牛奶、鸡蛋的7倍以上。与蜂蜜搭配饮用，只需在饭前喝上一杯，就会让人迅速产生饱腹感，从而减少进食量，并且对美容十分有益。
48黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解、使脂肪释放在血液中的作用。辅以适量运动，身体几乎会立刻将脂肪酸转变成热能，彻底消耗掉。