下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
目前，越来越多的备育男性开始注重个人健康。如果要生个优质宝宝，备育男性该如何补充营养？补充哪些营养？下面我们就给您来介绍一下备育男性不可忽视的营养素。
蛋白质：对备育男性来说，蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调备育男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。但要注意不能超量摄入，因为蛋白质摄入过量容易破坏备育男性体内营养的均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕不利。
脂肪：对备育男性来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起备育男性性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益于优生。
新鲜水果营养丰富，可壮阳益精，这是生育优质宝宝的前提。
矿物质：矿物质对备育男性的生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，备育男性体内缺乏锌，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。建议备育男性适当吃些含锌、硒较高的食物，如：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。
要生育一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物、养成良好的饮食习惯对优生大有裨益。
维生素C可以增加精子的数量，增强精子的活力，减少精子受损的危险。备育男性每天应摄取100毫克维生素C。草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜及其果蔬汁富含维生素C。
维生素A是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的氧化。备育男性每天需要补充800微克维生素A。备育男性每天摄入100克鳗鱼、 70克鸡肝、 85克胡萝卜或125克圆白菜中的一种即可。
维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和必需的脂肪，会导致不育症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充。
每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能保持男性的骨密度，使备育男性精力旺盛。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、大豆及豆制品等，此外，鲑鱼中维生素D含量较高。
即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸的激素含量。备育男性在饮食中要增
加锌含量，每天至少摄入12～15毫克。牡蛎中的锌含量最为丰富，小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量也很高。日常饮食中， 50克牛瘦肉含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38毫克锌，备育男性可以按需食用。
[原料]大米1/3碗，虾仁5个，鲜鱿鱼1条，海参半个，葱、姜、盐、白糖各适量。
营养功效：此粥具有壮阳益精、养心固肾的功效，特别适合备育男性食用，以提升精子质量。
营养功效：银耳富含维生素A、维生素D，能提高精子数量和活力，减少精子受损概率。
营养功效：糯米中锌含量高，可为备育男性增强活力。
营养功效：温肾助阳，利水消肿，适合备育男性食用。
营养功效：羊肉性热、味甘，是适宜于冬季进补及补阳的佳品；板栗养胃健脾，补肾强筋。二者同食，益精补阳效果更强。
营养功效：牡蛎富含锌、优质蛋白质、低脂肪，营养丰富，容易消化。缺锌导致的精子减少、不育症可通过食用牡蛎得到改善。