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孕前准备尤其是营养储备是优孕的关键，却往往最容易被忽略。其实，恰当的孕前准备能让宝宝决胜于起跑线，孕前点点滴滴的付出和努力最终都将无限扩大到宝宝的未来上。
很多女性在准备怀孕的时候都知道要适当增加营养，但是有一点却往往被忽略，那就是给身体排毒。当女性准备怀孕时，需要先把身体内部的环境调理到胎宝宝最喜欢的状态，才能迎接健康宝宝的到来。
如果备孕女性有诸如便秘、过胖、黄褐斑、痤疮、口臭、皮肤瘙痒、湿疹等问题，就表示身体已经“藏毒” ，需要先排毒，细心打理和调节母体环境后再怀孕。
食物排毒：通过饮食调理，安排营养又排毒的食物，是比较温和有效的排毒方法。鲜蔬果汁、动物血、海带、紫菜、红薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多摄入这些食物，可以帮助清除体内垃圾，排出毒素。同时，在生活习惯上，一定要戒烟、戒酒、戒甜食。另外，适当吃些苦味的蔬菜是很有好处的，比如苦瓜等。
运动排毒：运动是最原始、最有效的排毒方法。通过运动让身体出汗，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗的方式排出其他器官无法解决的毒素。打算怀孕前，备孕女性一定要养成经常健身、运动的好习惯，坚持每周3次让身体适量出汗。
呼吸排毒：选择空气清新之处做深呼吸，使废气尽量呼出。具体做法是增加呼吸深度，吸气时数到4，呼气时数到12，然后逐步增加到吸气时数到7，呼气时数到21，一呼一吸算一次，每天早晚各做10次。
许多营养素可以在人体内储存很长时间。这就为备孕女性提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。备孕女性储备营养一则可以满足怀孕时短时间内发生的营养需求量的增加；二则可以在孕早期发生呕吐不能进食时，动用储备而不致影响胎宝宝的成长。
叶酸：叶酸的摄入在整个孕期都非常重要，尤其是孕前和孕早期。缺乏叶酸将可能导致胎宝宝神经管异常等严重后果。
钙：在孕期，孕妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
锌：锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮” 。它是整个孕期每时每刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和孕妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，预防或减少妊娠纹，就要增加锌的摄入。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，甚至出现发育畸形。
新鲜蔬果既能帮助备孕女性储存营养，又可促进身体排毒。
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营养素种类
叶酸 钙 锌 |
最佳食物来源
动物肝脏含量最为丰富，其次为 红枣、板栗、蚕豆、绿豆、芦笋、 菠菜、圆白菜、菜花、大蒜、草莓等 海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、 木耳，奶制品类 牡蛎中含量最为丰富，其次为小 麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪 肝、蚌肉、牛奶；豆类食品中的 黄豆、绿豆、蚕豆等；坚果类的 腰果、开心果、花生等 |
也许胎宝宝是不期而至，给了你一个意外的惊喜，令你兴奋之余又措手不及：并 没有特别注意孕前营养问题。那么，也不要紧，只要从现在开始，重点关注一下饮食和营养，胎宝宝照样会健康、聪明地发育、成长。
检查自己的营养状况：按照我们之前提供的营养情况速查表，检查自己的营养情况。看一下是不是对某种营养素特别缺乏，对自己的营养情况有个大致的了解。
有针对性地调整：根据自己的营养状况，结合怀孕月数，并按照我们每个月提供的营养饮食方案，调整自己的饮食结构。
海带含碘丰富，每周食用2～3次即可，多食会引起碘过量。
特别注意补充叶酸：如果孕前没有提前补充叶酸，那么现在必须开始补充。怀孕后，孕妈妈每日叶酸的摄入量应该在600~800 微克之间。除了多吃一些富含叶酸的食物，如蘑菇、油菜等，每天吃1 片叶酸增补剂（含400 微克叶酸）就可以满足身体对叶酸的需要。
孕前补碘，储备智力营养素：碘堪称智力营养素，孕前补碘比怀孕期补碘对宝宝脑发育的促进作用更为显著。所以，备孕女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘的备孕女性宜在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，或者食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、海参、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎宝宝大脑得到充分发育。但应注意的是，如果孕妈妈不缺碘，则 没必要特意补碘，特别是没必要补充那些碘强化食品，定期吃些海产品就可以了。
对于女性来说，生育力的提高不仅仅需要身体健康、没有疾病，还需要营养跟得上。所以，想要顺利又健康地怀孕，备孕女性就需要在饮食上特别注意。
保证热能的供给，维持正常体重：正常的体重是怀孕的基本保障，打算怀孕的女性要保证每天能量进出平衡，为受孕和优生创造必要条件。
保证脂肪的正常供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，女性身体脂肪过低或过高都会影响受孕的能力。
保证供给适量的维生素：维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜。要慎重选择维生素制剂，因为过量补充维生素会对身体有害，反而不利于受孕。
多吃含锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有花生、小米、萝卜、大白菜及黄豆、豌豆等，各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋黄、羊排、猪肉等含锌也较多。
咖啡因作为一种有兴奋作用的食物成分，可以在一定程度上影响受精卵在子宫内着床和发育。所以，备孕女性不要过多饮用咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食品。
想在短时间内完全戒掉嗜咖啡的习惯很困难，我们可以逐渐减少摄取分量和饮用次数，然后慢慢戒掉。
贫血对孕妈妈和胎宝宝的危害极大，因此备孕女性要适当增加铁的补充以远离贫血。远离贫血安全有效的方法是食补。在饮食中，多吃瘦肉、动物肝脏、猪血、鸭血、蛋类、绿色蔬菜、豆制品、葡萄干等。这些食物都富含铁元素，且易于人体吸收，此外，蔬果中的维生素C可以促进铁吸收。
[原料]海带1片，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
营养功效：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，增进食欲，还可以补钙。
营养功效：洋葱和橄榄油都是健康食品，能改善和调节身体各种系统功能，可将备孕女性的身体调整至最佳状态。
营养功效：此菜是孕前补充叶酸的佳品，有益于以后胎宝宝健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢。
营养功效：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功效，对于孕前压力过大的备孕女性来说是很好的调节剂，与薏米同煮，还能提高备孕女性的身体免疫力。
营养功效：鲜奶和木瓜同食，营养丰富，再配以润心的雪梨，不但可以增强备孕女性的体质，其清新的味道也会令备孕女性心情舒畅。
营养功效：芹菜营养十分丰富，含有植物蛋白、丰富的胡萝卜素和多种维生素、矿物质等，对改善身体内环境十分有益。