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怀孕第1个月的营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前的饮食很规律，现在只要保持就可以了。但是毕竟已经开始孕育小宝宝了，孕妈妈应适当增加叶酸、磷脂和维生素B6的摄取，以维持自身和胎宝宝的营养需求。
供给量：孕前要补叶酸，孕后前3个月内还要继续补充。此时所需要的叶酸含量每日为0.6～0.8毫克，最高不能超过1毫克。同时，孕妈妈也要适当摄入一些富含叶酸的食物，如每天吃3～5粒板栗或每天一份油菜烧香菇等。
食物来源：叶酸普遍存在于有叶蔬菜中，如油菜、圆白菜等；水果中柑橘和香蕉也含有较多叶酸；动物肝脏、牛肉中含有的叶酸也较多；还可在医生的指导下服用叶酸增补剂。
供给量：充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性，是胎宝宝非常重要的益智营养素。这一点对处于形成和发育阶段的胎宝宝大脑来说，更具有特殊的价值。孕期每日补充500毫克为宜。
食物来源：卵磷脂在蛋黄、黄豆、芝麻、蘑菇、山药、木耳、动物肝脏、红花子油、玉米油等食物中都有一定的含量，但营养及含量较完整的还是黄豆、蛋黄和动物肝脏。
供给量：维生素B 6 对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研究表明，维生素B 6 还能减缓一些孕妈妈孕期出现的恶心或呕吐现象，有助于孕妈妈放松。怀孕期间，每天需要大约1900微克维生素B 6 。一碗维生素麦片中大约就能获得这么多维生素B 6 。
食物来源：糙米、瘦肉类、禽类、鱼类、谷类、豆类和坚果中维生素B 6 的含量都很高。
