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甩掉多余的赘肉也是需要讲究时间性的，很多人都在苦恼，为什么自己好不容易才得来的好身材，不知不觉间又慢慢消失了呢？实际上，人的体重反弹都是和季节相关的。所以，如果在季节变换之时没有一个合理的减肥规划，那么我们的减肥也会困难多多。
下面即是一份关于四季减肥的合理规划，大家不妨借鉴一下。
研究表明，有氧运动对于化解脂肪堆积，有着非常突出的效果。因为春季正是冰雪消融、万物复苏的好时节，所以在春季里多做一些有氧运动，对减肥瘦身的意义是非常显著的。
有氧运动和无氧运动的区别就在于，有氧运动是通过细胞内部的有氧代谢来生成能量的，而无氧运动的能量则是完全由无氧酵解产生的。有氧运动可以顺利地分解葡萄糖，并将其转化为能量，而在这一个过程中，葡萄糖被代谢成了水和二氧化碳，最后会顺利地排出体外。也就是说，有氧运动可以顺利地分解人体内多余的能量，并且将其排出体外，以达到瘦身的效果。
有氧运动的界定标准为“心率保持在150次每分钟”，而它的特点就是强度低，持续时间长，效果好且不易反弹。比较常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、骑脚踏式自行车、竞走、篮球、足球、长距离游泳等等。这些运动都是和春季非常匹配的，清新舒畅的季节，通过踏青、远足，或者是打打篮球，都可以在放松当中顺利地得到减肥的效果。
在一些对自己身材不自信的人眼里，夏天实际上是非常难熬的。因为炎热的天气逼迫她们要将自己不完美的身材曲线完全暴露出来。所以，炎热的夏季可以从主观意识上推动一个人减肥瘦身的决心。研究人员表示，超过一半的人减肥失败都是源自于减肥者没有坚持到底，而“衣不蔽体”的夏日却可以最大限度地抵制这一状况。
夏日减肥计划可以有针对性地选择一些运动项目，再搭配上适当的饮食。一般而言，这样就可以达到一个非常良好的减肥效果。具体来说，夏季天气炎热，人容易出汗，稍微一动就会汗流浃背，而且很多人的食欲都会在夏季产生不同程度的消退。由此看来，夏季减肥瘦身的效果是最为显著的。
基于以上原因，夏季瘦身也就因此而变得轻松简单起来。由于天气炎热，人体组织运动效率偶尔会陷入半休眠状态，进而产生厌食情绪，所以在夏季，人通常不会因为暴饮暴食而增重。
和春季一样，夏季瘦身，也是要注意运动的。通常来说，选择游泳是夏季减肥最好的做法。因为在炎热的天气里，将自己的整个身子浸泡在水里，首先会从身心方面得到全方位的放松。另外，水的阻力是非常大的，所以有很多著名运动员都通过游泳来减轻自己的体重。
游泳，通常可以令人大幅度地提升自己的心肺功能，身体也不会轻易走形变样。同时，游泳也是一项看似平常，实际上非常耗费体力的运动，大量的能量都可以通过它释放出去。美国泳坛名将迈克尔·菲尔普斯常年练习游泳，尽管身高达到了193公分，可体重却不足80公斤，这就同他十余年如一日地练习游泳密切相关。
因此，当炎炎夏日来临之际，我们可以利用游泳来甩掉身上多余的赘肉。研究显示，每次游泳的时间最好不要低于40分钟，因为只有游泳超过半小时之后，人体脂肪才能得到真正的燃烧。假如练习者认为自己的体力不足以支撑持续40分钟的高强度练习，那么也可以采用分段练习法，即在游泳过程中将游泳分为几段进行，游完一段后稍稍休息一下，然后再继续游。在此期间，休息的时间也需要好好把握，每一次间隔都不要超过15秒，而且在每个来回的最后一段距离，最好采用“冲刺”状态，这样才能更好地燃烧脂肪，达到瘦身的目的。
除了游泳之外，我们还可以配合其他技巧和方法，以达到最好的瘦身效果。夏天是果蔬高产期，有很多“越吃越瘦”的时令水果、蔬菜，大家不妨一试。比如：
（1）苹果。苹果含有非常丰富的钾，钾元素可以参与糖和蛋白质的能量代谢，对于瘦身减肥有着非常重要的意义。苹果还含有大量的膳食纤维，利于人体排毒，可以大幅度地缓解脂肪堆积现象。
（2）苋菜。苋菜中含有丰富的纤维素，可以有效地帮助肠胃蠕动，并且及时地燃烧多余的脂肪和热量，以达到减肥的目的。
（3）苦瓜。虽然从口味上来说，很多人都对它无所适从，但是苦瓜具有清热降火、解毒利暑的作用，是夏季人们餐桌上不可或缺的食物。另外，苦瓜含有大量的铬元素，它可以有效地降低人体血糖，将过剩的脂肪成功转化为热量。
（4）番薯叶。番薯叶中含有大量的纤维和维生素，能够有效地缓解人体脂肪的堆积，增加肠胃饱足感，对于控制饮食有非常奇特的作用。
（5）猕猴桃。与其他夏季水果相比，猕猴桃的口感似乎更胜一筹，而且它的微量元素含量更高，长期食用不仅能瘦身，而且对皮肤也有好处，所以夏季食用猕猴桃，也是一个非常不错的选择。
（6）菠菜。菠菜当中含有丰富的钙，长期食用可以疏导筋络，加速脂肪的分解，有效地减少脂肪的堆积。
（7）凤梨。凤梨可以完美地分解人体蛋白质，有助于肠胃蠕动，对于腰部肥胖的人来说，常吃凤梨是一个非常好的选择。
（8）四季豆。四季豆对于瘦身的作用就在于，它可以有效地控制人体胰岛素的生成，并且将其稳定在合理的范围之内。胰岛素不稳定会导致人体脂肪的堆积，因此长期食用四季豆，对于减肥瘦身有着非常重要的意义。
所谓的“物理手段”，实际上指的就是减肥者通过手术等方式，快速降低自己的体重。相信大多数人还是比较倾向于“饮食减肥”或者“运动减肥”，但是手术减肥也是有其优势的，如果运用合理，它既能保证人体健康，也可以帮助一个人达到快速减肥瘦身的目的。
从季节选择上来说，秋天适于调养。经过了一个夏天的“鏖战”之后，人们往往会从思想上懈怠下来，大量进补，进而导致营养过剩，造成了虚胖体质。与其他季节相比，冬夏天气或者过冷，或者过热，而春季又是从湿寒的冬天刚刚走出，所以，如果想要通过手术来减轻体重，秋天是最好的时节。
当然，无论何时何地，控制饮食、合理运动才是最安全可靠的减肥策略。总之，通过手术来减肥，需要慎重地考虑。
一般来说，人们的运动热情会随着冷空气的到来而降低，而且凛冽的北风也让人们产生了“贴膘御寒”的冲动。因此，在饮食方面多下功夫，就成了人们减轻体重的重要途径。下面推荐十种适合冬季减肥的食谱：
（1）蔬菜汤和番茄汤。冬季多喝汤，在保证营养的前提下还可以得到充分的饱腹感。
（2）黑巧克力。食用较少的黑巧克力实际上对于人体健康也有很大的帮助。因为黑巧克力含有丰富的黄酮元素，能够快速唤醒人体大脑机能。因此，也可以采用黑巧克力来达到减肥的效果（每天适当的量是1～2盎司，也就是常见巧克力2小格左右）。
（3）芽甘蓝。午餐和晚餐吃一些脆脆的芽甘蓝，注意不要煮得太久，只要看见菜色变暗，呈褐色就可以了。
（4）藜谷。藜谷是蛋白质含量最高的谷物，和蔬菜搭配，很容易就给人带来饱腹感，对于节食有着很重要的意义。
（5）牛肉。牛肉中的脂肪含量是非常低的，但却可以为人体提供非常可观的能量，对肌肉增长也有着非常好的作用。因此，单吃牛肉不仅对美容瘦身有益，还可以强健体魄。
（6）阿萨依果。阿萨依果产自亚马逊热带雨林，它具有非常显著的抗氧化作用，脂肪酸和植物醇类的含量也非常可观，是名副其实的“减肥圣品”。
（7）乳酪。乳酪当中含有大量的脂肪，因此不可过量食用，但由于它的蛋白质含量丰富，极易被人体吸收。因此，冬季减肥也不必将乳酪完全拒之门外，因为有了蛋白质垫底之后，脂肪已经很难再被吸收利用了。
（8）石榴。在冬季，如果人们能喝到石榴汁实在是一件非常愉快的事情。更为重要的是，石榴本身就具有强大的抗氧化功能，而将石榴汁和苏打水调和起来，我们就会有一款非常美味的饮品了。
（9）黄金莓。研究显示，黄金莓中含有大量的纤维素，能够有效地防止人体脂肪的堆积。生食或者是做成果酱、蜜饯口感都很不错，而蘸上巧克力酱，味道也会异常甜美。
（10）果仁。果仁也是冬季进补的重点，它们不仅可以占去一个人吃零食的时间，大部分果仁还含有丰富的纤维质，对于瘦身也有着重要的意义。冬天吃果仁，像腰果、胡桃、杏仁等，都是不错的选择。需要注意的是，果仁不宜吃太多，每次1.5盎司就足够了。