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在瘦身的过程中，水分的摄取至关重要，因为通过正确的饮水方式，可以帮助一个人成功瘦身，而现代医学也在喝水与减肥之间发现了直接联系。常喝水虽然能够对成功减肥起到锦上添花的作用，但是如果喝得不好，也会带来很多不必要的麻烦，也就是说，只有恰到好处的饮水才是打造完美身姿的重要因素。
随着生活节奏的加快，很多上班一族都会不自觉地忽视饮水的重要性，而这对于广大爱美的女性来说却是非常不可取的——现代医学证明，在水分不足的情况下，血液粘稠度会明显提高，如此一来会加强血栓的形成，进一步诱发血管或者心血管疾病。而血液循环系统是维持机体正常运转的基本条件，一个人的身体一旦在这个环节出现了问题，那么这个人的健康也就可能出现隐患了。更为重要的是，血液粘稠度提高，肾脏负担也会加重，同时会降低人体新陈代谢的效率，由此导致人体垃圾的堆积，这也是诱发虚胖、导致形体走样的重要因素。
医学专家还指出，当肾脏无法顺利地完成自己所有的任务时，就会将一些必要的工作转嫁到肝脏上面，这也就变相地增添了肝脏的负担。肝脏的作用是不断地将体内存储下的脂肪转化为可供使用的能量，所以它在“越俎代庖”之后精力不足，做不好本职工作，一个人的体重也就很难降下来了，即水分缺失会极大地影响到肾脏的正常运转，减缓人体新陈代谢的效率，并从侧面影响到肝脏的工作效率，进而导致人体脂肪的堆积。
不仅如此，水分缺失还会给一个人的精神层面带来负面的影响，而且长期缺水会造成一个人主观上的亚健康意识，进而诱发肥胖。也就是说，如果一个人长期处在一种负面心理的环境之下的话，那么焦虑不安的情绪、敏感脆弱的神经，都会这个人的体重，最后为瘦身带去不良影响。
而如果在方法技巧方面有所控制，喝水也是有助于减肥的。
在早晨起床之后，可以选择喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，这样做的好处就是可以加速肠胃蠕动，进而将夜间产生的体内垃圾排除出去。这些体内垃圾在人体内部停留的时间缩短了，小肚腩出现的几率也就大大降低了，而长期坚持下去，就可以达到收腹瘦身的效果。
吃饭之前可以选择提前半小时饮水，这样做有“垫底”的意思。当一个人在正餐之前已经喝下了不少水，那么他的饥饿感也就降低了，如此就可以变相地达到节食的目的。减肥瘦身的关键是管好自己的嘴巴，减少用餐量，而用餐量减小了，肥胖隐患也就大大降低了。
就一天的时间段来说，下午是一个令大多数人都讨厌的时刻。熬过工作的高峰期之后，一个人的精神就渐渐舒缓了下来，但精神上的懈怠很容易就会造成脂肪堆积，如果长此以往，赘肉也就会随之而来。所以，在下午的时候，有必要喝一杯清茶，这样不仅能驱散慵懒的情绪，还能为即将到来的晚餐做好“垫底”，从而极大地减轻体重压力。
当然，单纯地掌握了这些技巧还是远远不够的，如果想要更加有效地瘦身，还需要在水源方面有所限制。
（1）不要长时间饮用纯净水。当前市场上销售的纯净水大多不含矿物质，科学家研究发现，人体需要的矿物质大约10%～30%都是从饮水当中摄取的。如果长时间饮用纯净水，就会导致人体的养分缺失，致使人体出现骨质疏松等症状。骨架受到了动摇之后，整个人的皮肤也就会随之松弛下来，这就是中医理论中的筋不束骨，脉不制肉。松松垮垮的皮肤，很容易就会将一个人的形体带走样，最后臃肿、畸形的外形也就随之而来。
（2）矿泉水饮用要适量。现在市场上真正适合人们饮用的矿泉水，实际上占据的比重是非常小的，并且很多厂家出产的矿泉水都不达标。也就是说，大部分矿泉水的微量元素配比都存在一定的缺陷。杜绝肥胖的根本在于营养均衡，而营养失衡的矿泉水很容易就会给人体带来极大的负面效果。在一部分微量元素不能被中和的情况下，它们就只能停留在人的身体里，不断地堆积，最终造成营养过剩，导致肥胖的产生。
（3）与人体最搭配的是白开水。对于人体而言，补充水分的目的就是要维持正常的新陈代谢，如果需要摄取营养物质，我们可以通过其他途径完成。所以在很多时候，我们应该多喝副作用接近于零的白开水，而不是将目标集中在那些所谓的“电解水”“磁化水”“能量水”上面。这些所谓的功能水虽然从一些方面给人体带来了极大的帮助，但却也暗含着不少重大隐患。一旦把握不好，就会造成单种养分摄取过量，为瘦身带来负面效果。
因此专家提示大家，普通人每天需要补充的水分建议为他本身体重的30～70倍。比如，在正常条件下，一个体重为50KG的人每天需要摄取的水分就是50×30=1500CC；在新陈代谢旺盛的条件下，这个人需要维持的水分就应当是50×50=2500CC；如果新陈代谢很顺利，同时这个人又喜欢运动的话，他需要补充的水分就是50×70=3500CC。按照以上标准，每个人一天的生活都需要合理地制定自己的饮水量。喝得过少，势必会降低新陈代谢的效率，进一步造成肥胖的后果，而供给过量，又有可能带来水肿。
因此，所谓的“喝凉水都会发胖”，实际上很有可能是由于他不正确的饮水习惯、饮水方法造成的。专家认为，一个人每天都必须要补充大量的水分才能维持正常的机体运转，也就是说，我们无时无刻不是在与水打交道的。作为一种减肥瘦身的方法途径，“饮水”也许不够迅捷有力，但是从长远的角度来说，这样做却能够防微杜渐，并且对人的健康也大有益处。