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讲课之前，首先让我们一起来做一个冥想。
请大家把眼睛闭起来，心收回来，身体放松。从现在开始，请你把所有的事情都放下，不要回忆过去，更不要挂碍未来。
感觉自己正处在宇宙的中心，身边是茂盛的大树、巍峨的高山、涓涓的溪流、啁啁的鸟鸣、暖暖的春风，前面有一大片海——你整个身心就处在这样优美的环境之中。
现在大家观想，身边有无量的佛菩萨，每一尊佛，每一尊菩萨，都把好的能量注入到你的体内。这股宇宙的力量把你身上的病痛、挂碍、愚昧冲刷殆尽，留下的是清净、光明和智慧。你会感觉到身体就像琉璃一样透彻、洁净、无瑕。
现在大家把手伸出来互相搓摩，搓得热热的，捂在眼睛上，然后用中指压住眉毛往外拉，再用中指压住眼下框往外拉，之后再用大拇指压住太阳穴顺着按、逆着按，一定要用劲；五个指头压住头发根部重重拉到头顶上，让你每一根头发都受到指压；然后回过头来，用手对脸部做一个全面的推拿，让你的皮肤非常的轻松舒适。
做这些动作的时候不要睁眼，全部做完以后再把眼睛慢慢睁开。这样是不是特别舒服？刚才我们做的就是一个小小的禅修。禅修就是以正念战胜恶念，让自己处在愉悦、安祥、自在的状态。
有乐 就乐
没乐 就安住
要找乐子做什么？
现在，我简单扼要的介绍佛教最基本的思想，分四点：
空的智慧，当下的力量，心念的力量，慈悲的力量。