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禅修首先要求大家培养专注力。专注其实也是归零的体现，你的心没有归零的话，就根本做不到专注。大家坐在这里还想着家里、公司、朋友等等，怎么能专注当下。
实际上行住坐卧、言谈举止，时时刻刻都可以禅修。我参加交大拓展训练的时候，一个房间住三十多个人，一到晚上睡觉的时候，呼噜声此起彼伏。这些人个个都是老板，都有一个大肚子，都是打呼噜的高手。这对我来说也是一种成长，我平常不喜欢跟别人住在一起，他们说给我单独安排一间，我说不用，这个机会很难得，我也要适应一下团体生活，我也要挑战自己的极限。
我常把禅修比喻成止沸，拿一盆凉水放到沸腾的水中，沸腾就会止住，那锅水就不会烧干。我们的身体也是这样的，不断处在沸腾之中，水就会烧干。禅修就是那盆凉水，是让你补充能量的。工作累了，就应该闭上眼睛，把心收回来，做几个深呼吸，这样你的能量又可以找回来了。
这几天只是一个短暂的训练，最主要的是要把这种关注当下的理念与日常起居有机地结合起来。当你时刻处于这样的状态，身体就是打开的，而不是绑紧的；是奉献的，而不是索取的；是包容的，而不是敌对的。负面的东西都会改变过来，很多事情你就能做好。
这几天在这里播一个种子，要得到收获还要靠大家回去以后的坚持。