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接下来请大家找一个舒服的姿势坐着，一定要把手机设成静音，不然的话会影响别人。你们可以把腿交叉，如果会盘腿的也可以盘起来，但不一定要双盘，然后把两只手上下叠在一起。
现在请大家把眼睛闭起来，全身放松，心安静下来，此时此刻，身体开始与心灵对接。
深深地吸一口气，吸得满满的，再慢慢地吐出来，眼睛微闭，全身放松。从头皮一直到脚底依次放松。
现在关注自己的呼吸。把心收回来，放下，放下，再放下。此时此刻，让自己的心跟身体在一起；此时此刻，你感觉到很舒服、很自在、很平和、很安定。不要紧张，不要挂碍，不要分别。不管我们听到什么声音，左耳听进来，右耳放走；右耳听进来，左耳放走。不起分别、不起执著。
感觉自己的身体像空气一样没有滞碍。安住、觉察此时此刻的状态，把所有的思想专注在呼吸上。
感觉自己很慈悲，感觉自己很安定，感觉自己很柔软，感觉自己非常平和。不跟任何东西产生抗拒，我只是安静地坐着，我只不过是平和地觉察安详，我只是感觉我的身体，感觉呼吸，感觉此时此刻的身体状态。
不管别人讲话、接电话或者其它声音，我们都不要去分别，只是安住地坐着，当你接受，你的心量就会无限的宽广和开阔，当你抗争的时候，你的烦恼和憎恨就会成倍地增长。
用心去感受，不用耳朵来听，不用眼睛去看。安住当下、接受当下、觉察当下。深深地吸气，感受自己的身体，觉察自己的呼吸，接受自己的此时此刻。
当你的心能静下来，你就能安静地坐在这里；当你的心抗拒的时候，你在将心浮气燥，如坐针毡。
宁静、平和、喜乐，还是浮躁、不安，在于你怎么选择。请接受自己，请欣赏自己，请包容自己，放下一切的执著和抗拒，接纳自己的身体，接纳此时此刻的自己。
现在大家把手伸出来互相搓，搓得热热的，捂在眼睛上，感觉两股热流通过你的手掌注入了眼球。然后用中指压住眼眶，从里面缓缓地往外拉。接着，两个手搭住头顶，大拇指朝下，在太阳穴这里，压住它，揉一下。之后用十个指头敲自己的头，每一个部位都要敲到，轻轻地敲，把疲劳，把难受，把困惑通通敲走。
现在有没有感觉到，虽然短短的七、八分钟，我们已经精神抖擞，焕然一新。
接下来大家做一个放松身体的拍打。左右手分别敲打你的手臂。敲打自己的背部、腰部，这个拍打要有劲。如果真正拍到肌肉，整个身上像触电一样的感觉，很舒服。最后拍打大腿、膝盖和小腿。
禅修中“动”和“静”要结合。静的时候，如山岳；动起来的时候，就像蛟龙腾飞。
修禅有两种方式，一种是静中修禅，一种是动中修禅。
什么是静中禅？就是我们静静地坐在这里，让身体平静下来，保持一颗平和的心，去享受心灵跟身体合而为一的境界。
如果坐在这里的时候，眼睛还不断扫视，耳朵还在不断探听别人说什么，舌头还在回味昨天吃到什么好东西，这就是我们所说的六根不净。
六根就是“眼、耳、鼻、舌、身、意”。不该看的我还看，这是眼根不净；不该听的话你去听，就是耳根不净。人的毛病都是因为放纵六根而产生的危害，所以在生活当中要想自在，就看你怎么样去调伏自己的六根。
坐禅的时候，如果你坐在这里不停在动，身体动、手动、头动、脚动，思想也在动，内心像野马，各种各样的妄想在头脑中狂奔，那你的心永远安定不下来。心不安定，头脑就会失去清明。
智慧永远产生于宁静的土壤。心情浮躁、妄想纷飞的时候，你的任何决策往往都是不理智的。人生每天都面临十字路口，贸然做出抉择，一生都会受到影响。