Part 01　简单有效的经络养生方法

01超实用按摩法

按法

用手指、手掌、肘或足按压身体某一部位的一种手法。按压的深度可浅到肌肉，深达骨骼、关节、内脏。按压的方向要垂直，按压的力度要由轻到重，在有一定的压迫感后持续一段时间，再慢慢放松；也可间歇性地一按一放，有节奏地按压。切忌用迅猛的爆发力，以免产生不良反应。

指按法	掌按法

肘按法	踩压法

揉法

用手指螺纹面、掌根、掌面或大鱼际吸定于穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动。揉法分为指揉法、掌根揉法和大鱼际揉法。

指揉法	掌根揉	大鱼际揉

摩法

以掌面或指面附着于穴位表面，用腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律地摩动。此法应缓慢柔和。摩法有指摩、掌摩、掌根摩3种操作方法。

指摩法	掌摩法	掌根摩法

拿法

用拇指与中指、食指或拇指与其余四指形成弧形（如对拿内、外关穴），做对称用力、一松一紧的拿按动作。常用于四肢部的穴位。

擦法

用掌根或大、小鱼际或四指并拢，着实于一定部位上，沿直线做上下或来回擦动。擦法可分为掌擦、大鱼际擦和侧擦3种。

掌擦法	大鱼际擦法	侧擦法

搓法

手指并拢，双手掌面夹住下肢，由上向下搓，或按于某一部位作上下或来回搓揉。

推法

最常用的手法之一，方式很多，主要有以下两种：

◆ 一指禅推法 ：又叫指推法。用拇指的指峰着力于治疗的部位或穴位上，沉肩垂肘，以腕关节为主动，做来回不断的、有节律地摆动，多用于头部和腹部。

◆ 掌推法 ：用一手掌或双手掌紧贴皮肤，向前推挤肌肉。

一指禅推法	掌推法

捻法

一手的拇、食指螺纹面，捏住另一手的手指，做对称用力捻动，适用于手指、手背及足趾。

拍法

手指并拢，拍打身体某部位。其力量根据部位的不同而定，如头、颈部宜轻，腰臀及下肢宜重，适用于身体各部位。

刮法

左、右食指屈成弓状，以食指的内侧面紧贴某一穴位或部位，向旁边刮抹，常用于眼周部位和额部。

振法

以掌面按于某处，或两手同时按于双耳，做快速振动或挤压振动，常用于耳部，如振双耳等。

点法

用指端或器具尖端，固定于体表某个部位或穴位上点压的方法，适用于四肢和腰背、臀部穴位，分为拇指点法、屈指点法和三指并点法。

拇指点法	屈指点法	三指并点法

击法

用掌根或大、小鱼际或拳叩击体表，往往两手同时叩击，可分为掌根击法、侧击法、合掌击法和拳击法4种。

侧击法	合掌击法	拳击法

摇法

以患肢关节为轴心，使肢体做被动环转活动的手法，称为摇法。用一手握住或夹住被摇关节的近端，以固定肢体，另一手握住关节远端的肢体，然后做缓和的环转运动，使被摇的关节做顺时针及逆时针方向的摇动，适用于四肢关节及颈项、腰部等。

揪法

用拇指与食指指腹，或食指第二节侧面，又或食指、中指指腹，对合呈钳状，挟捏住皮肉、肌筋，捏而提起，随即使肌筋滑脱离去，并使之“咯咯”作响。快速提捏，快速滑脱，如此反复操作，局部呈紫红色或潮红色为度。主要用于前额、项后、颈前和背部。

梳法

用手指或拳背部施于治疗部位，往返梳动，形如梳头。肢体放松，五指自然弯曲或空握拳，以手指指尖或指掌关节骨突部着力于经脉、穴位上，两手同时或交替作往返梳动。

爪形梳法	掌指梳法	拳骨梳法

啄法

用双手或单手，手指自然屈曲，指端并齐，以诸指端为着力点，以腕部自然地上下屈伸摆动，使指端着力于施术部位的经脉、穴位上啄击，犹如鸟类啄食。轻啄偏于兴奋，重啄偏于抑制。

捏法

用拇指和食指，或拇指与食、中指，或拇指与其余的四指对称夹住肢体的某个部位，相对用力挤捏并逐渐移动，称为捏法。

两指捏法	五指捏法

分法

用手指指腹或手掌在经脉穴位上做上下或左右分开的手法动作，指力或掌力要悬而不浮，沉而不滞。

指分法	掌分法	掌指分法 f0lYLsWhnh2Mr/ySj2GM/MlVHnAm6LiTRfM+k3sg93MaR0+JIL+Rp3N/cT1AaOk5