阳虚体质

阳气就是人体中的能量或者热量。阳虚就是身体中阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。

调养法则

温补脾肾，化湿通阳。

阳虚体质的调养应当以温阳驱寒为主。阳气虚损可以导致人体脏器的机能受损，代谢受阻，从而寒湿之邪内生。肾是“先天之本”，脾胃为“后天之本”，温阳当从两个“根本”入手，推动阳气在体内生长、交通，使气血周流顺畅。人体好比一个火炉，应当把湿气驱除，燃料干燥充足，炉内通风良好，生命之火才能旺盛。

精神调养

阳虚体质的人由于身体各部分处于功能低减状态，精神亦不振奋，性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易低沉。

精神的调养应当以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素质。

阳虚体质应当充分利用自然环境和生活起居调整精神状态。比如，阳光明媚、气候温暖之时，饭后，晨起，运动中等阳气生发旺盛时，积极调畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。

起居调养

阳虚体质的人尤其应当注意保暖的重要性。很多阳虚的人盛夏之时依旧长衣长裤，隆冬时节不敢出门，这一点都不夸张，而且十分有必要。本身身体阳气虚弱，出门更应当保护好体内热量不要轻易散失，需要注意的是一旦有汗出，应当及时增减衣物，防止大汗，或汗出当风，避免进一步损伤阳气。

平日作息应有规律，不能因畏寒倦怠，放弃劳作，应适当进行体力劳动，以微微出汗、不致疲乏为度。

卧室应当朝阳，多接受正午阳光照射，帮助体内阳气的生发，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动调养

“动能生阳”，所以阳虚体质的人，要加强体育锻炼，一年四季坚持不懈，每天1～2次。

具体项目因个人体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱的运动，也可于天气晴暖之时，郊游爬山。

运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分和食物。运动时应避开极端天气，冬季应以室内运动为主，防止感染风寒。

饮食调养

阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。饮食调养应以温胃健脾为主，温热的食物可以祛寒气，清淡的食物可以护脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能量才能充足。

可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、桂圆、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、八角、花椒、胡椒、肉桂、酒等。

阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等。

推荐药膳

01｜鹿茸炖羊腰

●原料

羊红腰1对，鹿茸5克，菟丝子15克，八角2颗，盐、胡椒粉、料酒、生姜片、葱段、植物油各适量。

●制法

鹿茸研成细末；菟丝子、八角洗净，装入纱布袋中封口；葱、姜洗净，拍破。

羊红腰剖开，去臊膜，洗净切片，入油锅过油取出；将药袋、葱段、姜片、料酒、盐同入沙锅中，倒入清水，大火烧沸，撇去浮沫；改用小火，入羊红腰片、鹿茸粉，炖1小时，用盐、胡椒粉调味即可。

功效 补气血，壮元阳，益精髓，强筋骨。

02｜桂花莲子羹

●原料

桂花3克（糖腌），莲子50克，红糖1勺。

●制法

莲子洗净，去心，用清水泡透，放入锅中，大火煮沸后转小火煮至熟烂，放入糖桂花和红糖，煮沸即可。

功效 温中散寒，暖胃止痛，适用于脾胃虚寒所致的胃痛隐隐、泛吐清水、饭后腹胀、喜暖喜暗、神疲乏力、四肢不温等疾病。

易得疾病

阳气虚损，寒从中生，病理产物得不到代谢，脏腑机能易受损害。

心阳虚衰可导致心脏搏动无力、心脏自身滋养障碍、面色苍白、唇舌苍白、头晕目眩，甚则可有胸闷、心绞痛，心脏搏动过缓，易得冠心病、低血压等疾病。

胃阳虚可体现为腹中冷痛（得温则减）、消化不良、呕吐、呃逆、厌食，易得胃溃疡等疾病。

脾阳虚体现为四肢不温、久泻久痢、晨起面目水肿、大便溏薄、身体消瘦。

肾阳虚可见周身畏寒，下肢水肿，小便清长，齿摇发脱，男子阳痿早泄，女子宫冷不孕、痛经、闭经、带下清稀量多，易患早衰、不孕不育、性功能低减、水肿等疾病。

药物保健

阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

可以补阳的中药有鹿茸、紫河车、淫羊藿、巴戟天、仙茅、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、益智仁、菟丝子、沙苑子、蛤蚧、核桃仁、冬虫夏草、葫芦巴、韭菜子、阳起石、紫石英、海狗肾、海马、羊红膻等。这些中药可以单服，或作为煲汤时的佐料，平时可以选择几种中药泡水喝， 代茶饮用 。

补阳方剂有治疗真阳虚衰的右归丸。此方可温补肾阳、填精益髓，可应用于多种由肾阳不足引起的畏寒肢冷、腰膝软弱、齿动发脱、阳痿遗精等疾病。

另有桂附地黄丸，原名肾气丸，也具有补肾助阳的功效，对肾阳虚引起的腰腹冷痛、少腹拘急、下肢水肿有较好疗效。

阳虚体质调补多在冬季。说到冬令进补，大家经常会提到“膏方”和“底补”两种方式。

膏方，又称膏剂，全名为煎膏剂，是中药常用剂型之一。其制作方法是采用天然原料加水煎煮，经过浓缩后即成稠糊、半流体状的膏方。根据制作过程是否加入蜂蜜，可将煎膏分为清膏和蜜膏两种。原料煎煮浓缩后直接收膏者为清膏；蜜膏则是在清膏的基础上加入了蜂蜜。

“底补”就是打基础，服补药可增加滋补效力，但又不会发生“虚不受补”的现象。

可选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能；也可炖些羊肉，加红枣成羊肉红枣汤，也有同样的功效。

四季养生

“春夏养阳”，春季风多，昼夜温差较大，阳虚体质的人应注意“春捂”，应逐渐减少衣被，适当从事户外活动，接受阳光照射；饮食多用粮食蔬菜，增强抵御流行疾病的能力，避免到人多聚集的地方活动，以免感染流行性疾病。

夏日，阳虚体质的人大都可以耐受高温，应当避免电风扇、空调直吹；夏夜应慎用凉席，睡觉时应着衣盖被，防止夏夜寒风伤阳；户外活动时应避开烈日照射，避免大汗大渴；饮食宜清淡，切莫妄食生冷；注意固护脾胃以存阳气。

秋季寒凉，宜及时增添衣被；饮食宜进补，秋季气候凉燥，除注意服用温补食物之外，还应当兼顾滋阴，以免过于温燥；入冬天冷之前适当多做户外运动，为入冬打造良好的身体基础。

阳虚体质的人最难适应季节的更替，自然环境适应能力较差，尤其不耐严冬。冬季严寒，阳虚体质尤其畏惧寒冷，此时应少出门，保证室内温度达到舒适的程度，多加衣被，尤其应注意腰部和下肢部的保暖。